Ariketa fisikoen funtzionamenduan, muskuluen eta ehun konektiboaren mikrotraumak ager daitezke, mina agertzeko. Saioaren ostean 12-24 ordu sentimendu desatseginak daude. Muskuluak ere gaixotu egin daitezke bigarren hezkuntzako bigarren egunean, zer deritzo muskulu atzeratua soreness izeneko. Printzipioz, mina atleta guztietan gerta daiteke, prestakuntza maila kontuan hartu gabe. Fenomeno hau oso arrunta da eta karga egokitzeko ondorio gisa hartzen da.
Nola muskulu mina kentzeko prestakuntza ondoren?
Mina kentzeko edo are mina kentzeko aukera ematen duten hainbat gomendio daude. Garrantzitsua da kontuan izatea pertsona bakoitzak organismo indibiduala duela eta pertsona batzuek aurkeztutako metodoak eraginkorrak izango direla, baina beste batzuentzat ez. Muskulu mina murrizteko aholkuak ariketa ondoren:
- Garrantzi handia du elikadura egokia , muskulu-zuntz zaharberritzeko garrantzitsua dena. Ariketaren ostean, muskuluak zuntz sendatzeko parte hartzen duten aminoazido garrantzitsuak hornitzen dituzten proteinak behar dituzte. Garrantzi handia dute karbohidratoak, glycogenekin muskuluak betetzen dituztenak.
- Kirolari ihardun ez duen pertsona batek gorputzaren uraren oreka mantendu beharko luke eta ariketa fisikoa jasotzen dutenentzat, arrakasta osagai garrantzitsua da. Gauza da deshidratazioa muskulu-nekea eramatea, eta mina bizkorrago agertuko da. Horrez gain, likidoak toxinak kentzeko eta berreskurapen prozesua azkartzeko laguntzen du.
- Prestakuntza ondoren berreskuratzeko modu eraginkorra da intentsitate baxuko ariketa aerobikoak egiteko. Aukera egokia da, nahiz eta gorputzeko mina agertu den. Ariketa sinpleei esker, oxigenoarekin muskuluak saturatu ditzakezu, azkarrago berreskuratzeko. Cardiok mina kentzeko gorputzaren behealdean laguntzen du, eta yoga bezalako klaseak goiko gorputzara zuzenduta daude.
- Mina agertzea saihesteko, muskuluak prestatu eta berotzeko trebakuntza aurretik berotu beharra dago, gorputzera modu normalera itzultzeko. Ariketak luzatzea hurrengo egunerako mina agerraraztea da.
- Muskuluak azkar berreskuratzeko prestakuntza ondoren hotz ekintza dela eta, hobe da compress bat erabili. Horregatik, hantura kendu dezakezu, mina eta ondoeza kentzeko. Hobe da entrenamendu gogorra egin ondoren hurrengo orduetan hotzak aplikatzea. Aplikatu konprimitua 4-6 orduz behin gomendatzen da eta 20 minutu irauten du.
- Eragin ona beroak ematen du, odol zabalkundea eta espasmoen kentzea bultzatzen baitu. Bainugela beroa hartu, berokuntza pad bat edo krema erabili. Prozedura 20 minutu inguru irauten du eta egunean hiru aldiz errepikatu ahal izango duzu.
- Zure muskuluak prestakuntza ondoren minduta badago, hotza eta beroa alda ditzakezu. Honek hantura eta zirkulazioa areagotuko ditu
odola, esan dute 2in1. Gehienetan, atletek nahiago dute arima kontrastatua. - Beno frogatu arazo hau konpontzeko masajea. Berarekin, espasmoak eta mina kentzeko aukera izango duzu. Argiaren laguntzaz ere, mugimendu hunkigarriek odol-zirkulazioa eta elastikotasuna hobetu ditzakete, baita tentsioa eta zurruntasuna ere.
- Mina oso larria baldin bada, painkillers eta ez-steroidal antiinflamatorioak (Diclofenac, Ibuprofen, Olfen, eta abar) erabil ditzakezu. Sentsibilitatea murrizten lagunduko dute. Muskulu-mina arintzeko gogoz eta gelesak ere badira (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Condroxide eta Berokuntza Apisatron, Kpsikam, Nikoflex ...). Garrantzitsua da instrukzioa erabili aurretik aztertzea.