Askok badakite gozokien antxumeak osasunarentzat eta zifentzat kaltegarriak direla. Baina, aldi berean, ezin dituzte elikadura ohitura kaltegarriak gainditu. Hala eta guztiz ere, oraindik ere beharrezkoa da borroka egitea eta oso posible da. Psikologiaren zientziak laguntzak ematen dizkio, eta gozokiak eta irinak jaten uzten ez duen arazoa eskaintzen du, modu askotan konponbideak eskainiz.
Nola pixkanaka gelditu gozo asko jatea?
Elikadura adituek beren buruak gaitzetsi eta gozoa jaten uzten ez dutenean, erantzun hau: pixkanaka egin behar da. Azken finean, maizago, janari kaltegarrien nahasmenduarekin borroka norbere buruarekin konparatzen da, frustrazioa, estresa eta depresioarekin batera. Horrela gidatzerik ez izateko, saiatu ordezko kaltegarririk txikiena eta ikasgaia pixkanaka pixkanaka. Tea eta kafe gozoa gustatzen bazaizu, edari hauen azukrea murrizten hasten zara. Saiatu ohiko bolumenaren erdia edateko edulkoratzaile bat gehitzeko eta pixkanaka-pixkanaka murrizteko zenbatekoa: kopa bakoitza bi aldiz gutxiago harea jarri, koilarakada bat jarri eta pixka bat eman eta gero. Gozogintza gozokiengatik gertatzen da: kopurua erdira murrizten hasten da, hiruhileko batean moztu, eta abar. Elikagai kaltegarrien nahia gainditzeko, irudia erabilgarria eta seguruagoa izango da: frutak, baia, gaztanbera eta jogurtak, marshmallow eta mermelada, txokolate mingotsa.
Beste modu batzuk nola gozatu goxoa eta irina jateko
Badira beste teknika psikologikoak, beti betiko jatea gelditzeko nola konpontzen laguntzeko.
- Distraction - saiatu zure eguneroko errutina eraiki ahal izateko ez duzula gozokiak kaltegarriak pirozhkovye pintxoak denbora . Gaizki jaten duten emozio positiboen falta konpentsatzeko, interesgarria iruditzen zaizu
Poztasun oharrak zure bizitzan sartuko dituen hobby bat. - Ukatu zeure burua gozogintzako sailean sartzeko, eraman ezazu etxeko gozoki guztiak, jakinaraz iezaiezu zure senideei janari gehiago jaten ez uzteko, berriro ere ez dutela tentazioa eramango.
- Gehitu zure dieta eguneroko fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak - Karbohidratoen janariaren nahia naturala kentzen laguntzen du.
- Ez ahaztu ur nahikoa kontsumitzea. Gozamenerako beharra sentitzen duzun bezain laster - sips batzuk hartu eta sagar xerra jan.