Proteina, proteina, proteina. Pertsona orok proteina behar du. Denok dakigu egunean proteina duten elikagai kopuru nahikoa jan behar dugula.
Baina, zer ez badakizu ziur zenbat jaten duzu gaur egun? Ondoren, kasu honetan, honako sintomak irakurri behar dituzu: horrelakotzat adierazten da hozkailua birrindu behar duzula albondigak (omnivore bat bazara) edo txitxiriak (vegan bada).
1. Edema agertzea
Beheko proteina odolean kontzentrazioa, azkarrago ur gatzaren oreka aldatzen da, hantura eragiten duena, oinak, orkatilak, aurpegiak, eskuak eta sabelaldea.
2. Disnea gertatzen da
Proteina nahikoa ez baduzu, ez bakarrik anemia gerta liteke, baina baita etengabeko nekea, arnasa, zorabioak, energia falta.
3. Ezin da jan
Konturatu zara merienda baten ondoren (frutak, cookies), goseak sentitzen dituzula? Izan ere, jende askok mokadu bat du, proteinak ez diren aberatsak diren produktuak, baina karbohidratoak eta sarritan sinpleak (adibidez, kanela roll appetizing bera). Elikadurari aholkuak gomendatzen dizu zure bazkaria kutxatilan oatmealeko fitness-taberna bat, gazta batzuk, 50 g-ko fruitu lehorrak, 2 koilarakada kakahuete (edo beste edozein) pasta, fruitu edo fruitu gutxi batzuk. Azkenean, askotariko orekatua lortzen dugu eta, ondoren, ez duzu jan denbora luzez nahi jan.
4. Gozokiak ateratzea
Eta ez ezazu horrelakorik sentitzen, baina badirudi ez duzula jaten goxoa une horretan (edo, hobeto esanda, 15-16: 00ak bitartean), egun osoan gainerako egunak eta atseginak sentitzen dituzula. Nutriente osasuntsuentzako entrenatzaile ziurtagiria, Rebekah Gahanek, desio franko hori azaltzen du giza gorputzaren pastelak eta antzekoak azukrearen maila egonkortzea eskatzen duela. Horregatik ekiditeko edo kentzeko, bazkari guztiek proteina eduki behar dute.
5. Jaten ondoren lo egin
Arrazoia al dakizu? Hori da egokia, proteina faltaz. Seguruenik, zure afaria karbohidrato eta gantz ugari izan zen, baina proteina ahaztu egin zitzaizun. Gainera, plater hau zure gorputzerako astuna zen. Esate baterako, gosari osoa gari ogia, arrautza egosia, jogurtak, fruta eta intxaurrak eskuz eginda egon daitezke.
6. Zauriak denbora luzez sendatu
Pertsona orok daki proteina muskulu-ehuna berreskuratzen dela, azkarrago lortzen laguntzen duela. Zure dieta proteina txikia bada, zauria sendatzeko prozesua ohikoa baino motelagoa da.
7. Ile erortzen da
Konturatu al zara garbiketa bakoitzaren ostean ilea mozten dela? Gainera, bere distira natural galdu zuten eta tristea bihurtu zen? Bihurtzen da gure sarrailak behar duten proteina indartu eta hazten dela. Bestela, meheagoa eta hauskorra bihurtzen dira.
8. Immunitate ahula
Zure gorputza proteina gabeziak baldin baditu, gaixoa askotan sar daiteke. Horrelakoa den egiaztatzeko, proteina gehiago duten elikagaiak jaten hasi. Ahaztu zer sasoiko hotza da? Beraz, immunitateak proteina apur bat gehiago behar zuen.
9. Larru lehorra eta ahula
Ez hidratatzaile, zuritu eta sasiak ez diren larruazaleko egoera ezin hobe bat lortzeko? Askotan, egunean edaten duen ur kopuru nahikoa (eta larruazala erabat hidratatzen du) eta proteina jaten duten arrazoia da.