Gehiegizko pisuaren arazoa urte bitartekoa da. Horren arrazoiak asko dira: elikagaiak hautatzea, elikadura okerrak, bizimodu pasiboa, gozokiak jateko ohitura, eta abar. Nola jan eta ez gantz ulertzeko, dietak lagunduko dute.
Nolako elikagaiak gantz hartzen du?
Jende gehienak ezagutzen du osotasunean eragiten duen faktore nagusia gozokien eta irineko produktuen gehiegizko kontsumoa dela. Hala eta guztiz ere, jendearen gehiegizko pisua arrazoi nagusietako bat - fast food. Elikagai hau merkean da eta askotan ez da pertsona batek bazkari larri gisa hautematen. Bitartean, janari azkarra oso kaloria da: hanburgesa, patata frijituak eta limonada edalontzia pertsona baten eguneroko energia eskaera estaltzen dituzte.
Bigarren arrazoia zergatik janari azkarra gantz da eta emakumeak eta gizonezkoak - koipe eta karbohidratoen konbinazio txarra. Karbohidrato gantzaren janari gantzetatik koipe deposituaren prozesua hondamendi handitzen ari dela eta gehiegizko pisua kentzeko zailtasuna oso zaila da, janari azkarra aditiboa dela eta ia egunero jan ohi duten pertsonak.
Gantzak eta karbohidratoak konbinazio txarrak janari azkarra ez ezik, hainbat sukaldaritza nazionalen plater gogokoenak ere aurki ditzakezu. Zaharrean, jendeak kaloria asko eman zituen lan fisiko gogorrean, gaur egun bulegoan gehienbat lan egiten dute eta etxetik etxetresna elektrikoetan lan egiten dute.
Nola jan gantzik ez izateko?
Gantzik ez izateko, ondo jan behar duzu. Lehenik eta behin, kendu gehiegizko gantzak: saltxitxak,% 40 gantz, txerriki eta beste gantz-haragia. Elikadura hobea da ez frijitzeko, baina egosten, labean edo itzaltzeko, tk. Olioarekin nahastuta egoten da frijitzeko prozesuan. Karbohidratoak uxatzeko eta errazak: azukrea, labean ondasunak, gozokiak, limonadak. Porridge, zerealezko ogia, pasta solidoen irina pasta karbohidrato konplexuena da, jan daiteke, baina onena - goizean eta, jakina, olio eta bestelako gantzik gabe.
Jan asko jan eta ez gantza lortzeko, aukeratu kaloria gutxi dauden elikagaiak. Barazki berdeak, hosto entsaladak, zitrikoak, anana, jogurt desizoztuak eta gaztainak, oilasko bularrak eta itsaskiak - elikagai horiek kaloria gutxi edukitzen dituzte eta kantitate nahiko handiak jaten dituzte.
Gantzarik ez dagoen jakiteko, eguneko kaloria- tasa kontatu behar duzu. Esate baterako, Mifflin-San Jehore formula erabil dezakezu: kilogramoko pisua 10 biderkatu, zifra altuetan gehitzeko,
- 1,2 - jarduera fisikoa edo gutxienekoa ez izatea;
- 1.375 - ariketa fisikoa gutxienez astean 3 aldiz;
- 1.4625 - gutxienez astean 5 aldiz baliatu;
- 1,55 - Ariketa fisikoa larria gutxienez astean 5 aldiz;
- 1.6375 - eguneroko ariketa;
- 1.725 eguneko ariketa larria edo egunean bi aldiz;
- 1.9 - lan fisikoa eta eguneroko ariketa.