Prestakuntza zehar elikadura egoki bat artikulu bat baino gehiago eskain ditzakeen gai bat da. Nahiz eta apur bat sakonago zabiltzan, ez dago ezer konplexurik. Garrantzitsuena zeure burua gordetzeko eta zure sabeleko probokazioei jaramonik ez egitea da.
Prestakuntza zehar esnatzea egokia
Gogoratu edo idaztea prestakuntza aurretik dietak karbohidratoak eta proteinak behar dituztela, baina prestakuntza aurretik, zehar eta ondoren gantzak zorrozki debekatuta daude. Gantz asko duten elikagaiak eta denbora luzez urdailekoak sor ditzake goragalea eta kolikoak, eta ariketa zehar ondoeza sortzen dute.
Hori dela eta, ariketa zehar janaria ahalik eta koipe gutxien izan behar da. Ohiko elikagaien artean, oilasko-hankak bularretan ordezkatu daitezke, txerriki txekorrarekin, eta arrautza frijituak proteinak soilik prestatu behar dira. Gauza bakarra ordaindu ahal izango duzu arrain gantz gutxi prestakuntza aurretik.
Prestakuntza zehar edan?
Likido bat oso garrantzitsua da gure gorputzara. Ur ariketa zehar bihotza kontrolatzeko eta lan egiteko laguntzen du, eta izerdia. Prestatu aurretik, ur edalontzi bat edan behar duzu, baina ariketak 5-10 minutuetan zehar, apur bat edan behar duzu. Zure edateko ur kopuruaren zenbatekoa zure entrenamenduan izerdia esleitzen duzunaren araberakoa izango da. Edalontzi bereziak edan ditzakezu elektrolitoekin entrenamenduan zehar, baina kasu honetan, ikasgaiak ordubete baino gehiago irauten du.
Gainer entrenamenduan
Gaineratzaileek proteina eta karbohidrato kopuru handia duten gehigarri bereziak dira. Atleta batzuen organismoak sistematikoki energia eta energia asko gastatzen dituenez, nahikoa dute gorputz magikoa, proteina-karbohidratoak koktelak besterik ez dituztela:
- Gainerek nekea murrizten dute eta energia orekatua leheneratzen dute;
- Proteinak bere osaeran direla eta, gainerakleek aminoazidoen hornidura handitu egiten dute prestakuntza zehar;
- Gayners-ek denbora laburrean muskulu tonua leheneratu eta energia intrakularra handitzen du;
- Gayners gorputz pisuaren batez besteko pisua 1-3 kg hilean handitzeko aukera ematen dute;
BCAA prestakuntza zehar
BCAA (ingelesez rammed chain amino acid) - hiru katetako aminoazidoen konplexua da: isoleukina, valina eta leukina. Proteina horien osagai garrantzitsuak dira. Aminoazido konplexu horietako harrera funtsezkoa da muskulu-ehunen zaharberritzea. Aminoazido horien dosi eraginkorra 5-10 g ingurukoa da, hau da, aurretik, zehar eta ariketa ondoren.