Korrikak kirolaren norabidearen irisgarritasuna eta unibertsala da, gehiegizko pisua aurrezteko, osasuna sendotzeko, gorputzaren erliebea lantzeko eta aldartea hobetzeko. Hau normalean jogging dezakezu lortutako onurak zerrenda txiki bat besterik ez da. Garrantzitsua da hasiberrientzat exekutatzen ari den ordutegia behar bezala prestatzea, gehiegizko karga guztiz desitxuratu ahal izateko. Oinarrizko gomendioak daude ahalik eta erosoagoak izateko. Gogoratu zure helburua pisu galera bada, garrantzitsua da ez bakarrik exekutatu, baina baita ere jateko eskubidea.
Prestakuntza programatzeko gomendioak exekutatzeko
Goizean zehar ibili ohi diren pertsonak ziurtatu esnatu eta esna egoteko aukerarik onena dela. Horregatik, egunean zehar, lanak errazago egitea da, lan produktibitatea areagotuz. Horrez gain, goizean ariketa eraginkorragoa da, gorputza ez baita nekatuta eta lan egiteko prest. Hasieran, prestakuntza alde batera uzteko nahia egongo da beti, baina hori normala da, ohiturak garatzeko orduan. Hori dela eta, oso garrantzitsua da goizean esnatzen eta exekutatu egingo duen motibazio egokia izatea. Gomendagarria da ibilbidea modu erregularrean aldatzea, paisaia bera ez dela aspergarria.
Goizean exekutatzeko aholkuak hasiberrientzat:
- Lehenik eta behin, zuk zeuk egin behar duzun helburua da, adibidez, egunean 4 km exekutatu eta emaitza hau lortzeko 7-8 astetan. Horrek ez du gelditzeko beste pizgarririk izango.
- Ezin duzu exekutatu run bat besterik ez esnatu ondoren, muskuluak ez dira oraindik kargatzeko prest. Garrantzi handia du beroketak, eta 5-10 minutu behar izaten ditu. Ebaki orkatila eta hanka muskuluak, gurutzaketak, kulunka eta squats egitea.
- Pisua galtzerako ordutegia antolatzea egitea garrantzitsua da hasiberriek denbora luzez exekutatzea baimentzen ez dietela kontuan hartzea. Garrantzitsua da lasterka egitea eta ibiltzea eta erritmo egokia aukeratzea.
- Lehenengo entrenamenduan, ez duzu 10 kilometro egin behar eta 10 km-tik hasita dago.
- Karga pixkanaka handitu egin behar da aurrera egiteko. Hemen arauaren araberakoa soilik kontuan hartu gabe, ezingo duzu astean 10 ordu baino gehiago handitu. Gomendio hau jarraitzen ez baduzu, lesio arriskua areagotzen du.
- Lehenengo bi entrenamenduetan zehar etengabeko mina edo beste ondoeza izaten dutenean, atsedenaldi bat merezi du. Mina ez bada pasatzen, orduan medikuak ikusi behar dituzu. Entzun zure gorputza, zalantzarik gabe, edozein desbiderazioren berri emateko.
- Garrantzitsua da eskuineko erritmoa hautatzea, beraz ideala jotzen da modu seguruan hitz egiteko, lasterka egiten duzunean, ahultzeko.
- Goizeko entrenamenduen ordutegiarekin bat etortzea gomendatzen da, exekutatzen ari den denbora eta pultsua kontrolatzeko aukera ematen duten hainbat gailu eta aplikazio erabiltzea gomendatzen da. Oraindik ere posible izango da modu bat lehenbailehen garatzea eta musika entzutea, estimulu mota bat izango baita.
- Garatzen ari den bitartean, ur asko edan behar da deshidratazioa izateko arriskua murrizteko. Hobe da aldian-aldian nahaspila batzuk edan eta ez itxaron egarririk egon arte.
- Egunero exekutatzen baduzu, aspergarria da eta, ondoren, beste ariketa aerobiko batzuekin ariketa hau txandakatuz, esate baterako, bizikletaz, soka jauziekin ...
Gomendio hauei jarraiki, goizean goizean exekutatutako ordutegien aurkezpena, hala nola karga fisiko horiek erabil ditzakezu eta zenbait emaitza lortzeko. Muskuluak ondoren, sistema arnas eta kardiobaskularrak ohiko karga erabiltzen dute, prestakuntza denbora handitu dezakezu.