Pisua galtzearen ikuspuntutik, bitaminak, mineralak eta aminoazido asko ez diren elikagai erabilgarriak kaloria gutxiko edukia dauka. Ikusi elikagaiak dieta menuan sartzeko.
Pisua galtzeko erabilgarria
Pisua galtzeko, pertsona batek energia orekatua berreskuratu behar du. Gutako bakoitzak kaloria kopuru jakin bat du, gure eguneroko bizitzan gastatzen duguna. Elikagaiak energia gehiago lortzen badu, gorputzak gantz zelulak gordetzeko erabiltzen hasten da. Baina behar dugun baino janari gutxiago lortzen badugu, gorputzak koipe gordailuak zatitzen ditu eta energia iturri gisa erabiltzen ditu.
Horregatik, pisu galera bi moduetan gehi dezakezu: gastu energetikoa handitzea (kirolak egitea, adibidez) edo energiaren kontsumoa murriztea, hau da, janaria egokituz.
Horrez gain, medikuek uste dute pisua gorputzean eraginkortasunez galtzen ez dutela burdina eta kaltzio gabezia izatea - substantzia horiek metabolismoan parte hartzen dute eta pisua murrizteko beharrezkoak dira. Elikagaiak eta drogak lor daitezke.
Horrela, argaltzeko pertsona baten janaririk baliotsuena bitaminak, esnekiak, kaltzio saturatuak eta haragiak, babarrunak eta fruitu lehorrak dituzten aberastasun fruta eta barazkiak aberatsak dira. Horrela, burdina lor dezakezu.
Pisu galera duten janaririk baliotsuena: kaloria baxua
Zure gorputzari pisu galera dakiokeen prestaziorik handienak produktuak kaloria baxuko edukiarekin ekarriko ditu, beldurrik gabe jan ahal izateko. Honako hauek dira:
- aza eta Peking aza;
- pepino;
- barazki eta entsaladarreko hosto guztiak;
- kalabazin eta kalabazin.
Horrez gain, zerrenda segurtasunez barazki starchy guztiak sartzen dira, hau da, guztiak patata, artoa eta lekaleak izan ezik.
Janari osasuntsua eta osasuntsua, burdina aberatsa
Burdinaren kopuru nahikoa jasotzeko, elikagai hauek dietak egon beharko lirateke, gutxienez eguneko 2 postu gutxienez:
- behi, txahal, untxi, ahate eta indioilarra;
- gibela;
- itsaski mota guztiak, arraina, batez ere, berdela eta arrosa izokina;
- arrautza gorringoa;
- oatmeal, buckwheat, babarrunak, dilistak;
- fruitu lehorrak eta fruituak.
Ez saiatu horrelako produktuak gehiegi jatea, gehiegizko burdina ere arriskutsua baita.
Sukaldaritza erabilgarria eta zaporetsua, kaltzioan aberatsa
Oso garrantzitsua da nahikoa kaltea lortzea, beraz, pisua galtzeak nahiko azkar egiten du. Kaltzioa janariarekin lor daiteke:
- legami guztiak;
- baia guztiak, igo aldakak barne;
- barazki eta berde berdeak;
- esne hartzitutako produktuak: esne kukula, gaztaina , gazta, krema garratza, kefir.
Produktu horiek guztiak ezin hobeto eragiten dute irudian, eta dietak egiten dituzunean, azkar moldatuko zara.
Janari erabilgarria: dieta bat egitea
Zure dieta egin dezakezu, elikadura osasungarriaren oinarrizko arauak erabiliz eta produktu erabilgarriei buruzko informazioa erabiliz. Eredu gisa balio dezakeen aukera orekatu batzuk eskaintzen ditugu.
Aukera 1
- Gosaria: mahaspasekin oatmealarekin, limoiarekin tea.
- Bazkaria: zopa zopa zati bat, Peking azenarioa entsalada, soja saltsarekin.
- Arratsalderako merienda: tea kopa esnearekin.
- Afaria: indioilar eta berdeekin egositako kalabazak.
- Ohera joan baino lehen: kefir betaurreko txiki bat.
2. aukera
- Gosaria: arrautza pare bat eta itsaso kale baten entsalada, tea.
- Bazkaria: oilasko zopa, ozpin-olioa.
- Arratsalderako mokadu bat: baia edateko azukrez osatutako baia.
- Afaria: buckwheat, behi, azenarioak eta tipulak gisatua.
- Oheratu aurretik: ryazhenka beira txiki bat.
3. aukera
- Gosaria: apricots lehorrak eta sagarrak arroza, tea.
- Bazkaria: borsch, pepino entsalada gurina eta limoi zukua.
- Merienda: jogurt edatea.
- Afaria: izokina errea barazkiekin.
- Oheratu aurretik: vareneteko beira txikia.
Hartu batez besteko zatiak, ondo jan - eta azkar pisua murriztuko duzu, gehiegi ahalegina egin gabe.