Estresa egoera emozional negatiboa da, arazoen, gaixotasunen, nerbioen eta gainkarga fisikoaren aurka gertatzen dena. Estresa pertsonaren buruko osasunean eragin negatiboa du eta depresioa, neurosia ekar dezake. Hori dela eta, oso garrantzitsua da estresari aurre egitea.
Nola estresa aurre egin ikasteko?
Estresa aurre egiteko moduak ikasten aurretik, egoera hori ez da beti negatiboa izan behar. Estresa epe laburra eta ez oso indartsua, erosotasuna gune batetik pertsona bat kenduz, bizimodua, auto-hobekuntza, etab. Aldatzen du. Adibidez, aldian-aldian lanean astindu daiteke pertsona bat bultza dezake leku hobe bat aurkitzeko.
- Estresarekin aurre egiteko modurik onena uraren prozedura da . Dutxa edo bainu lurrintsu beroak anti-estreseko efektu nabarmena du eta azkar lasaitzen laguntzen du, emozio negatiboak kentzeko eta askoz hobeto sentitzen. Ahal izanez gero - urmael natural batean igeri egiten du, nekea kentzeko eta alarma kentzeko lagunduko du. Gogoan hartu gabe, ibaiaren ibilbidea behatu, korronte baten murmurioa entzutea, euria edo itsasoaren soinua (kostaldetik urrun bizi direnek erlaxatzeko konposizioetarako diskoa erosi dezakete).
- Estresa zeure buruari aurre egiteko modu bikaina da artearen terapia egitea . Talentuak eta gaitasunak guztiontzat desberdinak dira, baina edozein sormenetan aritzen zara estresa kentzeko eta arazoak kentzeko. Egin nahi duzuna - marrazkia, modelaketa, erretzea, tailatzea, brodatzea, puntuzko arropa, diseinua. Musika tresna bat jotzen (edo, besterik gabe, musika entzuten) jotzen duen estresak erliebeak ere badu emozioa paperean poema edo istorio bat idazteko.
- Bakearen bila laguntzen duten izaera eta animaliekin komunikatzea . Oinez edo parkean paseatzea zoriontasunaren zentzua ematen du, bizitasuna berreskuratzen du, nerbio-zirrara arintzen du, inmunitatea eta estresa erresistentzia hobetzen ditu. Gogoratzen laguntzen du estresa eta animaliak aurre egiteko. The healers onenak dira katuak, txakurrak eta zaldiak, baina, orokorrean, healer bat jabea maite duen edozein sendatzaile bihurtu daiteke. Animalien komunikazioek insomnioa, antsietatea eta beldurra ezinezkoak izaten laguntzen dute.
- Zenbait produktu ere anti-estresa dira: fruta eta barazki gorri, horia eta laranja, txokolatea, mermelada, eztia. Produktu horiek serotonina ekoizteko eta tentsioa arintzeko eta arintzeko laguntzen dute.
Estres sendoa aurre egiteko, kosmetika prozedura batzuk ere laguntzen dute, batez ere, masaje. Muskuluen estalkiak estresa zehar etengabe estresa eta fisikoki eta emozionalki lasaitzen ditu, nerbio-sistema eta immunitatea indartzen ditu.
- Estresa eta kirolak ezabatzen ditu . Gizonak borroka-arteak, borroka, boxeoak eta emakumeak egiteko baliagarriak dira: yoga, dantza, korrika, eskia edo patinaje. Karga fisikoak endorfinen odolean askatzea areagotzen du, pertsona batek zoriontsuago eta seguruago sentitzen duelako.
- Psikologoek terapia argiaren laguntzaz estresa aurrezten dute. Horretarako lanpara bereziak erosteko aukera duzu, baina askoz hobea da argi naturala aire librean ibiltzea eta etxean argi gehiago iturriak instalatzea.
Estresa aurre egiteko modurik onena eta ez utzi zure bizitzan
Estresa saihesteko:
- planifikatu zure bizitza - hau sorpresa desatsegina, arazoak eta denbora presioa asko saihesten lagunduko du;
- Errealitate egokia ebaluatzea - Gauzak bideragarriak diren zereginak baino lehenago, akats eta hutsuneak salbatuko ditu;
- bizimodu osasuntsua eramatea - nutrizio egokia, ariketa, erretzeari uztea eta alkohola indartzea gorputza, estresa erresistentzia handitzeko eta lan egiteko gaitasuna;
- pamper yourself - nerbio sisteman eragina zoragarria zinemara bidaia bat, lagunekin bilera bat, bidaia txiki bat izango du;
- Ez zaitez zintzilikatu akatsekin - hartu esperientzia gisa eta estresa gabe bizi ezazu!