Kaloriak - produktuaren balio energetikoaren adierazle bat, hau da, produktu baten kontsumoa kontsumitzen duen gorputza nola saturatu den adieraziz. Hala ere, k kilokalori kopuru handia ez du esan nahi gure gorputza beteta dagoela. Txokolate txokolate batzuk jan ondoren, eguneroko energia-baldintza guztiz estali ahal izango duzu, baina horrek ez du ematen beharrezko bitaminak eta aztarna elementu guztiak.
Aldi berean, kaloria egun osoan zehar egun osoan zehar borrokan duten emakume guztiek amets handia izaten dute. Horregatik, pisu galera kaloriak nola zenbatzen ikasteko gakoa gordailuen aurkako elementu taktiko garrantzitsuena da.
Eguneko kaloria kopurua dieta onena da?
Nutrizio askok gomendatzen dute ohiko elikagaietan kaloriak zenbatzea, hau da, beste ezer ez bezala, nahi den pisu galera dakar. Morala sinplea da: gastatu baino gutxiago kontsumitzea. Hau da, kcal kontsumitutako zenbatekoa murriztu ondoren, pisua galtzeko aukera dago. Baina dena ez da hain erraza.
Lehenik eta behin, pertsona guztien energia-kostuak jarduera motaren (lan mentala edo fisikoa), ariketa maiztasuna eta metabolismoa bera dira, moteldu edo bizkortzen genetikoki. Beraz, behar duzun lehenengo gauza kalkulatzen da zenbat gastatzen dugun bakoitzean.
Emakumearen eguneko kaloria sarrerarekin formula:
650+ (9,6 × gorputz pisua) + (1,8 × altuera cm) - (4,7 × urte kopurua)
Emaitza faktorea handitzen da, bizimoduen arabera:
- 1.2 - bulegoan lan egiten baduzu - bizimodu sedentarioa;
- 1.4 - ariketa aerobikoa erregularra - mugikortasun ertainekoa;
- 1,55 - aldizka gimnasioa bisitatu - mugikortasun handia.
Gainera, konturatu beharra dago zifrak batez bestekoa direla, energia aprobetxatzen dugulako eta platerak garbitzeko, garbitzeko eta lo egiteko ere. Gure gorputzak beti funtzionatzen du, beraz, zerbait kontsumitzen du eta bai.
Bigarrenik, garrantzitsuena izaten jarraitzen dugu, pisua galtzen den kaloria kontatzeko . Behar izango duzu:
- sukaldeko eskalak;
- Kaloriak elikagaietan eta otorduetan;
- koaderno;
- kalkulagailua.
Lehenik eta behin, ikasi kaloria edukia paketeak irakurtzen, lehenik eta behin, kalitate handiko produktua erostean gelditu ahal izango da. Gogoratu, tea, kafea, ura kaloria ez da kontuan hartzen, aditiboak bakarrik kontuan hartzen dugu - azukrea, esnea, krema. Jarri produktuen kaloria mailarik ikusgarriena eta hasi zenbatzen.
Beraz 0,5 kiloko gaztanbera erosi zenuen eta krema garratza eta azukrea jan nahi dituzu. Pisuak erabiliz, zenbat behar den neurtzen dugu, eta proportzioaren kaloria edukia kalkulatzen dugu. 100 g produktuaren edukia kalorikoa mahaian adierazten da, beraz, zatiaren beharrezko kantitatea kalkulatzeko erraza da eta, ondoren, idatzi koadernoan, horrela zenbatzen ez dituzun hurrengo aldian.
Fruituetan, kaloria oso txikia da, 30 eta 60 kcal bakoitzeko 100 g. Hau da, uraren edukia handia dela eta, horregatik, fruitu lehorrak kaloria edukiak asko aldiz handiagoak dira. Barazkietan, kaloria fruituak baino gutxiago dira, fruktosa eza dela eta. Emakume bati kaloria eguneroko dosiak 1200 eta 2200 kcal bitartekoak izan daitezke.
- gozogintza;
- gozokiak;
- ketuak;
- gantz-haragia.
Beste 5% hartzerakoan otordu zatikatuak lagunduko zaizkigu, hau da, 5-6 eguneko otorduak eta otorduak 3 ordu lehenago oheratu aurretik. Espero dugu inor ez dagoela kaloria kontatzeko eraginkortasunari buruzko zalantzak. Azken finean, dieta hau - gosez egin beharrik ez izateko modu bat da, karbohidratoak edo gogoko elikagaiak baztertuak, maite zeure burua eta matematika apur bat!