Arraunketa simulatzailea - prestakuntza eraginkorra

Arraun makina itsasontzian arraunean simulatzen duen gailua da. Mugimenduak gauzatzen dira gorputzek gogor lan egiten dutenean, muskulu talde desberdinak lantzen dituzte eta gehiegizko gantza erretzen dute. Garrantzitsua da gauza zuzena egitea, bestela ahalegin guztiak ezinezkoa izango da.

Arraun simulagailua - ona eta txarra

Horrelako gailuetan prestakuntza eta desabantaileen zerrenda alderatzen badugu, balantzeak onuragarria izango da. Prestakuntza erregularrarekin teknika egokiarekin, pisua galtzeak, metabolismoa hobetzeko, zelulitisa itxura murrizteko, ehun bateratua sendotzeko, erresistentzia eta indarra garatzeko aukera ematen du. Horrez gain, arnas sistema kardiobaskularraren lana hobetzen du, baita bizkarrezurra ere.

Arraunketa simulagailua arriskutsua da hori egin ezean, zauritu zaitezkeelako. Ez da gomendagarria tenperatura igo egiten bada, ez da ezertxo ere ez. Garrantzitsua da eskuineko karga hautatzea, bestela, goragalea, zorabioak eta beste sintoma desatseginak izan ditzakete. Sintoma horiek badituzu, medikuari eta entrenatzaile bat ikusi behar duzu.

Arraun makina - zer giharrek funtzionatzen dute?

Kirol prestakuntza eta fisikako hainbat pertsonak instalazio hau egin dezakete. Kirol medikuen murrizketak eta gehiegizko pisua duten pertsonei entrenatzea gomendatzen da. Jende askok interesa du muskuluak arraunean egiten duen simulagailua garatzen duela, beraz, teknika ondo burutzen denean, karga jasotzen da:

1. Eskuak : triceps, biceps, eskumuturreko flexoreak / extensoreak.
2. Sorbaldak : aurrealdeko eta atzeko aldean dauden Delta sortak.
3. Itzuli : trapeziorik eta muskulurik zabalena, baita zutabe bertikalak ere.
4. Hankak eta ipurmasailak : quadriceps, gihar handiaren giharrak eta hamstrings.
5. Sakatu : zeiharkako giharrak, kanpotik eta barrutik.
6. Oheko kutxa : kortxo txikia pectoral muskuluan gertatzen da.

Zenbat arrautza-makina erre dira kaloria?

Hau da pisua galtzen duten pertsonentzako lehen galderetako bat. Arrazoizko simulagailuak prestakuntza eraginkorra dela ulertzen du. Emaitza eskalaren hasierako adierazleen araberakoa da. Gutxi gorabeherako kalkulua kalkulatzeko, formula sinple bat erabili behar duzu: 7.4 kilogramoan zeure pisua biderkatu. Emaitza errenkadan dagoen orduko prestakuntza orduko kontsumitzen den zenbatekoa da.

Zein arraun makina hobea da?

Ezinezkoa da simulagailuaren bertsioa aukeratzea hobeto aukeratzea, baldin eta lehentasun guztiak araberakoak badira. Diseinu ezagunen artean identifikatu daiteke:

1. Kontzeptua 2 . Arraun magnetikozko makinak nahi badituzu, orduan, eredu hau etxerako aukera ona da. Erresistentzia aerodinamikoaren sistema berezia bereizten da. Parametroak kontrolatzeko monitorea dago. Gainerako beste bat erraz desmunta daiteke.
2. Kettler Favorit . Hemen karga sistema unitate hidraulikoarekin mekanikoa da. Sistema hidraulikoa leuna da eta indar-maila doitu dezakezu. Bihotz-tasa neurtzeko sentsorea dago.
3. Torneo Golfstream . Atleta hasterako eredu ona, apartamentu sinple eta txikia duena. Erraketa-simulagailu hau merkean dago, baina muntaketa eta osagaien kalitateari eragiten dio.

Arraun makina motak

Hainbat instalazio mota daude, funtzionamenduaren printzipioa eta haien gaitasunak desberdinak direlako.

1. Mekanikoa . Simulagailurik merkeenak, baina kontuan hartu behar da funtzio eskuragarri kopurua eragiten duela.
2. Magnetikoa . Aukera hauek funtzionalitate desberdinak dituzte eta erosoak dira. Arraun makina magnetikoak jotzen diren lehenengo mota baino garestiagoak dira. Instalazio horiek doitzeko errazak dira.
3. Elektromagnetu integratua . Funtsezko funtzionalitatea duen aukera garestiena. Abantailetako bat ia ez da sinismenik.

