Jaten duten pertsonek maiz elikatzen dute nutrizio eskasia, ondorioz, hainbat osasun arazo sortzen ditu. Pertsona bat depresioan erortzen bada, nerbiozkoa izaten da, insomnioa eta anemia pairatzen ditu. Kasu honetan, B6 bitamina eta magnesioa falta dira gorputzean, eta substantzia hauen elikagaiak kontsumitzen ditu. Hobeto funtzionatzen dute tandemean, magnesio kopuru nahikoa ez delako, B6 bitamina gaizki gorputzaren zelulek kontsumitzen dute eta bitamina horrek zelularen barruko mineralak banatzen laguntzen du eta berehala ezabatu egiten da. Gainera, konbinazio egokiarekin, substantzia horiek giltzurruneko harriak izateko arriskua murrizten dute. Egin ezazu menua B6 bitamina eta magnesioa duten produktuak barne.
Zein elikagai ditu magnesio B6?
Hasteko, ulertzen dugu zer funtzio betetzen duten substantzia organismoarentzat. B6 bitamina erreakzio kimikoen eta proteinen eta gantzen trukerako substantzia garrantzitsua da. Era berean, hormona eta hemoglobina ekoizteko beharrezkoa da. B6 bitamina funtsezkoa da nerbio-sistema zentralaren funtzionamendu egokia lortzeko. Orain, magnesioaren ezaugarri onuragarriak, hau da, prozesu metabolikoen fluxua egokia izateko, nerbio-bulkaden transmisioa eta muskulu-lana. Gainera, mineral hori prozesu metabolikoetan, proteinen sintesian parte hartzen du eta kolesterolaren maila normalizatzen du eta sistema nerbio, immunitate eta kardiobaskularraren lana eragiten du.
Gorputzaren funtzionamendu egokia lortzeko, magnesioa eta B6 bitamina duten elikagaiak hartu behar dira. Min hartzearekin hasten gara, hau da almendran kantitate handietan aurkitzen duguna, beraz, 280 gm 100 gramo daude. Magnesiozko intxaurrak, espinakak, babarrunak eta bananak, baita fruitu lehorrak ere. Ezin kezkatu maite duten magnesioaren kutsadurari buruzko kezka. B6 bitamina duen gorputza saturatzeko, zure dietak ondorengo elikagaiak sartu behar dituzu: baratxuri, pistatxo, ekilore haziak, behi gibela eta sesamo. Esan beharra dago substantzia baliagarri hori ez dela guztiz tolestu bero tratamenduan zehar, baina eguzki-argia suntsitzen da.
Garrantzitsua da jakitea zein elikagai dituzten magnesio eta B6 bitaminak baliagarriak diren, baita beharrezko eguneroko tarifa ere. Emakumeek 2 mg bitamina B6 eta 310-360 mg eguneko magnesioa jaso beharko lituzkete. Gizonei dagokienez, B6 bitamina eta magnesio 400-420 mg bitarteko 2.2 mg behar dituzte.