Zabaldu Butterfly - muskulu talde guztientzako ariketa onenak

Hainbat simulagailutan daude etxean etxean entrenamendu eraginkorrerako. Muskulu talde desberdinak lantzeko, "Butterfly" simulagailua egokia da. Diseinua primitiboa den arren, ohiko ikasketekin emaitzak onak lor ditzakezu.

Zabaldu "Butterfly" - onura

Simulagailu honen izena bere itxura du, intsektu baten hegoen itxura duen bi helduleku dituelako. Goiko bizkarraldea, sorbaldak, bularra, besoak, aldakak, ipurmasailak eta prentsa lanak erabil ditzake. "Tximeleta" zabaltzailea eraginkorra den ala ez zalantzan jartzen dutenentzat, jakin behar duzu gyms asko erabiltzen direla pisu galera eta muskulu corset prestakuntza paketeak egiteko.

Bere trinkotasunagatik, etxean erabil daiteke. Adin guztietako pertsona guztiek aurre egin dezakete. Prestakuntza erregularrarekin, irudia doitu dezakezu, gorputzaren erliebea hobetu eta bizitasuna eman gorputz osoari. "Tximeleta" zabaltzailea konpresioaren printzipioan oinarritzen da, eta horrek eraginkortasun maila handia bermatzen du. Gutxi gorabeherako bat dago karga arautzeko ezintasuna; beraz, etorkizunean, prestakuntza-aparatu bat aldatu behar da.

Nola aukeratu "Butterfly" zabaltzailea?

Dendetan eta beste salmenta puntuetan, simulagailu baterako hainbat aukera aurkituko dituzu. Pertsona batek aldizka ihardun nahi badu, orduan ez duzu gorde behar, zuzenean eragiten baitio kalitateari. Zabaldutako simulagailua, material merkea denez, azkar jaisten da. Aukeratu plastiko iraunkorraren bertsio bat, goitik beherako neoprenozko gaineko gainazalekin estali behar dena. Ziurtatu malgukien kalitatea egiaztatzea.

Zabaldu «Butterfly» - ariketak

Gogoeta garrantzitsuak dira kontuan hartu beharrekoak, entrenamenduak eraginkorrak izateko.

1. Aukeratu konplexuak diren ariketak emakumeentzako "Butterfly" zabaltzearekin, muskulu talde ezberdinetan karga emanez.
2. Klaseak aldizka egin behar dira eta, gutxienez, astean hiru aldiz. Gutxienez ordu erdi iraungo dute, bestela ez da emaitzarik izango.
3. Errepikapen kopurua hautatu behar da, adierazle indibidualetan oinarritua, baina kontuan hartu azken bi errepikapenak indarrez egin behar direla.
4. Mugimendu bakoitzeko 2-3 planteamendu.

"Butterfly" zabaltzailea nola erabili nahi dutenentzat, entrenamendu zirkularra erabil dezakezu. Hautatu 3-4 ariketak egiteko eta banan-banan burutzeko, bakoitzak 20-25 errepikapen egiten ditu. Zirkuluen artean, apurtu ezazu minutu batez. Praktikatzen hasi aurretik, gorputzari berotzeko berotze erraza egitea gomendatzen da.

Zabaldu "Butterfly" - aldakak eta ipurmasailen ariketak

Emakumezkoen artean arazo arazo ohikoena izterrak eta ipurmasailak dira. Gune horietako gantz kentzeko, gogorragoa prestatu eta karga gehigarria hobeto erabili behar duzu. "Tximeleta" zabaltzeko klaseak eraginkorrak dira simulagailuaren erresistentzia gainditzeko. Izterrak eta ipurmasailak murrizteko, hurrengo hau gomendatzen da.

Ariketa # 1

1. Jarri zeure burua aulki batean, eskuak zure bizkarrean eta eserleku eusten.
2. Simulagailua jarri behar da, eskumuturrek belaunen aurka atseden hartzen dutela eta oinak elkarrekin jarri behar direla.
3. Egin belaunen hazkuntza eta hazkuntzarako.

Ariketa # 2

1. Eseri lurrean zure bizkarrean zure eskuekin.
2. Oinak belaunetan tolestuta, oinetan oinetan atseden hartzen du.
3. Jarri ezkerreko oina saiheskia eta jarri gailua hanka horren kanpoaldean, beraz, helduleku bat belaunaren gainean jartzen da eta bestea lurrean.
4. Behean hanka, simulagailua estutuz, eta zorrotz itzuli FEra.

