Elikagai dietikoen menpe egoten da normalean elikagaiak (edo bihurtu) osasuntsuak laguntzen dutenak.
Geroztik oso denbora luzean janari dietetikoak elikadura medikoaren oinarria da. Horrek gaixotasun larrienak aurre egiteko aukera ematen du. Gaur egun, pisu estetiko galera programa ezinezkoa da janari dietarik gabe. Programa horietako batzuk dieta-erregimen horretan oinarritzen dira, elikagaiak giza gorputzari 1.000 kaloria ematen dizkio egunero. Arrazoi bat duten pertsonek premiazko pisua galtzen dute kasu batzuetan, elikagaiak kontsumitutako kaloria kopurua egunean 800 (edo are gutxiago) murriztu daiteke. Dieta honekin, zure gorputzari gehiegizko pisu gehiegi ematea ez da komenigarria.
Beharbada, dietak eta errezetak zuretzako interesatzen zaizkizula ere laguntzen duzu pisua galtzea nahi duzulako. Hala bada, kontutan izan honako hau. Kiloko "galdutako" bat 7.000 kalori dagokio. Hau da, astean 500 gramo galdu ditzakezu, egunean 500 kaloria jasoko dituzu zure janariarekin.
Nola egin dieta bat prestatzeko?
Janari propioa prestatzen duzunean, gantz elikagaiak saihestu eta karbohidratoen edukia oso altua den elikagaia da. Sukaldean zehar, ez gehitu gantzak eta olioak janariari, kaloria asko dituztelako. "Janari dietetikoak gustatuko al litzaizuke?" Galdetu zuen. Janari dietetikoak hainbat produktu biltzen ditu, nahi dituzun konbinazio guztiak nahiko jaso ditzakezula. Horrez gain, gorputz lerdena, edertasunaren osagaietako bat denez, zuretzako sakrifizio txikiak ere eskatzen ditu. Arrazoi argitsu eta goxoak eskaintzen dizkizugu dieta-janariaren bidez, pisua galtzen lagunduko dizunetik.
Eguneko 1.000 kaloria inguruko otordu dietetikoen menua.
- Behe-gantz haragi / Proteinak: 70 gramo atun ur gazietan, 70 gramoko oilasko bularra.
- Ogia / Almidoiak: 2 ogi txikiak, irina osorik, 80 gramoko patata.
- Fruta: 1 banana txikia, laranja zukua 200 ml.
- Barazkiak: 50 gramo letxuga, 50 gramoko piper piperra, 60 gramo brokoli egosia, 50 gramo azenario egosia.
- Gantz gutxiko edukia duten esnekiak: 100 gramo fruta jogurtak, 200 gatz gutxiko esnea.
- Gantzak: 10 gramoko gantz gutxiko maionesa.
Eguneroko 1.200 egunetan oinarritutako dieta-otorduen menua:
- Gutxieneko gantz-haragia / Proteinak: 1 arrautza bigun egosita, atun kontserbatu kopa erdi bat, 50 gramoko oilasko bularra.
- Ogia / Argibideak: 1/2 koilaratxo arrautza, 1 ogi, pasta egositako kopa erdi bat, hiru crackers.
- Fruta: 1 banana txikia, 1 laranja ertaina, 1.5 koilaratxo meloi zatitua.
- Barazkiak: apio txikituta koilaratxo erdia, tomate bi xerra, letxuga hosto bat, brokoli lurrunezko kopa bat.
- Gutxieneko esnekiak: 2 koipe esne txikitan.
- Gantzak: 2 koilarakada gantz gutxiko maionesa, 1 koilaratxo margarina.
- Edariak: 1 soda botila.
Eguneroko 1.500 kaloria eguneko dieta dieten menua:
- Lean haragia / Proteinak: 50 gramoko indioilar bularra, 80 gramoko haragi txikiko xerrak.
- Ogia / Almidoiak: 3/4 koilaratxo koilarakada, 2 xerra, 1 patata labean, 4 crackers.
- Fruta: 1 banana txikia, 1,25 tea marrubi freskoa cups.
- Barazkiak: letxuga hosto eta 2 tomate xerra, koilaratxo bat azenarioko makilekin txikituta, 1 barazki nahasketa nahasketa handi.
- Behe-gantz esne produktuak: 2 esne katilu handi 1% gantz, 2 gazta.
- Koipeak: 2 koilarakada margarina, 1 koilaratxo koilaratxo maionesa, 2 koilarakada entsalada janzteko.
Ez al da dieta elikagai kaltegarria?
Janariaren kaloria murriztea eta kaloria murriztea ez dira zure osasunean ondorio negatiboak izango, dietak behar diren nutrienteetan sartzen ikasteko. Kasu honetan, kaloria gutxieneko dietak zuretzako bakarrik erabiliko dira, zure jarduera fisikoak zure aukeratutako elikagaien erregimenarekin koordinatuko dituzunean.