Ariketa ondorengo carbs azkar

Badakizu, ez da gomendagarria karbohidratoak azkar kontsumitzea, premiazkoa gabe. Glukosaren maila karbohidratoak motelak izan daitezke ere, pankreako kargarik gabe, azkarragoak ez direnak. Karbohidrato bizkorren kontsumoa ez da soilik justifikatzen, baina beharrezkoak direnez, prestakuntza-ordua da.

Ariketa ondoren gozoa - erabilgarria al da?

Paradoxa aurpegian, asko trebatu egiten dira pisua galtzeko, baina kasu honetan, prestakuntza ondorengo karbohidrato azkarren kontsumoa ez da gantz gordailura joango, baina hainbat funtzio betetzen ditu:

1. Anabolikoen funtzioa odoleko azukre-maila igotzen denean, hormona-intsulina kaleratu egiten da eta anabolizatzen du.
2. Energia berriztagarrian ordezkatuz, GI altua duten karbohidratoak gure muskuluak babesten dituzte gorputzari, suntsipen prozesutik abiatuta, energia galduz entrenatzeko.
3. Karbohidratoak, gantz-azidoak azkar kontsumitzen dira kirolak gero eta azkarrago desegiteko.

Beraz, entrenamendu baten ostean karbohidratoak falta diren karbohidratoen leiho bat deitzen zaio. Ahalik eta azkarren karbohidratoak jaten dituen zerbait jan behar du . karbohidratoak. Banana, eztia, pasta bigunak, irina, arroz zuria. Zenbatekoari dagokionez, zure kirol helburuen araberakoa izango da. Adibidez, pisua galtzen ari bazara, gosea asetzeko baino 2-3 aldiz gehiago behar duzu. Edo karbohidratoak azkar irabazten dituen kirol elikadura bat irabaztea lortzeko.

Eta nahi ez baduzu, prestakuntza efektu onuragarria negatiboa izango da (muskuluen katabolismoa), nahi duzun bezainbeste jan. Organismoak berak esango du.

funtzio

Baina hau ez da karbohidrato azkarren funtzioaren deskribapen osoa. Prestakuntza aurretik, glukosa ere gorde behar duzu (ikusi energia). Kirolan zehar, digestio-prozesuak moteldu egiten dira, baina gelditu egiten dira. Horregatik, prestakuntza baino lehen karbohidratoak azkar kontsumitzea, proteina bezala, gutxienez bi ordu lehenago kostatzen da. Karbohidratoen hornidura hornituko digute, energia-iturriak erabiliko dituela eta karbohidratoen leihoan muskulu-ehunen suntsipen prozesu azkarregi babesten laguntzen digute.

Laburbilduz: karbohidrato azkarrak ere zerbait egokiak izan dira. Gainera, irudi eder eta proportzionalaren arduradunak dira, muskuluak eraikitzeko, baizik eta suntsitzeko. Karbohidrato azkarren iturri aproposa fruitu zukuak, fruitu gozoak eta fruitu lehorrak , irina, azukrea eta marmelada izango dira. Karbohidrato leihoa da, kontsumorako denborarik egokiena.