Hasi palmondoak izerditan, bihotz palpitazioak, lehortasunak ahoan sentsazio bat dauka, burua minik hasten da - sintoma horiek guztiak ezagutzen dituzu? Gehienek pertsona bakoitzak gutxienez behin bizi izan zituen. Sintoma horiek beldurra bakarrik ikusten dugu.
Guztiok ulertzen saiatzen gara beldurra nola gelditu, fobia kentzeko nola desegokiak diren gure bizitzetan. Baina lehenik eta behin, zure emozioak menderatzeko beldurra ikasi behar duzu, zatiketa seguru bat lortzeko zeure buruari lasaitzeko. Guretzat ohiko egoeran egoteko, hau ulertzen dugu, konturatzen gara zerbait izugarria dela beldurrez, baina norberaren beldurra sortzen duenean, logika emozioen bidea ematen du. Eta horrelako uneetan zeure burua agintzen duzula ikasi egingo ez duzula beldurtzen ikasiko duzu.
Nola gelditu beldurra?
"Egin beldurrez hiltzean zer egiten duzun. Beldurrez hilko zara" (Raol'd Waldo Emerson). Ezagunak diren filosofo hauen hitzetan, ezer ez beldurtzen den galderari erantzuna parte da.
Zer beldurtzen du heriotzara, beste batzuek hutsalak izan daitezke. Beldurra hartzen gaituenean, gure erosotasunaren eremutik kanpo gaude. Nerbio joaten hasten gara. Galdera asko eskatzen ditugu. Beharrezkoa da zure erosotasun gunetik zer zehazki ekartzen duen zehaztea, zer beldurraren modua helburu edo zerbait berria lortzen duzun. Zintzoa izan zaitez zurekin.
Beldurra erasotzeko indartsuagoa da, orduan eta gehiago izorratzen dugu. Beraz, beldurra neutralizatzeko, behar duzu:
- Arnasa ondo. Lasaitzeko, barruko sentsazioak normalizatzeko, arnasa hartu. Luzatu arnasa, laburtu exhalations.
- Hasi zure arrakasta guztiak gogoratuz. Horrela, konbentzitu hasiko zara pertsona arrakastatsua zarela eta beldur zarela aurre egingo.
- Prestatu zer nerbio egiten duzun. Gertakarien ibilaldia aurreikustea, morala sintetizatzea, aurrez aurre izango duzula beldur, prestatu, lasaitu aurretik.
Jende askok zer zaitu beldur. Psikologoek diote ohikoena dela besteei hitz egitea beldurra dela. Jendeak besteekin hitz egiteko eta komunikatzeko beldurra besterik ez du.
Nola ez beldurrik komunikatu?
Hasieran, barrutik, hau aurre egiten hasten zara, baina beldurra ezabatzen hasten zara, adibidez, hurrengo geltokiaren izena galdetu ondoren. Zure komunikazio trebetasunak garatu. Kontsultategi dendetan hitz egin. Ariketa txiki hauek guztiak zure beldurra pixkanaka desagerrarazteko lagunduko dizu. Erregistratu antzerki taldeari. Hitzorduetan hitz egitea adostu. Zenbat eta beldur gehiago zure beldurra ikusten duzu, orduan eta gehiago izango da hori gainditzeko.
Gainera, jendeak beste batzuk saihesten ditu, beraiek hurbiltzea, beste pertsona batzuekin komunikatzeko mundua ezagutzeko aukera paregabea galduz. Egoera horietako batean, beharrezkoa da jendeak beldur ez izateari uko egiteko erantzuna aurkitzeko modurik aurkitu beharrik izatea.
Fobia sozialaren arrazoi nagusietako bat norbere zalantzak edo auto-kritikak areagotzea da. Saiatu sarritan zer egiten ari zaren modu objektiboan ebaluatzen, ez jostagarri hautatzeko. Begiratu zeure burua beste aldetik, asko duen pertsona bezala
Nola ez beldur bizitzeko?
Bizitza hemen eta orain bakarrik dago. Ergela da "Bihar egingo dut" hitzekin erretzea. Guztiok esaldi horiek gordetzeko, guk bakarrik galtzen dugu momentu bat inoiz ez dela errepikatuko. Begiratu zure bizitza etorkizuneko ikuspegitik. Zer nahi duzu gaurko oroitzapenak? Zure etorkizuneko belaunaldia harro eta miresten duzu zure bizimodua, zure ekintzak? Ziurtatu galdera horiek erantzutea. Zure bizitza zure esku dago. Utzi beldurra. Hasi orain bizi.