Udan bakarrik igarotzea erabakitzen baduzu, orduak irakurri eta zenbat gorputzari ahalik eta onura ekar diezaioke:
- 2 ur edalontzi goizean, esnatzen ondoren - aktibatzen barneko organoen lana;
- 1 ur edalontzi 30 minutu otordu aurretik - digestioa laguntzen du;
- Goizean 1 uretan, dutxa aurrean, odol-presioa txikiagoa izaten laguntzen du;
- 1 arratsaldean ur edalontzi bat, oheratu aurretik, trazu edo bihotzekoak ohartarazten ditu.
Hobe da ur hotza edan, 18ºC inguru. Horrez gain, uretan atseden egun bat antolatzen denean, oinarrizko araua gogoratu: ezin duzu urik edan egarri sentitzen duzunean, denbora horretan deshidratatuta egongo zara.
Zenbat eguneko ura edan behar dut pertsona bati?
Urak ez badu elikadura-balioa, hala ere, gure dietak garrantzi handiko leku bat du, pisuaren arau-faktore nagusietako bat baita. Ura da funtsezko zeregina gure gorputzak koipe gordailuak kudeatzen dituen horretan. Gainera, gure gorputzak deshidratazioa desagerrarazten du eta hori beharrezkoa da metabolismoaren ondorioz gertatzen diren prozesu kimikoetarako.
Medikuntza Institutuak, Osasun eta Medikuntzako Estatu Batuetako aholku-organoek, egunean 3 litro ur gutxiago kontsumitzen dute, 13 kopa ingurukoa eta emakumezkoek 2,2 litro (9 cups baliokidea).
Onartutako nazioarteko gomendioen arabera, pertsona batek egunean zehar edaten duen edateko zenbatekoa gutxi gorabehera 1 mililitro izango da kontsumitutako energia-kaloriako bakoitzeko - tenperatura normaleko ertain batean bizi diren pertsonentzat. Adibidez, 3000 kaloria eguneko batez bestekoa kontsumitzen duen gizona 3 litro ur egunero edatea gomendatzen da. Kasu guztietan, pertsona osasuntsuei buruz ari gara.
Zehazkiago:
- Gure pisuaren% 60-70 da ura;
- 8-10 ur edalontzi (2-2,5 litro guztira) jotzen dira pertsona osasuntsuentzako behar den eguneroko zenbatekoa;
- Obesitateek ur gutxiago dituzte gorputzetan baino gutxiago dutenak, eta haien helburua 12 (edo gehiago) betaurrekoetan zehazten da, modu naturalean eta uniformeki egun osoan zehar banatuta;
- haurdun dauden emakumeak 2,4 litro (10 cups inguru) eta edoskitzearen edariak gomendatzen dira - 3 litro (12,5 cups inguru) eguneko likidoarekin.
Zenbat ur eguneko kirolak edaten dut?
Iraupeneko saio txikiak eguneko 1-2 eguneko edalontzi gehiago behar izaten dituzte. Prestakuntza ordu bat baino gehiago irauten badu (adibidez, martxan), gehiago behar da ura. Zenbat eta gehiago zenbat pertsona izerditzen den. Hala eta guztiz ere, egunean zehar 2-3 ur edalontzi inguru edaten dela uste da nahikoa (eguraldi oso beroa ez bada). Kontuan izan kirolariek deskargatzen duten egunean (ura barne) egunean erori behar dela, doako prestakuntza.
Egun batean baraualdi bat egin dezakegu uretan?
Uraren alta eguna ezin da burutu hurrengo faktoreak badira:
- edozein motatako eta minbizi maila;
- diabetes;
- bihotzeko gaixotasunak;
- giltzurrun eta gibeleko gaixotasunak;
- haurdunaldia;
- edoskitze.
Gainera, kontuan hartu behar dugu. Toxinak kontzeptu arbitrarioak dira
Beste era batera esanda, edozein substantzia, non dagoen (haragian, fruituetan edo barazkietan) dauden lekuak kontuan hartu gabe, pozoitsuak izan daitezke. Gehiegizko erabiltzen bada. Horrela, pertsona batek egunean edaten duen ur edangarria uraren intoxikazioaren irudi kliniko bat da.
Ura egunean deskargatzea hobe da denboraldi beroan antolatzea, astean behin baino gehiagotan. Bi egunetan ilara batean zure gorputza ura bereganatzeko ez da merezi.