Sarritan, entrenatzen hasten diren pertsonek akats asko izaten dituzte ikasgelan. Eta ez da ariketak aukeratzea eta nola egin behar diren, baita kirolak egiteko ere.
Ez da sekretua zientzialariek frogatu dute prestakuntza eraginkortasuna izango dela, pertsona bat arduratuko den artean barne. Hori dela eta, garrantzitsua da kirol ariketak egiteko une egokia aukeratzeko.
Zein garaitan dago hobeto kirolarentzat?
Kirolak praktikatzen direnean bi teoriak daude. Horietako bat giza biorritmoetan oinarritzen da. Teoria honek adierazten du entrenamendu denbora onena arratsaldean dagoela. Ikerketaren arabera, aldi honetan, lesio arriskua gutxienekoa da, gorputzaren tenperatura naturalean goizean eta arratsaldean baino apur bat handiagoa baita. Zientzialariek frogatu dute 15: 00etatik 21: 00etara bihotz-kontzentrazioen erritmoa handiagoa dela, eta horrek esan nahi du muskuluak karga gehiago jasango dutela.
Bigarren teoriaren arabera, ez dago datu zehatza zein eguneko egunean hobe da kirolarentzat. Egonaldian trebatzea askoz ere garrantzitsua da, biorritmoei egokitu beharrean. Adierazpen hori ere bizitzeko eskubidea du. Azken finean, hasiera-hasieraren aldaketak ez duela gantz gutxitzen eta muskulu-errendimenduan eragiten duten datuek iradokitzen dute.
Horrela, prestakuntzako denbora aukeratzea zure ongizatearen arabera hobeto gidatzen da, baita lan-egutegia ere. Hala ere, ez saiatu klaseak 21: 00ak aldera irekitzea, une honetan arreta kontzentrazioa murriztu eta lesio arriskua handitu egiten da. Denbora horretan organismoak ohean prestatzen ari dira, baina ez heziketa intentsiborako.
Goizean ariketa ona da?
Loaren ondoren berehala burutu dezake lesioa, hau da, lehenengoaren zaleek eta bigarren teoriaren jarraitzaileek. Goizean, bihotz-gutxiegitasuna moteltzen da, beraz karga bizia takikardia ekar dezake.
Prestakuntzako lehen seihilekoan soilik esleitu badezakezu, segurtasun-arauak baino gehiago dituztela. Lehenik eta behin, ezin duzu joan kirolean ohetik atera ondoren. Bigarrenik, gosaltzeko eta okupazioaren arteko denbora tartea gutxienez 1 ordukoa izan behar da, eta otorduak ahalik eta argiena izan beharko luke. Kafea kafea edatekoa baino 2 ordu lehenago debekatuta dago.