Pisua galdu nahi duzu baina gosearen sentipen sentimendua jasateko prest ez dago? Beharbada proteina dieta menua gustatuko zaizu! Proteina sarrerarekin eta karbohidratoak ingesta murrizten ditu. Sekretua ez da hidrokarburoek gure gorputzak oinarrizko energia hartzen duenik, eta falta zaizkienean, antzinako gantz-dendak banatzeko prozesua aktiboki hasten da. Aste pare bat dieta horrelakoetan, pisua 3-8 kilogramo galduko duzu, hasierako pisuaren arabera.
Dieta ondoren menua: ezaugarriak
Pisu galera duen dieta proteina ez du zorrozki deskribatzen menua, baina erraz egin dezakezu plateren zerrendan. Gauza nagusia behar bezala erabiltzea da. Gogoratu hurrengo arauak:
- Egun batean 4-5 aldiz jan behar dituzu zati txikietan.
- 14: 00ak arte, karbohidrato konplexu txikiak (buckwheat porridge, ogi beltza ...) ordaindu ahal izango dituzu.
- 14: 00etatik aurrera, barazkiak ez diren barazkiak soilik menuan egon beharko lirateke, hori guztia, patatak, artoa, babarrunak izan ezik.
- Fruta goizean bakarrik dago erabilgarri: zure aukera da sagarrak, laranjak, mandarina edo pomelos.
- Zure proteina-elikagaiak gantz gutxirekin egon behar du, eguneko 40-50 gramo koipe baino gutxiagoz (kalkulagailua kaloria kalkulagailuetan kontuan hartu daiteke, Interneten aurki daitezkeen errazak).
- Egun 2-2,5 litro likido edan behar da, i.er. 8-10 edalontzi ur. Ez ahaztu arau hau, bestela, dieta zure giltzurrunen osasunerako arriskutsua izan daiteke!
Proteinak dietak gorputz osoan karga handia ematen du eta gaixotasun kronikoak badituzu, batez ere giltzurrunekin lotutakoak, praktikatu aurretik medikuarengana joatea merezi du. Bide batez, fitness gustuko baduzu, ondoren jakin beharko zenuke proteina dietak proposatutako menua kirolarien egokia dela.
Protein dieta: menua
Proteina (proteina) dieta oso desberdina da menu honetan, eta ziurrenik ez duzu sentitzeko deseroso janari hau delako. Gutxi gorabehera, dieta menuak gosaltzeko, bazkaltzeko eta afaltzeko gomendatutako elikagaiak preskribatzen ditu, baina, besteak beste, bazkaltzeko aukera dago, besteak beste.
Beraz, kontuan hartu proteina dieta menua aste bat. Lehenengo lau egunetan zehaztutako menura atxikitu behar duzu eta hurrengo 3 egunetan zure gustuko edozein eguneko menu bat aukeratu dezakezu.
Egun bat
- gosari - kafe esnea edo tea azukre gabe, arroza txipiroiekin edo ganbekin, ogi beltzaren xerra;
- bigarren gosaria - sagar bat, azukrerik gabeko tea;
- afaria - barazki entsalada, belarra, sagar;
- maiz erdialdean merienda - sagar, gantz-free jogurtak;
- afaria - gatz gutxiko gazta edo jogurt zati bat.
Bi egunean
- gosaria - kafea esne gainez edo tea azukre gabe, proteina batetik tortilla zati bat;
- bigarren gosaria - sagar bat, azukrerik gabeko tea;
- afaria - 100 txahal egosia, buckwheataren osagarri;
- maiz erdialdean merienda - sagar, gantz-free jogurtak;
- afaria - pomeloa eta labean oilasko zati bat.
Hiru egun
- gosaria - kafea esnegaina edo tea azukre gabe, gantz-free jogurtak, ogi beltza xerra;
- bigarren gosaria - sagar bat, azukrerik gabeko tea;
- afaria - arrain lurrunetan, landareen osagarri patata gabe;
- maiz erdialdean merienda - sagar, gantz-free jogurtak;
- afaria - txahalarekin, labean labean, azalorea.
Lau egunean
- gosari - kafea edo tea azukre gabe, arrautza arinekin, ogi beltzaren xerra;
- bigarren gosaria - sagar bat, azukrerik gabeko tea;
- bazkaria - barazki freskoen entsalada, oilasko mamia egosi;
- maiz erdialdean merienda - sagar, gantz-free jogurtak;
- afaria - gantz-free gazta zati bat.
Proteina-dietak menua beti osagarri kopuru txiki bat eta haragi, hegazti edo arrain zati duina osatzen dute. Zure erabakimenean, zehaztutako menuan analogiaz egin dezakezu zeure buruari 2 aste osorako aukerarik egokiena sortzeko.