Dieta zehatz bat erabili nahi ez baduzu eta pisua galtzeko aste bateko menua hautatzeko, artikulu hau erabilgarri egongo da. Janari desberdinen aldeko apustua bazara, egunean 3 aldiz jan behar dituzu eta beste metodo bat probatu nahi baduzu, dietak aholkatzen ditudanean, 5 aldiz egunean jan behar dituzu.
Asteko menuaren menu egokiak
Eguneko 3 otorduak hurrengo gosari hauetako bat aukeratu dezakezu:
- 350 g fruta eta 1 xerra osasungarria;
- 350 g-ko baia eta 1 txerri-ontzi;
- 2 arrautza eta 300 g barazki prestatutako tortilla bat, azenarioak eta berenjena ez izan arren;
- 250 gramo gazta eta 250 g baia.
Bazkaltzeko aukerak:
- landare-zopa plater bat, zereal-ontzi bat eta barazki-entsalada;
- barazki-salda zopa, 60 gramoko ogi xerra eta 1 ozpin-olio xafla;
- haragizko salda zopa, patatarik gabe eta 350 gramoko brokolia besterik ez ;
- 250 gramoko arraina edo oilaskoa, lurrunetan eta barazkiak ere egosi behar dituena.
Orain, aukeratu astebetez menu atsegina egiteko afari bat.
- 350 g-ko arraina, oilaskoa edo itsaskia, baita aza edo kalabazinaren 350 gramo ere, espeziak osatuz;
- 1 zopa dieta zopa;
- 350 gramo txerriki.
5 eguneko otorduak aukeratzen badituzu, zereal eta ogia baimendutako zenbatekoa murriztu beharko zenuke 2 aldiz. Baina bigarren gosari bat eta arratsalde merienda bat gehitu behar dituzu:
- 150 g-ko baia eta 35 gramoko crackers ale osoak;
- 150 g fruta, 1 gantz gutxiko jogurtak eta 35 g fruitu lehorrak;
- 250 g meloi edo sandia;
- 250 g fruta.
Aste baterako dieta orekatua, gehiegizko kilogramak kentzeko lagunduko dizute eta, aldi berean, zure gorputzaren kaltea ez da inolaz ere. Aukeratzeko aukera duzula, aste bateko menua erabilgarriagoa izango da. Aldaera honetan, elikagai txikiko elikagaietan arreta berezia jarriko da.
Lehen egunean, 1192 kcal jasoko dituzu:
Gosari kopurua 1: 100 g-ko gatz pixka bat prestatu eta mahaspasekin apur bat gehitu, tea edo kafe bat edan, baina azukre bakarra.
Gosaria №2 - ehuneko kefir eta 2 ogi-edalontzi bat.
Bazkaria - 100 g-ko oilasko bularra prestatzeko behar adina, 100 g-ko kafea, 1 tomatea eta 1 edalontzi bat.
Merienda: behe-gantzezko jogurtak, betegarririk gabe eta kiwi gabe.
Afaria: karramarroen edo ganbekin entsalada prestatu arugula batekin eta edan 1 uretan.
Bigarren egunean 1175 kcal jasoko dituzu.
Gosari kopurua 1 - Buckwheat katilu bat landare-olioarekin eta edari tea edo kafea.
Gosaria № 2 - 200 g gaztanbera eta sagarrondoa, baita ur mineral edalontzi bat ere.
Bazkaria: behi-txuleta prestatu eta barazkiak erabili bigarren mailako plater gisa. Edan ur edalontzi bat.
Merienda: kalabaza zukua edo azenarioa eta 1 loaf beira.
Afaria - Arrain txiki bat, ondo egosi eta berdeen entsalada, limoi-zukiaz gozatu daitekeenez, edalontzi bat edan dezakezu.
Hirugarren egunean 1185 kcal jasoko dituzu.
Gosaria №1 - 1 arrautza, 2 ogi eta 1 kafe edo tea kopa.
Gosari kopurua 2 - 1 baratxuri eta fruitu lehorrak eta edalontzi bat edan.
Bazkaria - 65 g gazta eta entsalada olagarro batetik jatea, gehi ur satan bat.
Merienda: jogurtak eta berdeen entsalada.
Afaria - tortilla prestatu, esne pixka bat, 2 urtxintxak, tipula berdeak eta 1 tomatea eta ura.
Laugarren egunean, 1185 kcal jasoko dituzu:
Gosaria №1 - astelehenean eta 1 pomeloa bezala .
Gosaria №2 - 250 gramoko gerezi gabeko gazta belar eta erramuekin, baita tea kopa bat ere.
Bazkaria - Txahal egositako 250 gramo, berde ilarrak eta ura.
Arratsaldez mokadua: bero baxuan, 250 g-ko xanpainekin apainduko dugu 1 tomatearekin eta tipotan, eta gehitu 1 tbsp. krema garratza koilarakada. Sagar bat jan eta edan dezakezu ere.
Afaria: barazki-entsalada parmesanoarekin eta urarekin.
Bosgarren egunean 1148 kcal jasoko dituzu:
Gosaria № 1 - 35 gramo apricots lehorrak, 2 ogi eta gazta zati bat, gehi tea edo kafea.
Gosaria №2 - 1 arrautza eta barazki zukua edalontzi bat.
Bazkaria: egosi risottoarekin perretxikoak eta, jakina, ura.
Merienda - 200 gramoko gazta sagarrarekin. Te edan dezakezu.
Afaria - arrain-zati bat eta berde-entsalada limoiarekin eta ura ere prestatu.
Seigarren egunean 1155 kcal jasoko dituzu:
Gosaria 1 zenbakia - bigarren egunean bezala.
Gosaria №2 - 150 gramo mozzarella, tomateak eta albahaka.
Bazkaria arraina, 1 patata eta berde entsalada bat da eta, jakina, ura.
Merienda - jogurtak eta laranja bat, baita urarekin.
Afaria - 250 gramo ganba belar eta urarekin.
Zazpigarren egunean, 1141 kaloria jasoko dituzu.
Gosaria №1 - gazi gazta - 250 g, 100 g-ko baia eta kafe edo tea kopa bat.
Gosaria №2 - esne kukurutxo bat eta 2 ogi.
Bazkaria - Keniako babarrunak eta berdeen entsalada, ondo, ura.
Merienda - 1 arrautza, tomatea, sagarra eta tea.
Afaria: 200 txahal eta aza-entsalada, eta, jakina, ura.