Atleta askok uste dute patata frijituak eta txuletak lehiaketa aurretik jatea ez dela lotsarik, ez eta, aldi berean, zortzigarren tokia maite eta merezi dutenak ere. Baina atleta batek pentsatzen du bere gorputzari aurretik bere inguruan gehienak zereginak ezartzen dituztela, baliabide batzuk erabiliz konpondu behar direla?
Gure janaria gure baliabideak da. Hori dela eta, kirol-elikadura zuzena ez da kirolariek egiten dutenen menutik ezberdina izan.
Zer egiten du elikagaiak kirolariaren bizitzan?
Orain frogatzen saiatuko gara, behatzak azaltzeko zein garrantzitsua den kirolarien elikadura egokia:
- fitness fisikoaren maila eta atleta aurretik jarri diren ataza espezifikoen arabera, elikagaiak nahikoa kaloria, proteina, gantzak, karbohidratoak, bitaminak, ura eduki beharko luke;
- Aukeratutako menuaren arabera, prozesu metabolikoak aktibatuta daude;
- kirolak jaten dituen elikadura egoki batek gorputz-konposizioan aldaketak eragiten ditu - gantz-geruza proportzioa murriztu dezake, muskuluen proportzioa handitu edo dena aldatu egin daiteke;
- menuak hormona atzeko planoan zuzenean eragiten du eta gorputzaren gaitasunean hormonak eta gehienezko errendimendua lortzeko aukera ematen du.
Zer behar duzu kontuan hartu behar atleta baten eraketa konpilatzean?
Onartzen duzuen nutrizio eta kirol egokien kontzeptuen bereizgarritasuna espero dugu. Orain atleta orekatuaren menpeko alderdiei buruz hitz egin dezagun:
- Osagarri kuantitatiboak - atletek ahalik eta janen jateko iritzia ematen dute, gero muskuluak azkarrago hazten dira. Baina, hain zuzen, modu horretan, koipe bakarra handitu dezakezu, gehiegizko kaloriak atzeratu egingo baitira. Atleten menua benetan balio energetiko handiagoarekin bereizten da: 2.100 kcal (emakumeak), 2.700 kcal (gizonezkoak), baina kalitatea ere garrantzitsua da.
- Konposizio kualitatiboa proteinak, gantzak, karbohidratoak eta mikronutrientsuak dira.
Proteina, karbohidratoak eta koipeak asko ezagutzen dira - 30:60:10, bitamina bakoitzaren dosia banakakoa da, baina ura batez bestekoa baino askoz gehiago behar da, gutxienez 2,5 litro eguneko. - Asimilazioa - Prestakuntza zehar elikadura egokia duen gaiaren zati hau, batez ere, proteina da. Proteinak hautatzean, lehenik eta behin, ez da nahikoa kantitatearen araberakoa (sarritan koipeen kontzentrazio handiagoarekin bat datorrena) eta asimilazio faktorea - 1.0 adierazle onena eta gutxi gorabehera emaitzak.
- Elikadura modua - ondo, eta, azkenik. Jakina, apur bat jan behar duzu. Ez zaitez otsoaren gosera eraman, baina ez jan - 4-5 eguneko otorduak - arau hau da.