Kardiobaskularraren gaixotasunen garapenetik babesteko, gomendatzen da dieta kolesterolaren murrizketa dietarioan sartzea. Estatistikek esan dezakete gorputza nahikoa saturatuta dagoela, kolesterol-maila% 30 gutxitzen dela.
Zer elikagaiak "txarra" kolesterola murrizten du?
Kolesterola erabilgarria eta kaltegarria da. Frogatzen da lehenengo zelulak sortzea laguntzen duela, eta bigarrenak odol-zirkulazioa uzten du, "blots" sortzen ditu ontzien hormetan eta atherosclerosis eramaten du. Arrazoi nagusia koipe saturatuen bila jotzen da, adibidez, gurina, txerri gantza, gantz haragia, azpiproduktuak eta bestelako produktuak.
Kolesterolaren odol-ontziak garbitzen dituen janaria dago.
- Azenarioak . Bi laranja barazki erabiliz bi hilabetez egunean, kolesterol-maila% 15 gutxitzen da.
- Tomateak . Just 2 cups eguneko zukua berriki estutu bat emango dizu lycotene eguneroko dosia, "kolesterol antidoto" den pigmentu berezi bat.
- Baratxuria . Oso erabilgarria da alliinengatik, landarearen usaina jakinaren arduraduna da.
- Fruitu lehorrak . Kolesterol "txarra" maila murrizteko dosi nahikoa kolesterolaren murrizteko elikagai hauen 60 g-ko erabilera da. Azterketaren garaian eredu bitxiak ezarri ziren, gorputzean kolesterol gehiago, orduan eta handiagoa izan zen efektua.
- Peas . Hilekoaren zehar 300 gramoko barazki prozesatuen kontsumoak kolesterolaren laurdeneko hiruhileko batetik aurreztuko dizu.
- Arrain gantzatsua . Omega-3 azidoek arazo hau erabat aurre egin dezakete.
Zer produktu kolesterola murriztu dezake:
- Almendra eta kakahueteak.
- Oliba olioa.
- Haziak desberdinak.
- Aguakatea.
- Izokina gorria da edo sardina.
- Bayas.
- Mahats. Erresveratrolaren ondorioz, kolesterol ona handitzen du eta txarra gutxitzen da.
- Olo malutak eta ale osoa.
- Babarrunak eta bestelako soja produktuak. Haragi erraz ordezkatu, zuntzaren presentzia kolesterol txikiagoarekin laguntzen du.
- Aza zuria. 100 gramo eguneroko eguneroko erabileretan.
- Berdetasun askotarikoa.
- Barazkiak eta frutak.
Zer elikagai murrizten du kolesterola?
Kolesterol kaltegarria zure odolean aurkitzen bada, odol-zirkulazioa eten egiten duten plaka eratzea saihestu behar duzu. Kolesterol jaistea laguntzen duten produktuak eguneroko menuan sartu behar dira.
- Oatmealak eta beste zerealak - zuntzari dagokionez, malutak daudenean, dagoeneko jaten duten kolesterolak lotzen dituzte, ez dute odolean sartzen uzten.
- Fruta antioxidatzaile naturalak dira, kolesterola duten borrokalariak. Sagarrak substantzia kaltegarriak kentzen ditu, pomegranateek ontzien hormak garbituko dituzte.
- Berriak - kolesterolaren eta erradikal askeen zelulak babesten ditu. Mahatsa, blueberriak eta marrubiak moztu.
- Fruitu lehorrak - gantz-azido monoinsaturatuak kolesterolaren maila normala mantentzeko lagunduko dute. Eguneko tarifa 50 g da.
- Legamiak - zuntzarekin , B bitamineekin, azido folikoarekin eta pectinarekin guztiz garbitzen du gorputza eta indarra ematen du.
- Itsaskiak - iodoa eta gantz-azidoen laguntzarekin arrainak ez du inolako platerik. Trombi ezin hobeki itsaso kale kentzen du.
Gogoratu osasunaren konpromisoa kirolak eta elikadura osasungarria dela. Zer produktu dakigu dagoeneko ezagutzen dugun kolesterolaren murrizketa, orain jakin dezagun gorputza laguntza gehigarri hau borroka honetan emateko.
Kolesterolaren zenbatekoa odolean murrizteko zer egin behar duzun:
- Gorputzaren pisuaren kontrola. Frogatuta dago 0,5 kg-ko kolesterol-maila bi aldiz igo dela. Dieta zuzena barazki, fruta eta zerealen% 75 dauka eta soilik esnekiak eta haragiak% 25 dira.
- Gutxienez gantzaren kontsumoa murriztu. Ordeztu haragi gorria, gaztak, gurina arrainekin, hegaztiekin eta oliba olioarekin.
- Maite oliba olioa, gantz monoinsaturatuak biltzen ditu, gorputza oso erabilgarria baita.
- Arrautzak jaten dituen kopurua murriztu. Dietetarrek 3 pezekoa baimentzen dute. astean.
- Ez utzi aldaketa atheroscleroticen garapena, dieta guztiz lotu.