Banana ez da fruta zaporetsua bakarrik, nahiko asetzera baizik, baina naturaren opari izugarri baliagarria, giza gorputzari beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak aberastuz. Bananak dietak gutxitzen ditut? Nola lor dezaket frutak atletei laguntzen? Hau eta askoz gehiago gure artikulutik ikasiko duzu.
Banana - konposizioa eta propietate erabilgarriak
Bananak fruitu gisa tratatzeko erabiltzen ditugun arren, adituek diotenez, hori dela eta, txokolate hori berde bat da. Hala eta guztiz ere, ez da hain garrantzitsua zer landare-motak elikadura-produktu hori duen. Beraz, zer dira bananak onurak?
Banana substantzia baliagarrien gordailu erreala da. Platano bakar batek potasioaren 500 mg-k edukiko ditu eta hori nahikoa da presio normalizatzeko eta gorputzaren fluidoen oreka kontrolatzeko. Mineral erabilgarri hau gain, fruta bakoitzak kaltzioa, sodioa, magnesioa, burdina eta fosforoa ditu, baita bitaminak ere: A, B1, B2, B3, B6, B9, E eta PP.
Bananen% 75 ura, azukrearen% 20, eta gainerako% 5 gainerakoa da: zuntz , almidoia, pektina, substantzia nitrogenatuak eta azido organikoak.
Bananen konposizioaren osagaietariko bat ephedrina ere bada interesgarria: nerbio-sistema zentralaren (CNS) eragin dezaketen substantzia bat da eta pertsona batek biltzen, arduratzen eta bideratzen du.
Bananak fruta kaloriko handienetakoak dira: 90 kcal per 100 g-ko pasta dute. Horregatik, bananak organismoarentzat baliagarriak diren arren, fruitu horien erabilera mugatzeko balio du. Pisan bananak murrizteko kalteik gabe goizean bakarrik kontsumitu daiteke, eta, ahal izanez gero, ez gosaltzeko edo bazkaltzeko osagarrian, baina otordu independente gisa.
Zein dira atleten bananak onurak?
Kirolarentzat aktiboki parte hartzen duen pertsona bat, bananaren jabetza garrantzitsuena potasioaren edukia handia da. Elementu hau muskuluen garapen prozesurako beharrezkoa den zati integral bat da. Kirolak eta bananak jateko, muskulu-ehunaren hazkundea askoz ere azkarragoa da, beste gauza berdinak izanik.
Hori dela eta, bananak muskuluak baliagarriak diren ala ez galdetzea da, benetako erantzun bakarra, bai, oso baliagarriak dira. Zure helburua gorputz ederra sortzea bada, entrenamenduarekin batera, ordutegian eta bananen erabileran sartu beharko zenuke. Ez ezazu konpromisorik egin. Ziurtatu banana beti dagoela eta gosea haiekin asebetetzeko.
Nola baliatzen dira bananak entrenamenduaren ondoren?
Platanoak prestakuntza egin ondoren baliagarria den jakiteko, lehenik eta behin beharrezkoa da gorputzean gertatzen diren prozesuei buelta ematea une honetan. Gorputzak energia asko galdu du, muskuluak zaurituta daude eta berehalako berreskurapena behar dute.
Entrenamenduaren ondoren ezer ez badago, gorputzak gantz eta muskulu-ehuna jasoko du berreskuratzeko. Hau erabilgarria da pisua murrizteko denbora gutxian nahi dutenentzat, baina muskulua eraikitzeko lan egiten dutenek ez dute nahi. Jende mota hau, batez ere karga astunen kasuan, behin betiko jan beharko duzu platerak prestakuntza egin ondoren, eta, gehienetan, gaztanbera edo beste proteina produktu batzuekin.
Gainera, energia-maila altua eskatzen duten atleta askok banan-banan jaten dituzte prestakuntza baino lehen, eta hori oso erabilgarria da, gorputzak denbora luzez energia nahikoa edukiko duelako, bereziki garrantzitsua da ariketa aerobikoa lortzen dutenentzat.