Gillian Michaels-i begira, edertasun zirraragarria eta atletikoa begiratuz, zaila da gehiegizko pisua izatea. Atzoko pussyk ez du dieta bat bakarrik garatu, baina zure bizitza guztian itsastea ahalbidetzen duen elikadura-sistema oso bat garatu da eta horrek ez du gehiegizko kilogramo agertzen. Dieta Gillian Michaels pisua galtzeko eta pisua mantentzeko bezain ona da. Elikagai-sistema berezi batez gain, egileak ariketak ere eskaintzen ditu.
Diet Michaels: sistemaren sorrera historia
Gaur egun, Gillian Michaels entrenatzaile profesional bat da, jendeak harmonia eta pisua galtzen duen munduko metodo ezagunaren egilea laguntzeko. Baina ez zen beti horrela izan.
Nerabezaroan, Gillian 14 urte zituela, 158 cm-ko altuera zuenean, neska 79 kilogramo neurtu zituen. Hau konplexuen masa arrazoia zen - ez bakarrik bere osotasunean izugarri lotsatia zen, eta, beraz, etengabe teased eta bere offended ere ikaskideek. Hori ikustean, Gillianen ama entrenamendu fisikorako saioa hasi zen. Eragina harrigarria izan zen: neska ez zen pisu asko galdu, baizik eta indarra ere aurkitu zuen besteei bere ustiak errepikatzeko.
Gillian Michaels: dieta eta ariketa
Gillian garatu zen pisu galera programa askoren artean, "30 eguneko pisua galtzen". Ikastaroa hiru maila desberdinetan banatzen da: apur bat ezberdintzen dira, baina eguneroko 30 minutuko entrenamenduak izaten jarraitzen dute. Horretarako, ez duzu etxetik irteteko edo kirol ekipamendurik erabili behar, ohizko dumbbells izan ezik.
Aldi berean, sistemaren osagai garrantzitsu bat dieta da, zehazkiago, elikadura-sistema, zuzentasun eta oreka kontzeptuetan oinarritua. Pertsona bakoitzeko, dieta hori banakoa izango da, baina erraz kalkulatu ahal izango duzu guztia, eguneroko gastu energetikoa bezala.
Beraz, zer da garrantzitsuena Gillianen arreta jartzea:
Metabolismo mota zehaztea
Nola lortzen duzu pisua - azkar edo poliki? Kilo gehigarriek zuregana hurbiltzen badira, metabolismo motela duzula esan nahi duzu, eta kilogramoak astiro markatzen badituzu, zure metabolismoa azkarragoa da. Metabolismo motela duten pertsonak gehiegizko pisua irabazten joaten dira eta zailtasunarekin jaregin. Baina metabolismo bizkorreko pertsonak gutxitan koipeak izaten eta azkar pisatzen dute.
Irudiak kaloria beharrezkoak eragiten ditu. Zure metabolismoa azkarragoa bada, karbohidrato konplexuetan oinarritutako dieta bat eraiki behar duzu - zerealak, gari duruetatik, gari ogi osoa, barazkiak eta fruituetatik datozen macarrones. Metabolismo motela duten pertsonak gomendatzen dira proteina gaingxoetan oinarritutako dieta bat eraikitzeko: gaztainondoa, kefir, gantz gutxiko gazta, oilaskoa eta behi barazkiak ez diren barazkiak osatzeko. Kaloria erregular horiek gehiegizko pisua erregulatzeko aukera izango dute.
Calorie Daily Calorie Counting
Adierazle hau kalkulatzeko, nahikoa da kaloria kalkulagailuan Interneten aurkitu, zure altuera, pisua, sexua, bizimodua eta eskatutako kopurua lortzeko. Hau da zenbat gorputzek bere funtsezko funtzioak betetzen dituztela. Pisu galera lortzeko, zenbaki horren% 80 hartu - erreserba energetikoa lortuko duzu, gorputza mantentzeko eta pisua galtzeko nahikoa. Zenbaki horren barruan dago eta behar bezala pisua galtzen duzu jan behar duzu. Osagarri bikain bat kaloria erretzea da.
Lortutako datuetan oinarriturik, zure dieta eraiki behar duzu; karbohidratoak edo proteinak zentratu behar dituzu eta zuk kalkulatutako kaloriak sartzen. Horretarako, edozein doako gune elektroniko lineako dieta bat hasteko gomendagarria da eta sistema erabili zure gustura! Diet Gillian Michaels gomendatzen gutxienez 4 aldiz egunean jateko zati txikietan.