Zabaldu "Butterfly" - prentsa ariketak

Saba eder bat, gantz tolesturik gabe eta erliebe eder batez emakume askoren ametsa da. Emaitza onak lortzeko, nahikoa da "Butterfly" zabaltzailearen simulagailua erabiliz trebakuntza etxean egitea:

1. Bizkarrean etzan eta belaunak makurtu, zure oinak lurrean jarrita.
2. Belaunen arteko helduleku bat blokeatu eta estutu beste eskuetan bularrean.
3. Goratu hankak, bihurguneak, amaieran, kokatu posizioa eta, ondoren, itzuli FEra.

Zabaldu "Butterfly" - pectoral muskuluen ariketak

Estresa fisikoa ez da bularra handitzen, baina muskuluak indartzen laguntzen dute, elastikoa eta ederragoa izan dadin. Prestakuntza erregularrak emaitza onak lortuko ditu kirurgiarik gabe. Bularreko zabaltzailea baliagarria da entrenamendu sinple baina eraginkorra egiteko.

Ariketa # 1

1. Stand zuzenean, zure forearmsen arteko simulagailua eusten.
2. Jarri zure palmondoak gailuaren buruan, ukondoak behera jaistea.
3. Eskuak hegaletan sakatuz, ukondoak konektatu nahi dituzu eta, ondoren, eskuak hasierako posiziora itzultzen dira.

Ariketa # 2

1. Hartu tresna bere eskuetan, beraz, burua gorputzara zuzentzen da.
2. Eskuak ukondoetan okertu. Ariketa estutzeko eta moteltzeko, muskuluen azpiko lepoa prestatu.
3. Ez mugitu eskuak gorantz, honek kargatzea eragingo baitu.

Zabaldu "Butterfly" - hanka ariketak

Naturaren hankak lerdena eta ederra batzuk ematen zaizkio, baina emaitza onak lortu dituzten doikuntzak egin ditzakezu. Zabaldu "Butterfly" oinak laguntza bikaina da helburua lortzeko. Muskuluak desberdinak diren hainbat konplexu daude, hankak lerdena eta ederra. Hiru aldiz astean baino gehiagotan, muskuluak berreskuratzeko eta atseden hartzeko gaitasuna ematen du.

Ariketa # 1

1. Oinak pisua zabaltzeko ariketa egiteko, lurrean eseri, hankak makurtuz eta oinak solairuan jarriz.
2. Jarri gailuaren buruaren belauna azpian, hankako heldulekuekin.
3. Eutsi besoak gurutzean hegalaren ondoan.
4. Egin konpresioa, orpoa ipurmasailean jarrita.

Ariketa # 2

1. Hasierako posizioa ez da aldatzen, baina "Butterfly" izeneko zabaltzailea soilik ez da behealdean kokatuko, baina goitik.
2. Eskuila ezkerreko edo eskuineko belauneko eskuinaldean jarri behar da eta beste eskuetan hartu.
3. Simulagailuaren buruak izterretako aurrealdeko azalera du.
4. Egin belauna bularrean jarrita, gailua estutuz, baina ez mugitzen.

Zabaldu "Butterfly" - esku ariketak

Emakume askok kexatu egiten dute gorputz slim batez ere, ezin dute eskuak eder eta ahulak jantzi. Normalean eskuek ez dute pisua galtzen, edo larruazala zintzilikatzen da eta dena itxura itsusia da. Aukera desberdinak daude, zabaltzailearen eskuak nola ponatzen diren eta bizkarrezurra lantzeko, honako hau egin behar duzu:

1. Antolatu gailua, heldulekua esternoan jarrita dagoenean, eta bestea ukitutako besoa tolestuta edukitzea gorputzari aurka egin behar diozun.
2. Konektatu heldulekuak besoa flexatuz.
3. Ikusi mugimendua ukondoan bakarrik gertatzen dela.

Zabaldu "Butterfly" - contraindications

Prestazioan prestakuntza egokia izateko, garrantzitsua da gorputzari ez gehiegizko kargarik egotea eta kontuan hartzea kontrako adierazpenak. Ezinezkoa da odola eta kapilarra, hipertentsioa eta sistema kardiobaskularreko gaixotasunen hauskortasuna baldin badago. Diabetes, onkologia, larruazaleko gaixotasunak eta lesioak kontraesanak. "Butterfly" zabaltzea haurdunaldian mediku laguntzailearen baimenarekin bakarrik erabil daiteke.