Millet porridge modu desberdinetan egosi daiteke, norbaitek esnea egiten duenean, norbaitek fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak (batez ere prunes) gehitzen dizkio, norbait kalabaza pot batean egosten da eta algak alga soinekoak ditu. Barietate honi esker, alea ezin da aspertu. Bide batez egosi zenean, bere kalorearen balioa zuzenean menperatzen da.
Millet porridge-en edukia kalorikoa?
Berez, artoaren aleek zerealen arteko batez besteko energia-balioak dituzte: 100 g-k 348 kcal ditu, hauetatik 11,5 g landare-proteina erabilgarria, 3,3 g-ko gantz naturalak eta 69,3 g-ko karbohidratoak. Mahats hori propietate lipotropikoek bereizten dute: gantz gordailuak gordetzeko eta haien kontsumoa handitzeko gaitasuna.
Askok oker uste dute 100 g-ko zerealen edukia kaloria galtzerdiaren balio energetikoa berdina dela. Hau nahasketa da, aleak ale asko eginda baititu, bolumena areagotzen du eta, aldi berean, kaloria jaisten da. Horrela, adibidez, kaloria beroetan kalabaza ur gezako 90 gramo bakoitzeko 90 g baino ez du. Hala ere, gehigarri kalorikoen beste osagairen bat gehitzen denean, energia-balioa handitzen du.
Wheatgrass karbohidrato eta glycemic index
Ur gezatxoak ez diren gehiegizko kalabazak eta klasikoak aipatzen baditugu, bere kaloria balio 134 kcal izango dira, 4.5 g proteina, 1.3 g koipe eta 26,1 g karbohidrato. Bere aurkikuntza glukemikoa 70 unitate izango da.
Diabeteak jasaten dituztenen adierazle baxuagoa da hori, eta, kasu honetan, arreta handiz tratatu behar da.
Millet aleak eduki kalorikoak
Mineral errezetak era guztietako kaloria edukitzea, kaloria luzea behar ez duten dieta batera joatea ahalbidetuz. Kontuan hartu beira 1 200 gramo dela. Kaloriako edukia produktu bukatuaren 100 g-koean adierazten da eta zatiaren kaloria edukia kalkulatzeko, kopuru hori 2 edo 3 biderkatu behar da (zerbitzuaren tamainaren arabera).
- Ur gezako elikagai biskosak: 1 Kopako zerealak, 4 edalontzi ur - 70 kcal bakoitzeko 100 g.
- Ur gezako elikagaiak: 1 Kopako zerealak, 3 edalontzi ur - 87 kcal bakoitzeko 100 g.
- Ur gezarekin gatza eta azukrea: 1 Kopako zerealak, 3 edalontzi ura, 1 TSP. gatza, 2 tbsp. azukrea - 103 kcal bakoitzeko 100 g.
- Haurra esnea porridge: 1 Kopako zerealak, 3 edalontzi esnea, 1 TSP. gatza, 3 tbsp. azukrea - 142 kcal bakoitzeko 100 g. Horrez gain, 10 g gurina (zartagin osoa) gain - 150 kcal.
- Mostazurrin gazi-gozoa gurina eduki kalorikoarekin altua da - 134 kcal. Zerealak, 1.5 cups of milk, 1,5 betaurrekoak, 1 tbsp. gatza, 3 tbsp. , 10 g gurin.
- Porridge ura prunesekin: 1 zereal kopa, 3 betaurreko ur, 100 algodoi g - 103 kcal bakoitzeko 100 g.
- Perrexila esnegunarekin: 1 zereal kopa, 3 betaurreko ur, 100 algodoi g - 134 kcal bakoitzeko 100 g.
- Porrua intxaurretan esnearekin: 1 zereal kopa, 3 edalontzi ur, 100 g intxaur - 174 kcal bakoitzeko 100 gramo.
- Porridge urarekin intxaurrak: 1 zereal kopa,
3 cups ur, 100 g prunes - 150 kcal bakoitzeko 100 gramo. - Ur gezakoarekin kalabaza batekin: 1 zereal kopa, 3 edalontzi ur, 200 g kalabaza - 75 kcal bakoitzeko 100 gramo.
- Kalabaza esnearekin porridge: 1 zereal kopa, 3 betaurreko ur, 200 g kalabaza - 107 kcal bakoitzeko 100 g.
Laburbilduz, esan dezakegu miletoko porridge kaloria edukia kalabaza eta ura gehituz murriztu daitekeela eta esnea, gurina eta azukrea gehituta. Elikadura dietetikoak hobeak izaten ditu azukrea uzteko eta osagai gantzik gabeko sukaldaritzan lehentasuna ematea. Mingotsa bezala, madari ezin hobea da gosaltzeko, energia asko ematen du eta ez du mokadu bat egiterakoan nahastu arte. Afaltzeko, produktu hau ez da gehiegizko pisuarekin arazorik izan ez dutenentzat soilik.