Pilates - zer da eta zein da bere erabilera?

Fitness gizateriaren emakumezko erdia artean helmuga oso ezaguna da, pisua galtzen eta fit mantentzen laguntzen baitu. Zuzendaritza honek hainbat azpiespezie ditu, eta prestakuntza-printzipioetan desberdintzen dira, beraz, adin desberdinetako emakumeek pilates eska dezakete.

Zer da Pilates Fitness?

Kirol zuzendaritzaren izena Joseph Pilates sortzailearen izenean agertu zen. Hasieran, entrenatzaileak arnas-bizkarrezurra eta bizkarrezurra muskuluak indartzen lagunduko duten ariketa multzo bat sortzeko helburua ezarri zuen. Pilates osasunerako gimnasia da , gehiegizko koipeak modu eraginkorrean galtzen laguntzen duena. Ariketak zehar, muskuluak sakonak dira lanean parte hartzen dutenak, eta askotan parte-hartzerik gabe geratzen dira.

Pilates ulertzeko - zer den, garrantzitsua da norabide horretan hiru mota nagusi dagoela. Hasiberrientzat, lurrean egindako ariketak asmatu egiten dira eta aldaera konplexuagoa da eta ekipamendu osagarriak erabiltzea dakar. Profesionalek simulagailu bereziak landu ditzakete. Pilatesek hainbat printzipio garrantzitsu ditu: erlaxazioa, arnasketa egokia, kontzentrazioa, leuntasuna, zehaztasuna, bistaratzea, muskuluen kontrola eta erregulartasuna.

Zer da Pilates eta Yoga arteko aldea?

Emakume askok azterketa konparatiboak egiten dituzte kirol norabide egokian aukeratzean. Yoga praktika da gorputza hobetzeko eta egonkortasun espiritualaren eta harmonia psikologikoaren bidez. Irakaskuntza filosofiko eta erlijioso mota bat da, eta ez soilik ariketa konplexu bat, pilates kasuan. Pilates edo yoga hobeagoak aukeratzea, azpimarratu behar da entrenamenduaren lehen norabidean ekipamendu osagarriak erabiltzen dituztela, eta bigarrenean, ez. Beste alde batetik, elkarren artean bat datozen elementu bakarrak ez dira erabiltzen.

Pilates ona da

Pilatesen ospea pertsona bat prestakuntza erregularrean jasotzen duen prestazio handiagatik datza. Konplexua jatorriz bizkarrerako asmatu zenetik, abantaila nagusia da postura hobetzeko eta arlo honetan mina kentzeko. Ariketa bereziak gorputzaren oreka hobetzen laguntzen dute. Pilates, emakumeen onurak malgutasunaren hobekuntzarekin erlazionatuta daude, baina muskuluak bigundu eta luzatzen dira, sendotuz.

Ariketak muskulu-errendimendu orokorra hobetzen du barne-indarra eraikitzeko. Prestakuntza erregularrak osasunean eragin positiboa du osasunarekin, immunitatea indartzeko. Pilates - zer den jakiteko, jarraipen hori merezi du, esate baterako, burmuinak indartzen dituela, arnas aparatuaren lana hobetzen du eta larruazaleko osasuna ematen du, gorputzean oxigenoaren zirkulazioa hobetzen baita. Laguntzak digestio eta nerbio sistemak hobetzen ditu.

Pilates ekipamendua

Pilates ariketa batzuk egiteko, ekipamendu erabilgarriak erabiltzen dira, adibidez, baloi bat, zilindro bat, eraztun bat eta beste batzuk. Horrez gain, entrenamenduetatik emaitza onak lortzen laguntzen duten simulagailu bereziak daude. Pertsona batek Pilates praktikatzen badu etxean, etxean eros ditzakezu. Bi instalazio ezagunenak dira:

  1. Erreformatzaileen simulagailua . Egurrezko markoa da, metalezko markoa eta elementu mugigarriak dituena. Karga malgukiek ematen dute, mugimenduak zailak egiten baititu. Elementu osagarriekin osatutako diseinu konplexuagoak ere badaude.
  2. Simulator Allegro . Diseinua aurreko bertsioaren antzekoa da, baina egurrezko markoa falta zaio, beraz markoa ez da finkoa, baina mugimendu askean, ariketa zailagoa egiten du.

Pilates mat

Ariketa gehienetarako, gimnasioaren alfonbrak edo alfonbrak izan behar dituzu, fundazio sendoko prestakuntza kalteak eragin ditzakeelako. Erosita dagoenean, kontuan hartu moderatuki leuna ez dela irristaka eta ez bihurritu behar. Gimnasia Pilates 180 cm inguruko alfonbra luze baten erabilera dakar. Kasu gehienetan, PVC materialak daude.

Pilates platen

Talde eta banakako klaseetarako, ekipamendu fisioterapeutiko berezi bat erabiltzen da, zilindro baten forma duena eta, gainera, roll izenekoa. Errodamenduaren luzera 90-150 cm-koa da, eta diametroa 10-15 cm-koa da. Mini-simulagailua hau da eraginkorra, laguntza ez dela konpondu eta oreka mantentzeko ahalegin gehigarria eskatzen du.

Pilates-en rollak muskuluen egonkortzaile eta bizkarreko muskuluen "hildakoak" egiten ditu, bizkarrezurra luzatzeko eta estresa arintzeko laguntzen duena. Zilindroa hanken eta prentsaren muskuluak lantzeko erabiltzen da. Ariketa erregularrek gehiegizko pisua kentzeko aukera ematen dute, gorputzaren erliebea hobetzen dute, oreka mantentzeko eta malgutasuna garatzeko gaitasuna areagotzen dute. Pilates eta erdi-zilindroetan erabili, hasiberriak kirol orientazio honen oinarriak ikasteko.

