Sarritan gorputzetik ura kentzen duen adierazpena aurkitu dezakezu, azkar pisua galtzen duzu. Horrek asko egiten saiatzen dira, diuretikoak ere erabiltzen dituzte, bisitatu saunak eta uraren kontsumoa erabat mugatzen dute. Eta aldi bakoitzean trebakuntzan edaten duzun ala ez jakiteko entzuten dute, orduan berehalako erantzuna dute. Jakina, ez!
Baina erantzun hori ez da zuzena, prestakuntza-aldian gorputzaren deshidratazio sendoa osasun orokorrean eragin negatiboak izan ditzakeelako. Prestakuntzako aldi bakoitzean, atleta gorputzak izugarrizko ahalegina jasaten du, gorputzaren tenperatura handitzen du eta izerdi bizia gertatzen da. Gorputzean fluido nahikoa ez bada, odola oso lodi bihurtzen da. Baina uste al duzu uraren edaria entrenamenduan egotea eta emaitzak deshidratazio larriak ekar ditzakeela?
Odola dentsoagoa baldin bada, presioa presaka jaisten da, eta horrek negatiboki atleta osasunean eragiten du; Era berean, gorputzean fluido kopuru nahikoa hiesaren itxura hartzen du behazunaren edo maskuriaren gainean, eta horrek barizeen garapena eta bihotzekoak ere eragiten ditu.
Horregatik, modu zorrotzean hasiberriek bakarrik erabili ahal izango dituzte gai honi buruz edo lehendik dagoen atleta profesionalean adituak ez diren lehiaketak baino lehen, kirolaren emaitzak lortzeko osasunaren kalterako. Zoritxarrez, bodybuilders askok gorputzetik ura kendu nahi dute kilo batzuk galtzeko, baina giza koipe gasean uraren% 90 osatzen dute, eta ahaztu egiten zaie hori epe laburrean. Baina ez ahaztu ur gehiegizko gantzari aurre egiteko.
Prestakuntza zehar ur edaten al duzu?
Ura gorputzean itzuliko da nahitaez, pertsona batek likido edalontzi bat edaten duenean. Energia defizit bat behar da, beraz, gantz ehun bera aktiboki erretzen da, horrela masa kenduz. Ez da gomendagarria diuretikoak eta drogak erabiltzea, haien eragina ez baita hain iraunkorra eta gorputz osoan kalte larriak eragiten baititu.
Normalean pertsona batek urarekin doa egarria sentitzen duenean. Pertsona batek egarria sentitu zuenean, gorputzak bere pisuaren% 2 galdu zuen likidoarekin batera. Horretarako, ura prestakuntzan ura edatea ala ez galdetzea positiboa da. Ura edateko kopuru berdinean kontsumitu behar da, edan nahi duzun ala ez.
Kontuan izan behar da lehenengo fluidoen sarrerarekin 1.5-2 ordu baino lehen entrenamendua hasi behar dela. Une honetan, 300 ml inguru edan behar duzu. Eta, 10-15 minutu lehenago, prestakuntza hasi aurretik 100 ml edan. Prestakuntza zehar, gomendatzen da 100 ml 15 minutuz edan entrenamendu aktibo bakoitzeko. Prestakuntza amaitzerakoan 15 minutu igaro ondoren ere 200 ml ur edateko gomendatzen da. Hori egin behar da gorputza guztiz zaharberritu dela ziurtatzeko.
Horrez gain, atleten hasieratik oso ondo dakite zer hobeto prestatu ondoren edan ahal izateko gorputza guztiz berreskuratzeko. Segurua da ura ez edatea, baina kakao frijitua ere esatea, karbohidratoak eta proteinak behar diren hornidura guztiak berreskuratzeko. Baina ulertu beharra dago kakaoaren nahasketa 1,5-2 ordu bakarrik behar duzula ulertzea, kafea bezala, kafeina delako , gorputzean intsulinarekin lan egiteko aukera ematen baitu eta gorputzak karbohidratoak eta proteinak xurgatzeko aukera ematen ez duelako.
Pisua galtzen duten neska askok daude, beraz, pisu galera entrenamenduan zehar edaten ari dira. Galdera horri erantzuna oso erraza da: kirol edari eta ur gardeneko dosi berdina edan behar duzu, goian adierazitako moduan, nahi ez dituzun kilo gutxi batzuk galdu ditzakezu.