Arroz gazi-gozoa, urarekin edo esnearekin egina, labean edo multivariatuan prestatutakoak agian ez zaizkio gustuko guztiak izango, baina mahaspasekin apur bat jartzen baduzu, dena aldatu egiten da eta janari hau ezin hobea da gosaltzeko. Arrautza mahaspasekin eta karbohidrato azkar eta konplexuekin konbinazio bikaina da, egun osoan indarra eta energia emango baititu.
Nola arroz-porridge egosten mahaspasekin?
Arroz mahaspasekin mahats errezeta unibertsala da. Gainera, plater oso nutritiboa da, beraz, satietatea denbora luzez mantentzen da. Arroz gozo zerealak mahaspasekin sukaldaritza klasikoa da eta beste elikagai batzuek zaporea gehi ditzakezu. Beteak izan daitezke:
- fruta, zatituta;
- fruitu lehorrak, uretan bustitako 10 minutuz;
- intxaurrak, xehatu ez direnak;
- kalabaza bat, kubo moztu eta gozagarri batekin gozatu;
- Eztiak gozokiak gehituko ditu eta azukrea guztiz ordezkatuko du.
Arroz mahaspasekin urarekin mahaspasekin - errezeta
Arrautza mahaspasekin urarekin mahaspasekin errezeta erraza eta osasungarria da. Osagaiak osagai sinple batzuk biltzen ditu: croup, ura eta mahaspasekin. Plater prestatua espezia daiteke eztia koilarrekin, zapore berezia emango duena. Porridge egokia da gosaltzeko, gorputzarekin beharrezkoa den energia kargatuz. Errezeta prestatzeko, arroza ez da lurrunetan egongo.
osagaiak:
- Arto arroz biribilak - 1 beira;
- ura - 3 edalontzi;
- mahaspasekin - 1/3 kopa;
- eztia.
prestaketa
- Garbitu arroza ondo.
- Gehitu hiru ur edalontziak, suaren gainean jarri eta 40 minutuz estali.
- Txerrikiak egosten diren bitartean, garbitu mahaspasekin eta irakiten ura 10 minutuz.
- Urarekin xukatu, lehortu paper eskuoihal batekin.
- Ura xurgatzen denean eta arroza isurtzen denean, itzali beroa eta prestatu mahaspasekin zartaginean minutu batzuetara.
- Zabaldu porridge plateretan, eztia gehituz, arroz-porridge goxoa eta mahaspasekin prest.
Arroz porridge esnearekin mahaspasekin
Arrautza mahaspasekin mahastiak macronutrients eta bitamine erabilgarriak ditu. Bereziki baliotsua da karbohidrato konplexuetan aberatsa izatea, gorputzerako beharrezkoak direnak. Elikadura hori erraz digeritzen da, digeritzen luzeagoa, satietaren sentimendua luzatzen duena. Irudia jarraitzen duten pertsonentzako abantaila handia da.
osagaiak:
- Arto arroz biribilak - 1 beira;
- esne - 3 edalontzi;
- mahaspasekin - 1/3 kopa;
- gurina - 20 g;
- azukrea.
prestaketa
- Garbitu arroza ura argia izan arte.
- Hartu esnea irakiten.
- Gehitu arroz garbitu eta azukrea stewpan.
- Zuritu ondo, 35-40 minutu tapa azpian frijitu.
- Azenarioak garbitu ur beroarekin.
- Esnea ia guztia arroza xurgatzen denean, atera salteatua suarengandik, bete fruitu lehorrak. Itxi eta itxaron 15 minutu, brew dezagun.
- Esne sasiak eta mahaspasekin nahasketa atsegina eta dentsitate atsegina da.
Arroz porridge, kalabaza eta mahaspasekin
Pumpkin porridge , mahaspasekin eta arrozarekin gosaltzeko aukera ona da. Ordu erdi bakarrik hartzen du sukaldatzeko eta ez du egongelako sukalde bat behar. Prestatu oso erraza da eta, ondorioz, janari nutritiboa eta osasuntsua lortzen duzu. Kalabaza eta mahaspasak gehitzea mahuka magalean edo begetarianoan dibertsifikatu daiteke.
osagaiak:
- pumpkin - 400 g;
- arroza-ale ez lurrunetan - 1 beira;
- ura - 3 edalontzi;
- mahaspasekin - 50 g;
- Kaltzetan olioa - 10 ml;
- gatza, azukrea dastatzeko.
prestaketa
- Ur irakinetan, arroz garbitu eta 15 minutuz egosi.
- Pastak egosi ura eta lehorra.
- Pumpkin eta txikitu kubo txikiak.
- Zabaldu paper gozogintza gainean, olioarekin bota eta labean egosi 15 minutuz.
- Denbora igaro ondoren, barazkiak atera, arroz erdi amaitutakoan jarri.
- Irakiten 10 minutu, itzali, gehitu mahaspasekin. Eman pixka bat azpimarratu.
