Gomazko begiztarekin egiten diren ariketak berritasun gisa hartzen dira, baina hala ere oso ezagunak dira. Hitz soilez, begiztak simulagailu unibertsal eta merkean deitu daitezke, horri esker gehiegizko pisua kentzeko eta zure gorputza ponpatzeko. Ariketa horiek ariketak dumbbells eta barbell batekin ordeztu ditzakete.
Gomazko gomazko ariketak
Hainbat karga sor ditzakezun loop mota ezberdinak daude. Prestakuntza honek abantaila ugari ditu. Esate baterako, ariketa horiek oso-osorik egin daitezke, eta pisu doakoak ezinezkoa da. Nahiz eta musculoskeletal sistema duten arazoak dituzten pertsonak begiztak ihardun daitezke.
Emakumearen gomazko begizta batekin egindako ariketak.
- Squats. IP - Oinak loopean jarri behar dira, sorbaldak baino zertxobait handiagoa. Eskuak hartu begizta amaieran eta sorbaldetara bota, nahi izanez gero, bularrean gurutzatu ditzakezu. Ohiko eserlekuak egin , gorputzera belaunak eskuineko angelu bat eratuz.
- Gomazko begiztarako prentsako hurrengo ariketa "Woodcutter" deritzo. Erantsi begizta baten amaieran laguntza, buruaren gainean kokatuta dagoenean. Joan laguntza zure ezkerreko aldean eta eskuoihalaren beste muturra eskuan. Zeregina - txanda leuna egin, oinez biratu, begizta gorputz osoa belaunetara pasatu bitartean. IPra itzultzeko eta berriro errepikatu, eta gero, dena bestean egin.
- Hankak ederrak nahi badituzu, ondoren egin hurrengo ariketa, horregatik begizta belaunak gainetik apur bat hanken inguruan itzulbiratu behar dituzu. Eseri bizkarrean, hankak okertuz eskuinera angelu bat lortzeko. Zeregina - belaunen diluzioak ahalik eta gehien egin, oinak mantenduz. Mantendu segundo batzuk eta poliki-poliki IPra itzultzen.
- Atzekoa lantzeko, honako ariketak egin ditzakezu loopekin: malda trakzioa. Stand noose hanketan, sorbalda mailan jarriz. Bukaerak jasotzen dira, brotxak belaunen kontrako norabidean seinalatuz eta beherantz. Zeregina begiztak estutzea da, ukondoetan besoak tolestuz, gorantz zuzenak direlako, eskuineko angelua eratu aurretik. Mantendu zure ukondoak gorputzera hurbil eta pala txikitu. Ondoren, eskuak jaistea eta berriro errepikatzea.
Karga ona lortzeko, errepikatu ariketak 10-15 aldiz eta hobeto planteamenduak egin. Gogoratu ohiko prestakuntza bakarrik emaitza onak lortuko dituzula.