Pisu galera lortzeko, beharrezkoa da eguneroko menua orekatua izatea, modu horretan pisua galtzen baduzu eta zure gorputzari kalte ez izatea.
Oinarrizko baldintza gutxi batzuk astean menu orekatua osatzeko:
- Pisu galera eta gorputzaren funtzionamendu normalerako, gutxienez 2 litro ur edan behar dira egunero.
- Aukeratu elikagaiak gutxieneko koipe kopuruarekin.
- Ziurtatu gosaria jatea, egun osoan energia lortuko duzuelako.
- Kendu dieta gozoa, irina eta kafea, baita janari azkarra, sosa, saltsa eta bestelako elikagai kaltegarriak ere.
- Dieta orekatua orekatzeko menuan dagoen kaloria kopuru minimoa 1200 da.
- Jan aldizka, onena - 3 orduro behin. Beraz, ez duzu gose sentitzen. Garrantzitsua da zenbat ez, baina maiz zenbat jan izango duzu.
- Zerbitzu bakoitzaren pisuak ez du 400 g gainditzen.
- Azken otorduak 3 ordu lehenago egon behar du.
Lagin dieta orekatua
Gosaltzeko aukera dezakezu:
- Gutxieneko gazta eta 2 ogi txikiak.
- Behe-gantz esne eta croutons edalontzi bat.
- Eztia esne edalontzi bat.
- Aukeratu bigarren gosaria:
- Azukre gabe zukua.
- 2 fruta edozein.
Bazkaltzeko aukera posibleen adibide batzuk:
- Gantz gutxiko gazta, azenario entsalada eta barietate solidoen garirik macaroni zati txiki bat.
- Tarta laua txiki bat, oliba olioarekin bete daitekeen entsalada.
- Patata labean, berenjena eta tomatea labean, gazta kopuru txiki batekin hautseztatu.
- Haragi gantzik gabeko zati txiki bat, patatak, azenarioa eta arrain magalean sorta bat.
Afaltzeko, jan dezakezu:
- Esne malutak.
- Jogurt, 2 apurrak eta fruitu lehorrak.
- Urdaiazpiko, tomate, behe-gantz esne eta gazta zati txiki bat.
Jasotako adibidean oinarritua, pisua galtzerako dieta orekatu baten menua prestatu dezakezu, nahi duzun emaitza lortzeko. Onartutako gozokiak pampered apur bat, baina ez 70 kcal baino gehiago. Menu bat egiteko errazagoa izateko, erabili bazkari bakoitzerako beharrezko osagaiak kalkulatzeko.
- Proteina 40-100 g izan beharko lirateke. Haragi gordinak, adibidez, oilaskoa, arraina, itsaski eta arrautzak izan daitezke.
- Karbohidrato konplexuak 50-120 g izan beharko lirateke. Esate baterako, zerealak eta gari osoa ogia.
- 100-150 g-ko infekzioak. Azenarioak, tipulak, pepinoak edo apioa izan daitezke.