Ella Sukhanovak, proiektura iritsi bezain laster, kilo gehiago eduki zuen. Zertxobait hondatu zuten itxura, beraz, gerra deklaratzea erabaki zuten. Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan, emaitza onak eman zituen teknika eraginkor asko erabili zituen. Bere lagunek ohartarazi bezala, Ella Sukhanovak azkar pisatzen du kirolari eta elikadurari esker.
Nola hazten zen Ella 2 etxetik?
Pisua galtzeko, Ellak elikadura osasungarri propioa garatu zuen. Ez zuen inoiz dieta gogorrean eseri eta ez zuen bere burua kaloria handiko janaria kontsumitzen. Gauza goxoa, frijitua edo gantzetik zerbait jan nahi badu ere, eguneko bigarren egunaren aurretik elikagaiak erabiltzen saiatuko da.
Ella Sukhanovaren dietak elikagai osasungarriak eta osasuntsuak jan behar ditu, ahal den neurrian, janari kaltegarriak kontsumitzeko. Neska elikagai bizkorrak, ontziratutako ondasunak, gantz artifizialak, eta sukaldaritza azkarraren erdi-bukaerako produktuak baztertuz. Bere menuan fruta eta barazki fresko asko sartu zituen, zukuak, zuntz lodiak, zerealak eta gantz gutxiko haragiak ehuneko handiagoak dituzten elikagaiak.
Ella arreta berezia eskaini zion edariari. Tea beltza, kafea eta ontziratutako zukuak baztertu zituen, eguneroko dieta ur garbia, berdea, fruta eta barazki freskoak barne.
Dieta Ella Sukhanova 2 etxetik
Pisua galtzeak ez dio elikagaiari buruzko murriztapen zorrotzak eragiten, kaloria kontatuta. Jateko beharrezkoa da zati txiki txikietan. Edonork bere menua aukeratzen du, baina oraindik ere kendu behar zaizkion produktuen zerrenda dago. Horien artean, margarina, maionesa, patata frijituak, gantz-haragia, frijituak, txistorra, edari gazi-gozoa.
Plateren lehentasuna, lurrunetan, gisatua, egosia. Alboetako plater gisa, hobe da zerealak, barazkiak edo pasta prestatzea. Batzuetan zeure burua puztu eta zerbait errea dezakezu, besterik ez eraman.
Zer da garrantzitsua, Ellak entsaladak egiten ditu landare-olioekin, fruitu-saltsekin, soja-saltsarekin, zitrikoen zukuarekin. Ere askotan azukrea substratuarekin ordezkatzen du. Baina oraindik ere neska ezin du guztiz ezabatu gozokiak bere bizitzatik. Gozogintza ez dadin kalterik eragiten, irudiak kantitate txikietan erabiltzen ditu goizean.
Ella Sukhanovaren dieta nutrizio egokia oinarritzen da, eta horren arauek etengabe ikusi behar dute. Oso sinpleak dira, baina moralaren mugak ere eskatzen dituzte:
- maiz jan, baina zati txikietan.
- Menua askotarikoa izan behar da, bitaminak eta funtsezko mantenugaiak dituztela;
- egunero barazki gordinak, frutak eta berdeak jan behar dituzte;
- txikitu gatza;
- Hilabete 2-3 aldiz deskargatzeko egunak antolatu behar dira;
- koipe-sarrerarekin murriztu egiten dira, baina ez dituzte guztiz desagerrarazten, gorputzaren funtzionamendu normalerako garrantzitsuak baitira.
- utzi erdi-amaitutako produktuak.
Nola izan zen Ella Sukhanovek pisua galdu zuen?
Pisu galera arrakastatsua neska estellar konpromisoa - jateko ohitura egokiak eratzea, elikagai osasuntsuen bidez kontsumitutako kaloria murriztea. Hala eta guztiz ere, inoiz ez zuen hartu bere burua muturreko, dena urrezko esan nahi itsasten dena. Baina aktibatuta zegoela, bere pisua normaltasunez janzteko, nutrizio egokia eta osasuntsua ere lagundu zuen, baita jarduera fisiko egunerokoetan ere. Iraganean, Ella tenislari bikaina zen. Orain, ordea, denbora asko ematen du kirolarentzat: goizeko jogak egiten ditu, oinez, fitness eta aerobika maite ditu. Metodo horiek guztiak emaitza onak eman zituzten: neskek denbora gutxian pisua galtzen zuten. Slim eta erakargarria bihurtu zen. Beraien bizimodua jarraitzen duen guztiek ere arrakasta lortzen dute.