Pilates eraztuna

Zirkulua erabiltzen duten ariketak daude, 38 cm-ko tamaina estandarra duena eta buru bereziak dituena. Erresistentzia sortzen du, konpresioa aplikatzeko behartzen gaituena. Plastikozko materiala da, argia eta iraunkorra. Badira ekipamendu eta boligrafoak, ariketa desberdinak egiteko aproposa. Pilates prestakuntza eraztun arin bat erabiliz egiten da, trebatzeko eskuak egiteko.

Pilates Ball

Prestakuntza egiteko, bolak txikiak eta handiak erabili ditzakezu. Mini bol bat erostean, garrantzitsua da eskuarekin erraz egokitzen dela kontuan hartzea, eta fitball hautatua hazkundearen arabera eta tolestuta dauden belaunen eserleku batean angelu zuzena izan behar luke. Power Pilates-ek karga gehigarri baten erabilera dakar, polibinil kloruroa lortzeko. Baloia zehar laguntzarekin, bizkarrezurra deskargatu dezakezu. Oreka mantentzeko premia dela eta, prestakuntza handitzen da.

Pilates - ariketa multzo bat

Adierazitako prestazioak lortzeko eta lesio arriskua minimizatzeko, prestakuntza oinarrizko arauak kontuan hartu behar dira. Mugimendu guztiak poliki-poliki egin behar dira, teknika zuzenean kontzentrazio osoarekin. Pilates ariketa burutzea garrantzitsua da muskuluak lan egitea. Garrantzitsuena arnasa egokia da, sabeletik etorri behar dena, ez bularra. Kontzeptu bakoitza garrantzitsua da 8-10 zikloko arnasketa egiteko, non zikloa arnasa motela eta arnasa hartzen duen. Konplexutasun nagusia baino lehen, berotu egin.

Pilates pisua galtzea

Ariketa erregularra pisu galtzen laguntzen du ekintza baliagarrien ondorioz, adibidez, arnasketa sakonak metabolismoa bizkortzen laguntzen du. Muskuluen garapena koipe erretzea pixkanaka eramaten du. Pilates zer den ulertzeko eta pisua galtzen duen erabilerari dagokionez, azpimarratzekoa da ohiko ariketa normalizatzen duen gosea, gorputzaren erliebea hobetzen duela eta gehiegizko fluidoen eta toxinen gorputzaren garbiketa laguntzen duela.

  1. Bizkarrean etzanda eta besoak estutu. Aldi berean, gorputz eta hanken goiko aldea altxatu. Eskuak gora begira jarriz, solairuan paraleloak direnez. Gorputzak angelu zuzen bat osatu behar du.
  2. Pilates zer den interesa dutenentzat eta pisua galtzeko burutzen diren ariketak gomendatzen dira: azpimarratu beharra dago eta sorbalda azpian egon behar duten ukondoetan egon beharra dago. Gorputza estutu eta luzatu behar da zuzenean. Konplikazioetarako, hanka bat goratu dezakezu.
  3. Fours guztiak stand, eskuak sorbaldetan. Jarraitu hanka markagailuan, belauna tolestuta, gora. Garrantzitsua da gorputz maila mantentzea eta ez zintzilikatzea. Bi aldeetan egin.

Pilates bizkarrezurra

Bizkarreko atzeko ariketek ia bizkarrezurreko zama gutxitzen duten eserleku edo jarreretan egiten dute. Teknika muskulu corset bat garatzea da, bizkarrezurra posizio egokian eusteko eta babesteko. Ariketak ondo zuzenduta, odol-zirkulazioa normalizatzen du muskuluak eta intervertebral diskoak. Pilates zer den ulertzeko, zer da? Argiak ez dira bizkarrean bakarrik eragingo, baizik eta gorputz osoa baldintzatzen du, pisua galtzen laguntzen baitu.

  1. Lurrean eseri, hankak luzatu eta apur bat aparte jarri. Eskuak zure aurrean luzatzen dira, sorbaldetan mantenduz. Sorbaldak lasaitu behar lirateke, eta atzealdea ere izan beharko luke. Hartu arnasa, eta bizkarrean jarrita, bizkarrezurra biribilduz. Hartu beste arnasa eta exhalation PI itzultzeko.
  2. Pilates-en gimnasia ere bizkarrean ariketa eraginkorra biltzen du: lurrean eseri, hezur publikoek alfonbrarekin estutzeko. Eskuak luzatu zure aurrean eta hankekin, bularrean eta buruarekin altxatu. Arnasa hartu gabe, kontrako besoak eta hankak altxatu eta jaistea, igeriketa imitatzen.
  3. Estutu zaitez zure sabelean, kopeta jaregiten du alfonbra gainean. Estutu zure belaunak, eskuak atzera jiratu eta hanken bidez estutu. Pull heels ipurmasailak belaunak luzatzeko. Inhale, aldakak eta bularra altxatu, beheko bizkarrean espeleologia. Exhalation On, sakatu oinak esku kontrako norabidean, muskuluen tentsioa sortuz. Egin swinging mugimenduak.

Pilates - contraindications

Gimnasioaren norabidea hori aurrezten ari den arren, kontraesanak ditu. Ez ezazu gaixotasun hotz eta birikoei aurre egin, sukarra dutenekin batera. Ariketa tumoreak, hausturak eta lacerations / sprains dituzten pertsonen aurka contraindicated da. Pilates scoliosis, hirugarren mailako flatfoot eta bizkarrezur lesioak contraindicated dira. Odoljarioa eta buruko gaixotasuna arriskuan jartzen dira.