Nutrizionista ezagun batek Pierre Ducan-ek dieta berriaren aldakuntza berri bat proposatu zuen. Xehetasunez deskribatzen da "Elikadura Eskailera: Bigarren Front" liburuan. Astean zazpi egun eskaileretan hautsita daude. Egunero produktu berriak sartzen dira. Artikulu honetan urrats bakoitza aztertuko dugu.
Dukane dieta berria "Elikadura Eskailera"
- Astelehena Egun hau zailena da, proteina produktuak bakarrik har ditzakeelako. Haragiak, arrainak, arrautzak, gaztanbera, tofu, esne gaingabetuak eta beste esne-produktu batzuek egindako suculentea egingo dute. Fase hau "erasoa" deritzo. Produktuak barietatearen murriztapenik gabe jan daitezke, baina kopuruaren arabera. Ahokadura sentimendua ahoan egon daiteke - pisua galtzearen hasieran.
- Asteartea . Goiko produktuak barazkiak gehitu behar dituzte. Fase hau "gurutzaldi" deitzen zaio. Barazki guztietako kontsumoa onartu da, aguakatea, babarrunak, dilistak, patatak, olibak, ilarrak, babarrunak, artoa eta oliba izan ezik.
- Asteazkena . Orain zure dieta fruta gehitu dezakezu. Azukrer handi bat duten fruituak jatea gomendatzen da, adibidez, bananak, mahatsak, gereziak eta abar.
- Osteguna Zerrenda osorik labean egindako xerratan birrindua dago.
- Ostirala . Ostirala arte bizirik irauten dutenek gazta xerra izango dute 20% ko gantz eduki dezaten.
- Larunbata . Egun hau benetako oporrak dira egoerak jasan dituzten pertsonentzat. Dieta horretan, konposizioan almidoiaren presentzia duten produktuak gehituko dira. Lekaleak, zerealak, patatak, pasta.
- Igandea . Aurreko produktuen zerrenda izaten jarraitzen du, baina otordu guztietan komenigarria da janaria jatea. Lehenengoak, bigarrenak, postreak, ardoak ... Labur esanda, jai bat antolatu ahal izango da. Garrantzitsua da gehiegizkoa ez izatea, baina neurriari itsatsita.
Fasea "Bateratze eta Egonkortzea"
Pisu egokia lortzen denean, kontserbatzeko baldintzak sor ditzakezu. Kontsolidazio iraupena kilogramo irteeretan oinarritzen da. Kaltegarria den kilogramo baten pisua, hamar egun behar dituzu.
Bateratze egunak bi zatitan banatu behar dira. Produktuen zerrendan lehendabizi almidoiaren edukia plater zati bat gehi dezakezu. Bazkari bat ere onartzen da: plater gogokoena.
Dieta bigarren zatian, bi jai hauek ere sartu ditzakezu. Ikusten duzun bezala, arrautza karbohidratoekin aberastu zen. Ondoren, hurrengo fasera jarraitu - egonkortzea. Une honetan, ohiko dieta itzultzeko pausoa gertatzen ari da. Produktu guztiak jateko baimena ematen dizu. Baina garrantzitsua da egun bakar bat egotea proteina produktuei bakarrik. Hau beharrezkoa da pisua maila berean mantentzea.
Dekretuen dieta osagarriak Dyukan "Elikadura Eskailera"
- Egunero bi litro ur edan behar dira, zopak, tea eta bestelako edariak ere barne. Garrantzitsua da ura arrunta izatea.
- Pisua mantentzeko, gutxienez hogei minutu behar izan ditzakezu egunero (ahal izanez gero, erritmo bizkorra), hirurogei. "Elikadura Eskailera" dieta oso garrantzitsua da.
Igogailua eta eskailera mekanikoa ahalik eta gutxien erabiltzea gomendatzen da. Eskailera igotzen eta jaistean, kaloria kopuru handia erre ohi da. - Garrantzitsuena olo bran egunero kontsumitzea da. "Eraso" eta "gurutzaldi" fasean - 1.5 koilarakada. eguneko "sendotze" - 2.5 koilarakada. egunean, "egonkortzea" - 3.5. Dieta amaieraren ondoren, 3 koilarakada ere garrantzitsua da. oat bran eguneko.
Modurik onena ez da pisua irabazteko berriro bizimodu aktiboa eramatea. Ondoren, karbohidratoak ere ez dira pisu handian eragina izango. Hogei minutuko paseo soil batek 100 gramo txokolate jaten ditu. Pisua galtzearen arloko adituek gomendatzen dute "egonkortzea" fasean atxikitzen dituztela bizitza osorako.