Pisua galtzen eta bizimodu osasungarria eraman nahi dutenentzat erabilgarria izango da nutrizio egokia lortzeko oatmealaren errezeta ikastea. Plater erraza, zaporetsua eta zaporetsua, aparteko kilo kentzeko lagunduko dizu.
Oatmeal nola prestatu egunero egunero errezeta erraza
Oatmeal produktu erabilgarria da, bitaminak eta mantenugaiak dituena, beraz, krepeak abantaila ugari izango ditu, energia-balio baxua barne. Plater hau prestatzeko denbora gutxian hartuko duzu, eta, ondorioz, gozoki bikaina gozatu ahal izango duzu.
Oatmeal errezeta dietetikoak
osagaiak:
- olo malutak - 2 koilarakada;
- oilasko arrautza - 2 pcs;
- gatza dastatzeko;
- lurrean piper beltza - dastatzeko.
prestaketa
Aurreztu zartagina, koipe-olio kopuru txikiarekin. Osagai guztiak nahastu, prestatu zartaginean sartu eta 3-5 minutuz itxaron, denbora horretan frijitu egingo da. Ondoren, biratu pastela, frijitu beste aldean. Hori da guztia, platera prest dago, nahi baduzu, prestatu gabeko pancake betegarria biltzeko edo eztiarekin jan dezakezu. PP-k betetzen dituen pertsonen kasuan, errezeta honen arabera prestatutako olo-oloaren kaloria-edukia ez da oso altua, 140 Kcal besterik ez dago, platerik gordinik ez dagoen bitartean, horrek esan nahi du gerrira ia segurua dela, hala nola pancakes kantitate mugagabeetan.
Oatmealaren errezeta platano batekin
Plater honen bertsio interesgarriagoa ere badago, platanoak eta gozoa maite dutenek erakarriko dute, baina ez dute irudia arintzeko nahia jaiotzearren.
osagaiak:
- Herkules - 2 koilarakada;
- oilasko arrautza - 1 pieza;
- banana - 1 pieza;
- Adi ezazu gazta - 30 g;
- azukrea - dastatzeko.
prestaketa
Bete oloa ur irakinetan (2 koilarakada), eta utzi olatuak minutu pare batez, une honetan sartzaroko zartagin bat jarri. Ebaki platanoak eta Adyghe gaztak , nahastu ditzakezu edo ezingo dituzu egin, kasu honetan ezartzen direnak geruzak izango dituzte. 2 minutu igaro ondoren, gehitu arrautza eta azukrea oloari, ondo nahastu eta oratu salda frijitzeko zartaginean sartu. Frijitu pancake alde batetik bestera, biratu eta banana eta gazta erditik erdia prest dagoen alde erdian, erdia goiko erdian estali eta 1-2 minutuz itxaron gazta urtzen den arte.
Gaztaz egindako oatmeal errezeta
Gazta arrunta edo gaztazale maitaleak bezalako errezeta hau, krepeak gosari edo merienda erabilgarri gisa erabil daitezke.
osagaiak:
- olo malutak - 2 koilarakada;
- oilasko arrautza - 2 pcs;
- esne - 30 ml;
- gazta - 20 g;
- tomatea - 1 pc;
- gatza dastatzeko.
prestaketa
Nahastu malutak, arrautzak, esnea eta gatza frijitzeko zartagina eta, behar izanez gero, olioarekin lubrifikatu. Edukiontzi bereizi batean, nahastu gazta eta nahastu tomate finituarekin nahastu, nahi izanez gero, betegarria txikitu dezakezu.
Krepe hau gatz gutxiko krema gaziarekin ureztatu daiteke, saltsa bitxi honek atseginagoa izango du plateraren zaporea, zorroztasuna gehitzeko, mostaza frantsesak erabil ditzake, eta baita pastelak ere. Pancake bat beroa izan behar da, bestela gazta gogortuko da eta viscosa egongo da.