Oatmealen onurei buruz ez dute elkarrizketa bat ere egin nahi, zeren mundua aspalditik ezaguna denez, baina jende askok bere prestatzeko moduari buruz dakiena. Arrautza gorringo argitsuak ez du dastatzeko, olo-zopa goxoa prestatzeko gomendatzen dizugu. Ez zaizu damutuko.
Oatmeal krema zopa
Zapore arin eta nutritiboarekin oatmealekin hotz desagertzera iritsiko gara, helburu nagusia sistema immunologikoa babestea da. Gainera, zopa honek gutxieneko kaloria du eta erraz digeritzen da.
osagaiak:
- oatmeal - 4 tbsp. koilarak;
- ura - 1 elementu;
- esne - ½ elementua;
- brokolia - 200 g;
- arrautza - 1 pieza;
- gatza, espeziak - dastatzeko.
prestaketa
Olo malutak ur hotz eta esne nahasketarekin bota eta 15-20 minutuz egosi, ondu behar bezala. Brokolia biguna arte egosita dago eta oilasko arrautza gogorra da. Oatmeal porridge nahastailea irabiatuz nahi den koherentziarekin, plateretan isurtzen da eta brokolia eta arrautza erdi ebakiarekin apainduta dago.
Olo zopa barazkiekin
Oat zopa errezeta sinplea, zure hozkailuan aurkituko dituzu osagaiak.
osagaiak:
- oilasko salda - 5 elementu;
- oatmeal - 5 tbsp. koilarak;
- oilasko xerra - 1 pieza;
- baratxuri - 2 ale;
- azenarioak - 1 pieza;
- Tipula - 1 pc.;
- gatza, piperra - dastatzeko.
prestaketa
Tipulak eta azenarioak kuboetan moztu eta oilasko salda irakiten jarri. Oilasko oilasko bularra zuntzetan banatzen da eta zopa ere bidali egiten da barazkiak bigundu arte. Ondoren oilaskoa oatmeal, baratxuri xehatua eta espeziak bidaliko dira. Egosi zopa 5-7 minutuz, eta utzi ordu erdi bat prestatzeko.
Olo malutak zopa
Plater famatuaren ikuspegi originala, ezin hobeto esanda eta digestioa hobetzen du.
osagaiak:
- olo malutak - 1 elementu;
- tomateak zuku propioa - 250 g;
- Tipula - 1 pc.;
- azenarioak - 1 pieza;
- Bulgarian piper - 1 pc;
- baratxuri - 4 ale;
- albahaka, oregano - 1 koilaratxo;
- oliba olioa - 5 tbsp. koilarak;
- gatza, piperra - dastatzeko.
prestaketa
Olo malutak urre koloreko marroia gabe frijitzen dira. Frijitzeko zartagin batean, tipula xerratan, azenarioak eta kanpai piperrak bigundu arte, gero tomateak zuku berean gehitu eta barazkiak erregulatu beste 10 minutuz, denboraldian ahaztu gabe. Ura irakiten duen litro batean, errea jarriko dugu, ura berriro hoztuko dugu eta malutak gehituko ditugu. 5-7 minutu egosten dugu eta mahai gainean arrautzak, croutons edo belarrak zerbitzatu. Bon appetit!