Pertsona baten barne mundua sentimendu eta esperientzia desberdinekin betea dago eta, batzuetan, emozioak lotura arrazionalaren gainean lehentasuna dute. Batzuek badakite hobe dela ekaitza itxarotea, itxaropen grinak gainditu arte itxarotea, eta berriro arrazoia arrazoitzeko gai izango dira, baina beste pertsona batzuei emozioak kontrolatzeko oso garrantzitsua izango da, egurra haustea ezinezkoa izan dadin. Nola egin daiteke hau eta bat-bateko sentimenduak konkistatzen al daitezke? Gai honi buruz hitz egingo dugu.
Emozioak eta gizonaren sentimenduak
Gure barne-esperientziak gure beharrei erantzuteko ditugun seinale mota bat dira. Zer nahi dugun edo ez gustatzen zaigunez, gure emozioak nahitaez esango dute. Eta kasu askotan, dutxaan bizi dugun guztia maiz agertzen da aurpegian. Tristura edo umore onean, haserre edo presaka egotean, beste guztiek konturatu eta kontuan hartuko dute. Hori dela eta, pertsona bakoitzak gutxienez sentimendu eta emozioei buruzko informazioa gutxienez eduki beharko luke.
Izard izendatutako zientzialari ezagun batek sentimenduak gehienak pertsona batek bizi duen sailkapen bat sortu zuen, edo hobeto esanda: emozio nagusiak zerrendatu zituen:
- poza - emozio honek edozein beharrezkotasuna islatzen du;
- interes - jakintza eta trebetasun berriak eskuratzen laguntzen duen egoera positiboa;
- sufrimendua emozio negatiboa da, beharra asetzea ezinezkoa dela. Estresaren atzealde baten aurrean fluxatzen da;
- haserrea edo haserrea emozio gisa sentimendu negatiboak dira bat-batean sortzen direnak eta beharra asetzeko bidean oztopo bat agerraraztea eragiten dutenak;
- desobedientzia pertsonarteko harremanetan sortutako emozio negatiboa da eta sortzen diren gaitasunen eta posizioen desberdintasuna sortzen da, subjektu gisa aurkezten diren maila baxuenean eta estandar moralekin bat ez datorrenean.
- sorpresa - sentimendu positibo edo negatiboan ez dagoen emozioa, hau da, aurreko emozioen geldialdia eta inhibizioa eta arreta berezia jarri duen objektuaren interesaren sorrera;
- beldurra - egoera negatiboa, gorputzak bizitzaren eta osasunaren aurkako mehatxuei buruzko seinale bat jasotzen du;
- lotsa norberaren errukizpena gauzatzean sortzen den emozio negatiboa da, baita besteen itxaropenak ere jokaera eta itxuraz.
Sentimenduak eta emozioak ere funtsezkoak dira pertsona bakoitzaren bizitzan. Kudeatu nola ikasi nahi baduzu, garrantzitsua da jakitea zergatik behar ditugun edo beste gure esperientziak behar ditugu:
- Funtzio motibagarria eta arautzailea: gure emozioak motibazio jakin bat sortzen du eta ekintzak eta ekintzak bultzatzen gaitu. Batzuetan, emozioak gure gogoa ordezkatu eta gure jokabidea dictate.
- Komunikazio funtzioa - gure egoera mentala eta fisikoa islatzeko emozioen gaitasunean adierazten da. Funtzio horri esker, ulertzen dugu elkarren artean haserretzen denean eta umore onean dagoela, eta abar. Askotan atzerriko hiztunen herritarren harremana ezartzen laguntzen du.
- Seinale funtzioa - aurpegiko esamoldeak, keinuak eta pantomimak deitzen ohi direnak aipatzen ditu. Komunikazio funtzioaren deribatua da, baina ez da hitzezko komunikazioa modu zehatzagoan aztertzen.
Sentimenduen eta emozioen adierazpena batzuetan gertatzen den zerbait gertatzen da eta ez dugu ezer egiteko eta gure bihotzean gertatzen ari dena mozorrotzen. Eta zure bizitzan badira egoerak badira auto-kontrola mantentzeko orduan, orduan emozioak kontrolatzeko trebetasun hori pentsatzeko garaia da.
Emozioak eta sentimenduak kudeatzea
Galdera: "Nola ikasiko duzu zure emozioak kontrolatzeko?" Psikologia laguntzaile garrantzitsua eta egia da. Emozio-egoerak askotan buruko gaixotasunen presentzia erakusten dute. Neurosi klinikako paziente izateko ez izateko, hobe da aurrerago ikastea. Horretarako modu asko daude:
- Erabili zure irudimena mihise gisa. Negoziazio zailetan zehar, bat-batean, grapagailua interlokutorean hasi nahi baduzu, egin ezazu! Baina adimenez! Hegaldiaren ibilbidearen marrazkia eta pertsona gogaikarriaren buruaren aurkako momentua marraztu. Emozioa berehala desagertu egingo da.
- Gauza desatseginak eztabaidatzen badituzu, imajina ezazu zure inguruan horma sendo bat dagoela, horren bidez, elkarrizketen energia negatiboak ez du barneratzen. Bero zaude, atsegina eta atsegina.
- Paper gainean marraztu. Emozioak lanean gainezka egiten badituzu, lehenik zure buruan marraztu dezakezu, papera mozteko aukera ematen du, kolpatu irudia indarrarekin, eta xafla apurtu, xehatu eta bota ezazu.
- Ikasi zure sentimenduak trebatzea hurrengo algoritmoarekin:
- Emozioak aitortu. Gogoratu sentimendu mistoak direla, lehen aldiz ulertzeko zailak direnik;
- Emozio hau edo hori menderatu duzula frogatzea;
- aztertu zer eragin duen. Beharbada, buruzagiarekin haserretu zen, eta atzera egin zuen kafea ez zen zaporetsua izan.
- Imajina ezazu zein izango den emozioaren erreakzioa, eta saiatu aldez aurretik itxuraz islatzen saiatzea.
Zure emozioak kontrolatzen ikastea nola pentsatzen duzun gogoratzen baduzu, pazientzia asko eduki beharko duzu. Gure emozioak berehalako erreakzioa dira, hau da, oso zaila da trazatzea. Ispilua aurretik prestatu, aurpegiko esamoldeak ehotzeko eta lan egiteko. Eta gero, zure barne-egoera ez da inolaz ere zure itxura eragingo. Eta apur bat geroago, emozioak kezkatuta geldituko dira zu kontrolatzen.