Ariketa isometrikoek Samson invencible sentitzeko aukera ematen diete. Beste era batera esanda, mugimendu horiek dira, eta hori betetzeak atleta beste mundu-aukera batzuk eskatzen ditu. Prestakuntzako bat, adibidez, pisu erreala biltzea da. Gainera, ez duzu aretoan erregistratzeko beharrik ez egiteko. Horrez gain, fitness fisikoa hobetzeko denbora ezin dutenentzat egokia da.
Zer da isometria, ariketa estatikoa?
Ezinezkoa dena altxatu nahian, mugimendua exekutatzen saiatzen ari da, azkenean, ariketa dinamikoa da estatikoan. Ahalegin horretan, esate baterako, armairuaren mugimendua edo, harrigarria den bezala, harri arraroa ez den muskuluetako talde bat estaltzen du, baina gorputz osoa denez. Gauza interesgarriena da yoga praktika, besteak beste, ariketak eta bigarrenak botere yoga deritzo.
Zer egiten da ariketa isométricoek?
Lehenik eta behin, garrantzitsua da ohartaraztea entrenamendu horiei eragin positiboa izan dutela kirolariaren indarretan. Horrez gain, ariketak laguntzen garatzen tendoi eta indarra sinestezina. Esate baterako, ez dago urrun joan beharrik - Iron Samson edo Alexander Zass, harrigarria, eta, batzuetan, bere indarra heroikoa hunkigarriak. Zirkuan egin zuen, eta bere zifra nagusia zaldi gainean zetorren. Hau da ariketa isometrikoek zer esan nahi duten.
Ezartzeko gomendioak
Ariketa gogorretan hasi aurretik, ez ahaztu zure muskuluak berotzeko. Luzatze egin ondoren, arreta berezia jarri diegu muskulu-talde horiei, karga handienerako aurreikusitakoak direlako.
Isometriko ariketak abiaraztean, garrantzitsua da inspirazioan burutzea. Ez zaitez estutu. Gehieneko ahalegina 3 segundotan gainditu behar da, eta ariketa bera ez da gomendatzen 6 segundo baino gehiago esleitzea.
Entrenamendu osoa irauten duenari buruz hitz egiten badugu, ez du 10-20 minutu baino gehiago irauten.
Isometriko ariketa konplexuak bizkarrean
- Hankak sorbaldaren zabalera gain. Pozik poliki-poliki, eskua luzatzen dugu. Exhalatzen dugu, besoak erortzen eta bizkarra makurtzen.
- Iraunkorrak arnasa hartu eta sorbaldak altxatu, exhalationaren bidez.
- Eseri eroso. Eskua eskuarekin ustiatzen dugu esku eskuineko masailak eskuineko masaila pixka bat sakatzen duela. Posizio horretan izoztuak 5 segundoz. Errepikatu ariketa beste aldetik.
- Goratu gara, eskuinera zuzenean besoa goratu eta lehenbailehen itzuli. Hori guztia 5 aldiz egiten da. Errepikatu beste alde batetik.
- Eskuinaldean kokatuta dago burua atzean, ukondoa "begiratu" gora. Eskuarekin elkartzen gara. Alde bakoitzean, errepikatu ariketa 3 aldiz.
- Sabelean ezarri genuen, eskuak burua atzean zeuden. Ahalik eta beheko bizkarrean bihurguneak egiten saiatzen gara, sorbaldak eta hankak altxatuz.
- Posizioa, aurreko paragrafoan bezala, gorputza solairuan sakatuta dago. Bizkarrutzen saiatzen gara, hanken gorakadaren ondorioz bizkarreko muskuluen tentsioa sentitzen.
Isometric ariketak prentsarako
- Aulki batean eseri edo eseri gara. Jarri zure eskuak zure gerrian. Hurrengoa, noranzko batean angelu bat bihur daitezen, bestean.
- Mahaian eseri gara. Eskuila eskuila azalaren ertzean jarri. Azkarra sakatu, sabeleko muskuluak mozten.
- Eseri lurrean, eskuak atzealdean. Gogoan dugu. Hankak apur bat okertu belaunetan. Horiek goratzen eta saihetsaldia mantentzen saiatzen gara.
- Lurrean jartzen dugu, gure belaunak okertu. Eskua jarri burua. Lehenengo paragrafoan deskribatutakoaren antzeko bihurketa egiten dugu.
- Lurrean etzanda errepikatu bihurritu, baina hankekin zuzena izan behar du.