Ariketa bereziak dituzten pisuak

Kirolarentzat erabakiak hartzeko, kontuan hartu beharreko lehenengo gauza gimnasiorako harpidetza erostea da. Hala eta guztiz ere, beste modu bat dago egoeratik - pisu propioa duten ariketak. Muskulua eta tonua eraikitzeko, ez duzu dumbbells edo beste kargarik behar, pisu onena zure pisua delako.

Indarrean dauden ariketak beren pisuarekin bat datoz eskola iraganetik. Hauek dira bultzaka, barretan tiraka, eta eseri ere. Ezer ez da konplikatua, baina efektua ez da luzea izango.

Norberaren pisuarekin lan egitean, muskulu masa simulatzaileetan egikaritzean baino motelagoa izango da. Beharbada, hau da, negatiboa besterik ez da, jende gehienak ez luke oztoporik izango.

ariketak

  1. Zure gorputzaren pisuaren lehen ariketa tradizionalak dira. Hankak sorbalden zabaleran, besoak luzatuta bere aurrean. Gorputz pisua takoi erortzen da, squat okupatuta, eta igotzen exhaling.
  2. PI - eskuineko hanka, behatzaren atzean, tolestuta, ezkerreko gorputz-pisua. Lean gorputza aurrera, eskuak erortzen dira, eskuineko hanka altxatu eta amaieran zuzendu. IP helbidean jasotzen dugu kasua. Berriro ere, makurtu eta altxa.
  3. Lean gorputza aurrera egiteko, eskuineko hanka aurreko ariketan bezala. Hanka gorantz altxatzen dugu, eta lurrera jaistea lortu gabe, luzatzen dugu aurrera. Ondoren, oinera solairura itzuliko gara, gorputza zuzendu eta dena berriz egin. Ariketa hau pisu propioa da onena eta prentsa eta koordinazioa prestatzeko.
  4. Exekutatu 2 eta 3 ariketak ezkerrekoan.
  5. Fours guztiak hartzen ditugu, gorputzaren pisua ezkerreko besoan eta eskuineko belaunean. Ezkerreko hanka atzera botatzen da, eskuineko besoa aurrera doa. Inhaling denean gorputzak jaistea dugu, exhalation goratzen dugu. Azken errepikapenean, planteatu planteatu besoa eta hanka posizioa eta gorde 20 segundotan. Oinarrizko ariketa da pisu propioa, zailagoa izango dena.
  6. IP berdina da. Eskuineko besoa eta ezkerreko hanka luzatzen dira, belauna eta besoa okertzean biraka jarrita, eskuineko ukondoa ezkerreko belaunera eramaten dugu. Ez gorputzak gorputzera jaisteko, posizio hedatuetara itzultzeko.
  7. Lurrean eseri gara, galtzerdiak eskuak hartu, gorputzaren pisua ipurmasailetara igotzea, hankak estutu eta galtzerdiak eskuak estutu. Utzi gure eskuak, luzatu gure aurrean, gure hankak jarrita egon. Berriro ere eskuak oinak hartu eta gero askatu eta konpondu. Ariketa honetan, ezin duzu "atseden" jaitsi zure oinetan solairuan, denbora guztian planteatu dira.
  8. IP - bera, eskuak altxatutako hanketan eusten diezunean, hankak zabaltzen ditugu eta zabaltzen ditugu.
  9. Eseri tximeleta batean - oinak elkarrekin, eskuetan gainerakoak, gorputza lurrera bota. Bi puntutan mantentzen dugu: oinak eta eskuak. Posizioa konpontzen dugu.
  10. Muskuluak erlaxatzeko luzatzen dugu. Belauna makurtu egiten da haren aurrean, bigarren hanka atzera botatzen du, gorputzak belauneko gezurretan datza.