"Horma" ariketa mota ezberdinentzako hitz multzo bat da. Lehenik eta behin, harresiaren inguruan egindako ariketa bat sartzen da. Ariketa hau hanketarako horma da, egitean squat egin behar duzu, babeskopia hartu gabe hormetan. Bigarrenik, Suediako harresiaren inguruko ariketak ere badaude, lehenik eta behin, luzatzen direnak .
Hirugarrenik, hormaren aldakuntza masa ezezagunentzako hormarik gabe dago. Ekialdeko arte martzialetako standak - mabu eta kaaba dacha. Ez da horma, baina efektua antzekoa da.
"Horma" ariketa aldaketen laguntzarekin, azkar eta eraginkortasunez hankak, ipurmasailak eta bizkarrezurra prestatu ditzakezu. Ariketaren "ekialdetik" laguntzarekin, zure jarrera indartzen duzu, hau da, zure oinetan azpian lurrean hobeto sentitzen ikastea, egonkortasuna lortzea.
"Horma" ariketa egiteko teknika
Hasi nola ariketa klasikoa "horma" egiten den. Posizio horretan, lehenik eta behin, zure oinak ondo ponpa ditzakezu. Gorputz osoaren muskuluak ere parte hartuko du, eta, paraleloan, atzealdeko posizio mailara ohituko zara.
Hormatik hurbil egon behar da, beharbada ez irristakorra. Hankak pixka bat aurreratu, horma kontrako bizkarraldea sakatzea - ez bakarrik sorbaldak, baina azalera guztia. Eskuak erlaxatu egiten dira, estutuz, "jarrera-postura" beharrezkoa dela iruditu nahian. Atzeko aldetik ez da hormarengandik irteten, baina squat-eko hankak eskuineko angelu bat osatzen dute.
Lortzen hasten zarenean, konpondu hainbat hamar segundoz.
Arte martzialetako horma standean
Arte martzialetan "horma" analogikoa dago, atzean hormaren presentzia gabe egiten dena. Karibeko kiba dacha-ren standak eta Wabuk-en Mabu dira. Egia esan, exekuzioaren arabera, erabat berdinak dira.
Karatistak rack hau erabiltzen du alboan aurrera egiteko, Wushu the Mabu rack estatiko bat da, hau da, leku "zutik" dagoela (nahiz eta mugikortasuna baldintza beharrezkoa da). Gure "Europako" hormaren eta ekialdeko aldaketaren arteko aldea "harresiak" hankako luzatzaileei eta Mabu / Kiba dachiari eragiten dio, batez ere gluteus muskuluen gainean.
Ikus ezazu ekialdeko horma "ekialdean" nola egin. Stand egiteko, zangoak hankak zabalera bikoitz batean banatu behar dituzu. Oinak paraleloak dira, galtzerdiak pixka bat ahokatua izaten dute (Wushu-ren egonkortasuna da), karatean - galtzerdiak itxuraz aparte. Belaunak makurtu egiten ditugu, galtzerdietatik kanpo geratzen ez direlarik eta aldakak solairuan paraleloak dira. Kasu honetan, ipurmasailak belaunekin belaunaldi batetara murriztu behar dira, gorputza zuzena da, ez baita aurrera edo atzerantz mugitzen. Eskuak giltzurrunetan biltzen ditugu, borroka-standean (karatetan) edo gure aurrean (Wushu).
Atsekabean, segundo batzuk pasatu eta entzuten dugu, gorputz osoan zehar izerditako tantak lurraren gainean jartzen dira.
Kiba dachi (mabu) urtetan menderatu behar da, egunero errepikatuz. Orduan, aurreko baldintza guztiak bete ahal izango dituzu, lehen begiratuan errazena eta ezinezkoa lehen hezkuntzan.
