Ume baten jaiotza emakume bakoitzaren bizitzan gertakaririk garrantzitsuenetakoa da. Beno, nork gure artean ez du amets egiten bere buruari apur bat maitea eta maitea, zaindu zion, erantsi eta cherish?!
Haurdunaldia zoragarria eta ahaztezina da. Begiak pozez zoriontsu egiten du, eta ezpainetan irribarre bat beti jokatzen du. Baina, aldi berean, une honetan zaintzen eta konpromiso asko dago. Ez dugu ahaztu behar une honetan bereziki zaindu behar dugula gure osasuna, bizimodua eta, bereziki, elikadura.
Jaiotza ondoren, haurra zure arreta eta zaintza behar du. Eta zuretzako lehenik, noski, janari xehatu egokia da. Haurra ez da amaren esnea baino hobea eta erabilgarria. Hala ere, umeak nahitaezko mantenugaiak, bitaminak eta mikroelementuak lortzeko nahian, janaria ere bete behar da.
Emakume askok ez dute aspen gerrian mantentzen haurdunaldian eta edoskitzean. Zoritxarrez, gehiegizko pisuaren arazoa beti garrantzitsua da ama gazteentzat. Baina haserretu goiztiarra - edoskitzearekin pisua galtzen duzu. Eta ez da hain zaila! Aitzitik, zientzialariek frogatu dute ama berriki egindako organismoak 500 kcal egunero gastatzen duela esne ekoizteko! Eta lactating denean pisua galtzeko, arauak sinple batzuk bakarrik ikusi behar duzu.
Zenbat jaten duzu?
Lehenik eta behin, ez duzu "bi jan behar". Jaten duzun janari kopurua ez da guruin mamiren ekoiztutako esne kopuruarekin lotuta. Izan ere, gehiago eta gantzago janen duzue, ez kalitatea eta ez esne kopurua aldatuko.
Zer jaten duzu?
Hurrengo belaunaldian, pisua galtzen jarraitu behar duzu edoskitzearen dieta orekatua den bitartean. Jan proteina gehiago, karbohidratoak gutxiago, baina gantzaren kontsumoa mugatua izan behar da. Horrek ez du esan nahi dieta orokorretik baztertu behar dutela. Gantz gehiegizkoa ez da beharrezkoa, esnea gehiago gantzatzeko helburuarekin. Ume batek idorreria ekar dezake eta gehiegizko gantzik behar ez baduzu.
Saiatu egunean hainbat aldiz jan zati txikietan. Elikagai gehienak, bai kantitatean bai eduki kalorikoetan, gosarira egon behar du eta afaria erraztu. Ahaztu azken bazkaria 18.00etan egon behar dela. Goizean 12 ohera joaten bazara, orduan, garai hartan, izugarrizko gosea izango zenuke, eta hozteak aldiz handitzen joateko aukerak ere bai. Afaldu 4 ordu lehenago ohera joateko denbora aurreztea.
Ez al da gehiegi jaten?
Amagandiko edoskitzea alferrik galtzen ez baduzu, jan haurrari. Eta zuk zeuk ohituta utziko ez baduzu lagina ateratzeko prestatutako janariarengatik, orduan, gutxienez, mugatu. Beraz, alferrikako k kilokalori kopuru handia idatzi dezakezu.
Ahaztu dietak!
Inolaz ere ez da inolako dieta edo goseturarik. Arau orokor gisa, pisua beti atzera itzultzen da, eta baita mendeku batekin. Eta zure gorputzak negatiboki eragin dezake estresa. Adibidez, gelditu esnea ekoizten.
Mugimendua bizitza da!
Nola pisua galtzen den bitartean edoskitzeko? Erraza da! Mugitu gehiago. Oinez ibiltzea. Azken finean, aukera bikaina eta pizgarri bat duzu horretarako; aire freskoa zure haurrentzat beharrezkoa da. Hartu kotxea eta parkean edo hirian paseo luzea egin.
Etxean ariketa sinpleak ere egin ditzakezu. Esate baterako, lurrean etzan eta belaunak okertu. Tira zure belaunak zure bularrean eta jarri mermelada zure oinen gainean. Orain edozein mugimendu egin dezakezu:
- Belaunikatu zure bularrean edo desbideratu zeure buruari;
- goratu hankak gora eta behera;
- alderdietan euli txikiak egiteko.
Eutsi haurra bizkarrean eta ziur nago plazerra ez dela mugatua izango. Ariketa fisikoa lortzen duzu. Haurrarekin jolastea - denbora luzez arakatzea, jaso ezazu, jakina, astuna bada eta poliki-poliki astindu ezazu prentsa.
Gure gomendioak betetzea, zalantzarik gabe, pisua galtzen lortzen duzu edoskitzea zehar! Eta ez utzi zure amatasunaren poztasuna ahazten!