Elikadura behar bezala orekatua gaixotasunen prebentzioan ez ezik, baita tratamenduan eta konplikazio gehiago prebenitzeko ere. Ezagutzen da zenbait produktuk, beren konposizioaren ondorioz, organo eta sistema ezberdinen egoera onuragarriak izan ditzaten. Sistema kardiobaskularreko gaixotasunak gero eta gehiago diagnostikatzen direnez geroztik, askotan bihotzerako erabilgarria da.
"Bihotz" dieta baten oinarriak
Muskulu-zuntzek osatzen dute gure bihotza, beraz, proteina eta aminoazidoak behar dituzten funtzio normalak mantentzeko. Dieta horretan mantenugai horiek ez badituzte, muskulu-zelulak hondatuta dauden prozesuak hondatzen dira. Zentzu honetan, proteina gutxiko dietak bihotz-muskuluaren distrofia eragiten du askotan, bere kontrakotasunaren ahultzea. Horregatik, lehen proteina nahikoa izan behar duzu gorputzean. Gizonak eguneroko baldintza da egunero 70 eta 110 gramo bitartean eta 60 eta 85 gramo eguneko emakumeentzat. Horrela, bihotza proteina produktuen erabilgarri izango da: gantz gutxiko haragiak, esnekiak eta lekaleak.
Sistema kardiobaskularreko gaixotasunak, gehienetan erregistratuak, odoleko kolesterol altuko atzeko planoan garatzen dira. Animalia-koipeen gehiegizko kantitateen kontsumoa handitzen du eta gorputzari gantz-azido insaturatuak ematean ez bezala, kolesterol "txarra" eta "ona" gehitzen laguntzen du. Hori dela eta, dietak landareen olioak sartu behar ditu eta animalien gantzak ingesta mugatu.
Barazkiak eta fruituak bihotz osasuntsurako
Barazkiak eta frutak nahitaez egon behar dute bihotza osasuntsu mantentzeko. Lehenik eta behin, zuntzari lotzen zaio eta koiuntz gehiegizko koipe bat kentzen du. Bigarrenik, landareek bihotzerako funtzionamendu normala behar duten mineralak dituzte. Bihotzeko muskulu-zuntzek, potasioek, kaltzioek eta magnesioek behar bezala murriztu behar dute. Elementu horien gabeziaren baldintzetan, bihotzeko muskulua agortu egiten da. Fruta onak bihotzerakoan ulertzeko zaila da. Potasio eta magnesio gehien dituztenak aukeratu behar dituzu. Honako hauek dira:
- prunes;
- bananas;
- aguakatea;
- melons;
- mahatsak;
- kiwi fruta.
Barazkien artean, beharrezkoak diren mineralen iturri baliotsuak ere badaude. Beraz, zure dieta presentzia eta barazkiak izan behar du, bihotzerako erabilgarria:
- patata labean;
- babarrunak;
- azenarioak;
- beets;
- kalabaza;
- Bulgarian piper;
- errefautxo.
Espezialistek ere nabaritzen dute bitaminak bereziki baliagarriak direla sistema kardiobaskularrak. Bihotzerako bitaminak baliagarriak dira bitamina E , A, azido askorbikoa, niazina. Zeluletan erradikal askeen eragin negatiboa murrizteko gaitasuna dute, termino soiletan, bihotzeko muskuluen zahartzeak moteltzen ditu. Horrez gain, C bitamina eta niazina odolaren egoera onuragarriak dituzte eta kolesterolaren maila normalizatzen dute odolean.
Zer kirol ona da bihotzerako?
"Bihotz-bihotzetik jogging" - esaldi ezagun hau jogs antolatzeko zaleen lema bihurtu zen. Izan ere, ariketa fisiko moderatu eta erregularrek gorputzari eragin positiboa izan ohi diote. Bihotza organo muskularra da, beraz, beste muskuluak bezalakoak izan daitezke. Korrika egiteko prozesuan, odol-zirkulazioa bizkortzen hasten da, bihotzak aktiboki gehiago kontratatzen hasten da, hau da, muskulu-zuntzek estutu egiten dutela. Ondorioz, gorputzak jarduera fisikoa errazago hauteman eta motelagoa egiten du. Hala ere, ordubeteko lasterketek ez dute ezer ekarriko, nekea eta gehiegizko estresa bihotzean izan ezik. Hori dela eta, bihotzerako exekutatzen ari den galdera erabilgarria erabilgarria da, erantzun positiboa eman dezakezu, baina oharra: prestakuntza moderatua eta erregularra bada.