Gehiegizko koipeak galtzeko, dietak kontrolatu behar dituzu eta janari dietak bakarrik jan ditzakezu. Eta elikagai askoren ikuspegitik ezin da zaporetsua izan, nahiz eta oso urrun egon, plater egokiak platerak osasunarekin kaltegarriak eta kaltegarriak ez direnez gero, kaloria baxuko dieta askeko platerei esker, ez duzu buruko mina, zenbat kilo gehigarri otordu baten ondoren idatziko duzu.
Askotan dietak lurrundu egiten dira, elikagaietan dauden substantzia osasuntsu guztiak gordetzeko modurik onena, gainera, galdara bikoitz batean sukaldaritza oso erraza eta erraza da. Behean eskaintzen diren errezetak erabilita, hau izango duzu konbentzituta.
Dieta plater sinpleak
Oilaskoa, Provence belar pare batekin
osagaiak:
- oilasko bularrak - 2 pcs;
- limoi - ½ pcs;
- Tipula - 2 pieza;
- baratxuri - 1 ale;
- Usain probintzialak eta itsas gatza dastatzeko.
prestaketa
Oilasko zati txikitan moztu. Limoi erdi bat bota zukua, baratxuri txikitua, oliba belar eta fin-fin txikitutako tipula nahastu. Marinatu oilasko nahasketa honetan 30-60 minutuz, ondoren, ontzi batean ontzi bat jarri, marinade pour, gatza bota eta 20 minutu egosten. Oilasko hau barazkiekin edo beste edozein platerekin zerbitzatu dezakezu.
Steam Catfish
osagaiak:
- catfish - 500 g;
- soja saltsa - 2 tbsp. koilarak;
- limoi - ½ pcs;
- oregano - pinch.
prestaketa
Pour zukua limoi erdi batekin, konbinatu soja-saltsarekin eta oreganoarekin . Arraina zati txikitan moztu, marinada bota eta 30 minutuz stand utzi. Ondoren, nahi izanez gero, gatzatu arraina, papiro biltzeko eta lurrunetan egosi 15 minutuz. Hornitu alboko edozein platerekin.
Dieta osasungarria da pisua galtzera eramateko, dagoeneko aurkitu dugu, baina janari dietak ere badira elikagaiak, beraz, jateko ordu bat gehiago ez dira hozkailuan berriro marraztuko. Badagoela baieztatzen dugu, baina garrantzitsua da konbinatu eta aukeratu elikagai eta produktuen elikagaiak prestatzen dituztela. Esate baterako, egunean elikagai arinak jaten dituzunean, digestio-prozesuak ez du zure energia kentzen, lanerako edo beste lanbideetarako beharrezkoak direnak, eta gorputzek eskatzen dituzten barazkiekin ere bai. Baina arratsaldean hobe da elikadura eta nutrizio zerbait jatea, beraz, elikagai hau nahikoa da eta ohera joan baino lehen, hozkailuan berriro begiratu nahi ez zen. Hainbat arratsaldetako elikagaiak eskaintzen dizkizugu, baina, aldi berean, plater argia eskaintzen dugu.
Afaria otordu dietetikoak
Ragout azalorea, brokolia eta anana
osagaiak:
- Tipula - 2 pieza;
- azalorea - 500 g;
- brokolia - 500 g;
- curry paste - 2 tbsp. koilarak;
- koko esnea - 1 ¾.
- Landare olioa - 1 tbsp. koilara;
- arrain saltsa - 1 tbsp. koilara;
- azukre marroia - 1 koilaratxo;
- urdaiazpiko saltsa - ½ st;
- cilantro eta gatza dastatzeko.
prestaketa
Tipula zuritu eta xafla txikitu. Landatu olioa frijitu edo zartagin batean eta frijitu tipula urrezko arte. Brokolia eta azalorea infloreszentziatan banatzen dira eta tipula bidali, 5 minutuz egosten, gero gehitu curry paste eta frijitu beste minutu bat. Esnea, saltsa, azukrea eta gatza zartaginean sartu, irakiten utzi eta beroa murriztu eta sukaldaritza jarraitzen du barazkiak bigundu arte.
Une honetan zartagin batean, zartaginean marmelada frijitu. Barazkiak prest daudenean, gehitu fruitu lehorrak, ondo nahastu eta bero moduan zerbitzatu, cilantro txikituarekin hautseztatu.
Landare-kaloria gutxiko kazola
osagaiak:
- brokolia - 900 g;
- espinakak - 900 g;
- gantz gutxiko gazta gazta - 250 g;
- brynza - 200 g;
- arrautzak - 3 pieza;
- champignons - 250 g;
- Tipula zopa lehorra - 2 tbsp. koilarak;
- ogi apurrak - 1 tbsp. koilara;
- gatza, piper beltza - dastatzeko.
prestaketa
Brokolia egosi arte ur gazian egosi arte, hozten utzi. Perretxikoak fin-fin txikitu eta frijitu. Kazola osagai guztiak nahastu. Olioarekin gozogintza osatzeko eta ogiarekin frijitu, jarri pisua eta labean egosi, 180 gradutan 40 minutuz berotzen.