Arroz porridge, mahaspasekin sagarrak - errezeta
Arroz porridge ere egosi dezakezu sagarrarekin. Errezeta hau askotan ez da dieta honetan agertzen, baina oso zaporetsua eta aberatsa da. Bi plater hau prestatzeko bi aukera daude: mahaspasekin eta sagarrak dituzten arroz-porridge, edo fruta lehorrak eta sagarrak betetako beteak.
osagaiak:
- Arto arroz biribilak - 1 beira;
- ura - 2,5 cups;
- mahaspasekin - 30 g;
- sagarrak - 3 pieza;
- azukrea - 3 tbsp. l.;
- gurina - 40 g.
prestaketa
- Garbitu arroz 25 minutuz.
- Pastak eta sagarrak ur irakinetan garbitu.
- Gehitu birrindua fruta gazi-gozoa sartu, irabiatu.
- Arrautza porridge, sagar eta mahaspasekin prest dago.
- Sagarrak gehitzeko, garbitu eta xehatu xerra finak.
- Berotu zartagina, gurina eraman ezazu, azukrea bota eta nahastu.
- Fruta jarri gurina gozo batean, beroa murriztu eta 10 minutuz egosi.
- Portion porridge apailatzearen gozoki bat bota.
Arroz gazi-gozoa eztia eta mahaspasekin
Arroz mahaspasekin mahaspasekin irabazle plater bat da. Janari gozoa bihurtzen da, beraz, ez da azukre asko behar. Esne, gurina, hainbat fruta, kalabaza edo fruitu konfitatuak ezin hobeto konbinatzen dira. Eztiarekin batera, bitamineen benetako biltegia bihurtzen da, egun osoan jarduera kargatzen.
osagaiak:
- Arto arroz biribilak - 1 beira;
- ura - 3 cups + 50 ml;
- mahaspasekin - 40 g;
- apricots lehorrak - 40 g;
- olioa - 20 g;
- eztia - 2 tbsp. l.
prestaketa
- Garbitu arroza ur azpian jarrita.
- Hartu ura arroza 3: 1 erlazioan. Ur irakinetan, irristaka bidali, sute txiki bat egin eta 25 minutu utzi.
- Ebaki lehorrak apricots.
- Mahaspasekin eta baratxuri lehorrak jarri kazolan. Gehitu eztia eta 50 ml ur irakinetan. 10 minutu, gogoratu irabiatu.
- Gehitu gantzaz betez, irabiatu eta arroz-porridge gozoarekin mahaspasekin eta apricots lehorrak prest.
Arroz porridge, mahaspasekin labean
Labean, porridge frijitu txiki batean egosi da. Plater harrigarria da, sukaldaritza oso hurbila duen zapore liluragarri eta usain liluragarriarekin harrituko dena. Begirada hori ez da inoiz aspertzen eta ez da freskoa irudituko. Arroz porridge eta mahaspasekin labean errezeta oso erraza da sukaldari guztiek zereginari aurre egiteko.
osagaiak:
- Arto arroz biribilak - 1 beira;
- esne - 200 ml;
- gurina - 30 g;
- mahaspasekin - 1/3 kopa;
- azukrea.
prestaketa
- Lehenengo mahaspasekin prestatzen da. Garbitu, ura egosi.
- Garbitu arroza 7 uretan (garbitu 7 aldiz, ura aldatzen da aldi bakoitzean).
- Jarri arroz arroza, gehitu mahaspasekin, azukrea.
- Pour ondo esnearekin. Gurina gainean.
- Estalkia estali eta 160 ° C-ko labea preheated jarri.
- Porridge ordubete inguru jantziko da.
- 40 minutuz nahasketa minutu.
Arroz porridge, mahaspasekin olan
Asteburuetan, gosari goxoa zure familiarekin pamperatzeko garaia da. Arroz porridge eta mahaspasekin prestatzea ez da denbora asko hartzen; egosi denbora aktiboa 15 minutu besterik ez da eta gainerako prozesua pertsona baten parte-hartzerik gabe egiten da. Potoak ondo bero mantentzen dute, tenperatura baxuetan sukaldaritza ahalbidetzen duena.
Osagaiak :
- Biribildutako aleak arroz - 100 g;
- esne - 2 edalontzi;
- mahaspasekin - 30 g;
- gurina - 30 gramo.
prestaketa
- Garbitu arroza eta irakiten 10 minutuz.
- Ur askatzea. Arroz lapikoak estaltzeko.
- Esnea bota, mahaspasekin moisturiz.
- Bidali lapikoak labean bero 60 minutuz.
- Garbitu arroza, gurina eta 40 minutu gehiago jarri.
- Arroz goxoa mahaspasekin 15 minutuz zerbitzatzeko prest egongo da.
Arrautza porridge, mahaspasekin multivariatean
Multivariate batean, egosi arroz porridge nahiko erraz. Milagro potaren abantaila handia da "Delayed Start" programa jartzeko aukera, goizeko beroa prestatutako gosaria goizean zain egoteko. Arroz solomoa mahaspasekin maiz elikatzen da, leuna eta samurra.
osagaiak:
- Arto arroz biribilak - 1 beira;
- esnea - 4 edalontzi;
- mahaspasekin - 30 g;
- gurina - 20 g;
prestaketa
- Esnea pour multivarka batean, arroz purea bidali, gehitu mahaspasekin garbitu.
- Ezarri programa "Esne porridge" 45 minutu.
- Seinalearen ondoren, gurina-gurina eta mahaira zerbitzatu.