Nola hautatu arraun makina etxerako?

Zenbait irizpideren artean, simulagailua aukeratzerakoan arreta jarri behar duzu.

1. Compactness . Leku libre nahikoa ez bada, merezi du zutik jarrita edo tolestuta egon daitezkeen diseinuak aukeratzea.
2. Doitze . Garrantzitsua da oin-euskarria, heldulekua eta eserlekua altuera doitzeko.
3. Transmisioa . Etxe bateko errenkadako makina erabiltzeko erraza izan zen, libreki mugitu gabe kableak eta helburuak aukeratu behar dituzu atzerapenik gabe.
4. Markoaren indarra . Hobe da marko metaliko eta aluminiozko oinarri bat duen eserlekua duten aukerak aukeratzeko.
5. Kargatu erregulazioa . Simulagailuak karga aldaketa urrats bat izan beharko luke.

Arraunketa Prestakuntza

Emaitzak nabarmenak izateko, beharrezkoa da ariketa ondo egitea. Arraun makinaren teknika hainbat fase dauzka:

1. Capture . Eserlekuan eseri, jarri hankak elkarren paraleloan sorbaldetan. Gorputzaren posizioa antzekoa izango da, okertzean. Eskuak heldulekuak hartu. Lean pixka bat aurrerantz, bizkarreko muskuluak lasaitu, baina prentsa estutu behar duzu.
2. Push . Arraun makina ariketa egiteko, hankekin biraka egin behar duzu, aldi berean sorbaldaren gerrikoa tolestuz. Heldulekua urdailetik tiraka, bicep estutu beharko luke. Eskapula murrizteko beharrezkoa da bularra bultzaka aurrera egitea.
3. Amaiera . Egoera egonkortzeko, prentsako aldakak, ipurmasailak eta muskuluak estutu behar dituzu. Kuxina ahalik eta sabelaldeko estalkian bota behar da.
4. Berreskuratzea . Heldulekua eusten jarraitzeko, aurrera jarraitu behar duzu. Honekin batera, gorputza ere mugitzen da. Garrantzitsua da prentsa estua mantentzea. Hankek hasierako posizioa onartu aurretik okertu egiten dute.

Arraun makina batean lan egiteko interesa dutenentzat, astean 4 aldiz prestatzea hobe da jakitea, programetako bat aukeratzeko.

1. Hasiberrientzat. 5 minutu barru. gutxieneko erresistentzia duen errenkada, eta, ondoren, batez besteko erresistentzia ezarri eta minutu bakoitzeko 40 mugimendu egin, 20 minutu igaro gabe. Amaieran iruzur bat dago.
2. Potentzia tarteak. Berotze ondoren, beharrezkoa da minutu bateko lana botatzea eta erresistentzia sendoarekin minutu gutxiko argiztapenarekin lan egitea. 5-10 ziklo egin behar dituzu.

Prestakuntza arraunean argaltzeko makinak prestatzea

Tarte prestakuntza jotzen da onena pisua grabatzeko. Arrautza argaltzeko makina potentzia karga baino lehen kalitate prestaketa gisa erabili ahal izango da edo aparteko prestakuntza osatzeko.

1. Lehenik eta behin, berotu egiten da erritmo lasai batean, eta horrek bost minutu baino gehiago behar ditu.
2. Hurrengo urratsa erresistentzia pixka bat handitu eta 15 segundoko errenkada da. gehienezko abiadura duena.
3. Horren ondoren, 45 seg. leunki mugitu behar duzu arnasa berreskuratzeko.
4. Egin bost errepikapen, eta gero erresistentzia goratu. Karga berriarekin 30 orduko paddle behar duzu, eta minutu bat berreskuratu. Bost errepikapen egin.
5. Prestakuntza amaieran, irteera bat egiten da, eta 5 minutu irauten du.

Rowing simulator - contraindications

Oso baliagarria izateko trebakuntza beharrezkoa da kontrapartien aurretik kontuan hartu behar direla.

1. Ez funtzionatu kardiobaskularraren arazo larriak izanez gero eta bizkarrezurra eta artikulazioetarako kalteak badituzu.
2. Belauneko artrosiaren artrosia errenkatzeko makina ez da arazo larriagorik gomendatzen, eta hobe da medikua bisitatzea.
3. Contraindications artean arterial hipertentsioa .