Askok uste dute hezur-hausturak jatea ez dela beharrezkoa aldatzea, zeren eta, lehen begiratuan, arazo nagusia ez denez. Hala eta guztiz ere, pertsona batek gorputza elementu garrantzitsuekin aberastu eta arazoen inguruko sendatze azkarra bultzatzen laguntzen duen hausturaren dieta da.
Elikadura hausturak: zerrenda gomendatua
Dieta egokia hezurretarako hausturak egiteko, garrantzitsua da gure hezurrak zer elementu behar diren jakitea. Zerrenda honek honako elementu hauek ditu: manganesoa, zinka, fosforoa, kaltzioa, magnesioa, bitamina B6, B9, B12, C, D, K. Zergatik? Elementu horiek guztiak, nolabait, kaltzioa eta proteina asimilatzen laguntzen dute. Gorputzek ehun hezurrak eraikitzen dituzte. Oinarri horri esker, hausturako janaria honako hau izan beharko litzateke:
- Kaltzioa ekoizteko : sardinak, izokinak, aza, almendrak, esnea, esnekiak, sesamo eta espinakak.
- Magnesioa ekoizteko : bananak, esnekiak, almendrak eta bestelako fruitu lehorrak, gari germenak, hosto barazkiak, karpa, ganba, halibut, hegalaburra, lubaki, sardinzar, berdela, bakailaoa, ogi lodia.
- D bitamina lortzeko : arrain-olioa additiboa, gantz-arrain gisa.
- Zinka : itsas arrainak eta itsaski, kalabaza haziak, lekaleak, perretxikoak, oloa eta buckwheat groats, intxaurrak.
- Fosforoa ekoizteko : sturgeon fish, oat eta buckwheat groats caviar, behi gibela, gazta, babarrunak, arrautza gorringoa, intxaurrak.
- B6, B9, B12 bitaminak lortzeko : brewerreko legamia, txahalaren gibela, bananak, babarrunak, hosto barazkiak, Brusela eta aza, beets, zitrikoak, sardinak, berdela eta arrautzak.
- K bitamina lortzeko : gazi-esne produktuak.
Kasu honetan, haustura ondoren janaria proteina aberatsa izan behar da - haragia, arraina eta hegaztiak, barazkiak eta belarrak konbinatu behar digestioa hobetzeko. Gorputza kargatzeko gehiegi ez da merezi, eguneko 1-2 egunetako nahikoa bakarrik. Ez ahaztu baserriko gazta - hori da
Hezur-hausturak elikatzeko: tabu-zerrenda
Bizkarrezuraren hausturaren elikadurak, gorputzek (izterrak, eskuak, etab.) Emaitza eman zituztela, produktu batzuk baztertu behar dituzu:
- alkohola;
- tea, kafea;
- gozokiak;
- gantz elikagaiak.
Produktu horiek kaltzioaren xurgapena eragiten dute, eta hausturaren garaian elikagaietatik kanpo geratu behar dira. Horrela, ahalik eta denbora laburrenean berreskuratzeko gai izango zara eta bizitza normalera itzuliko zara.