Ez dut inork inor nahi, baina dietak eta dieta orekatu bat ez dira kontzeptu berdinetan esaten hasteko beharra dut. Dieta batean zehar, zure gorputzak estresak sortzen ditu, beldurra deitzen duena. Gosearen heriotzearen beldurra (dena seriotasunez betetzen dugu). Estres hori oso ondo gogoratzen du, zoriontasun uneetan, dieta uzten duzunean eta normalean edo gehiago jaten hasten denean, "adimenduna" izango da eta gosetea gosete berrian hasten hasiko da. Gosearen kasu batean gordetzeko prozesua metabolismo motela deritzo, hau da, dietak pisua galdu ondoren, aurretik baino askoz ere aktiboagoak eta elikagai kaltegarriagoak sortuko dituzula.
Aurreko guztietatik, ez da zaila elikadura egokiaren printzipioetara iristea, hori ez da ezer egin behar. Elikadura egokia fisikoki eta psikologikoki betetzen duen dieta egonkorra da. Beste era batera esanda, gorputza saturatu egiten du substantzia baliotsu guztiak eta beharra psikologiko naturala asetzen du - janaria xurgatzeko plazerra.
Janari erabilgarria - delicious food
Ezin duzu zure bizitzan bizitza dieta guztietan, eta oraingoan ez dago metabolismoaren moteltzeagatik, baizik eta oso azkar gaindituko zaituen nahaste psikologikoagatik. Osasuntsu janaria ez da gosaldu. Orain arte, janari ugari izaten dugu elikagai guztiek elikadura egokiaren oinarrizko arauetan oinarritzen den dieta erraz bat jasotzeko eta gustu gastronomiko pertsonaletatik abiatuta.
Entzimak eta digestioa
Pisua galtzea nahi baduzu edo, azkenik, bizimodu osasungarri batera joatea nahi baduzu, zure mahai gainean datza konturatzeko garaia. Produktu konbinazio sinplea da hau eta ez da janari bereizi bat. Elikadura egokiaren printzipioen arabera menua hiru kategoriatan banatzen da:
- proteina;
- karbohidratoak (almidoiak eta azukrea);
- landare-janaria.
Azidoak behar dituzun proteinak digeritzeko. Karbohidratoentzat - alkalinoak, guruineko guruinak sortzen dituena. Landareen elikagaiak digestioetarako nutrienteak eta entzimak ditu.
Ez jan haragi ogia edo esnea barazkiekin. Besterik gabe, digestio prozesuak moteltzen ditu eta indigestion, bloating, hesteetako blokeoa sustatzen du.
Gure zatiak
Pisua galtzeko, gastatu baino energia gehiago gastatu behar duzu baino. Ezberdintasuna azaldu dezagun: bizimodu sedentario bat eramaten baduzu eta zure ordutegi zorrotzaren prestakuntza-ehunekoa handitzeko ezin baduzu, gutxiago kontsumitu beharko zenuke. Pisua galtzen baduzu, lehenik eta behin, ariketa fisikoak direla eta, berotutako kaloria kopurua handitu dezakezu, karga handiagoarekin.
5-6 aldiz egunean jaten badituzu, segur aski, zeure gosea jateko nahia galtzen duzu. Zergatik da kaltegarria? Gutxienez zure sabelaldea luzatzen baduzu, bolumena areagotu egiten da elikadura gero eta gehiago eskatzen duen.
Denbora jan
Ala, denek badakite ezin duzula gauez jan, begira, baina ezagutza ez da oraindik gosea bortiztasunaren sentimendua arrazoi batzuei esker, ohearen aurretik.
Pisu galeren elikadura egokiaren printzipioak hauek dira:
- gosaria;
- bazkaria;
- afaria;
- pintxoak osasuntsuak.
Haur bakoitzak daki hori. Baina goizean gosea falta ez badugu, ez ezazu jan gosaria, eta gero, domino bat bezala, eguneko erregimen osoa galdu egiten da. Goizean gose izateko, gauez ez duzu jan behar. Gosaltzeko prestatu nahi baduzu, ez ezazu ohean jan, dutxa egin, goizeko ariketak egin, ur edalontzi bat edan eta ondoren gosez joan beharko duzu.
Guztia da hori guztia, horretarako, apur bat lehenago igo beharko zenuke, baina, azken finean, pisua galtzea merezi du.