Dieta egokia eginez, garrantzitsua da zure dietak sartzen duzun produktu bakoitzaren energia-balioa kontuan hartzea. Artikulu honen bidez, buckwheat porridge-ekin kaloria asko ikasiko dituzu eta, gainera, zer onura ekar dezake gure gorputzara.
Buckwheat porridge-aren konposizioa
Buckwheat-ek B1, B2 eta PP bitaminak asko gordetzen ditu eta burdina, kaltzioa, kobaltoa, boroa, magnesioa, fosforoa , iodoa, potasio, zinka, kobrea eta nikela bezalako mineralen iturri bikaina ere bada.
Horrela, porridge zure dieta sartu besterik ez duzu, gorputza aberasten duzu osasun eta gazteen mantentzeko beharrezko funtsezko elementu batzuk.
Buckwheat porridge-ren balio nutrizionala
Buckwheat porridge-en zenbat kaloriarekin interesa baduzu, kontuan hartu behar da produktuaren ontzian emandako informazioa croup-ekin egotziko dela. Plater prestatuaren edukia kaloria jakiteko, zifrak hiru zatitan banatu behar dira: sukaldaritza zehar buckwheat zenbat aldiz egiten den zehazki.
Horrela, 100 g-ko gatzontzirako gatzak 132 kcal ditu, hauetatik 4,5 g proteina, 2,3 g gantz eta 25 g karbohidratoak.
Buckwheat porridge duten olioarekin olioarekin edukia kalorikoa 30-70 kcal handituko da, olioaren kantitatearen eta koiuntzaren arabera.
Buckwheat porridge esnearekin kalorien edukia ezagutzeko, kontuan eduki behar duzu gantz edukia eta esnearen kaloria edukia, baita kantitatea ere. Esne edalontzi bat gehitu barazki batera, plater osoaren kaloria edukia handitu egiten da 250 unitatetan.
Buckwheat porridge, pisu galera
Buckwheat erraz errazten duen dieta osasuntsua oinarritzen da, pisua galtzen du ahaleginik gabe eta goserik gabe. Dieta bateko aldaera batzuk kontuan hartuko ditugu, helburu horiek lortzeko:
Aukera 1
- Gosaria: porridge buckwheat esnea, tea azukre gabe.
- Bazkaria: zopa zerbitzatu barazki eta behi batekin.
- Arratsaldeko mokadu bat: jogurt edalontzi bat.
- Afaria: oilasko bularreko eta tipulekin egoskorrak.
2. aukera
- Gosaria: arrautza egositako pare bat, aza-entsalada, tea.
- Bazkaria: buckwheat zopa oilaskoarekin.
- Merienda: pomeloa erdi bat.
- Afaria: brokolia arrainekin.
3. aukera
- Gosariak: gaztainak, fruta eta jogurtak.
- Bazkaria: buckwheat, perretxikoak eta barazkiekin egosita.
- Arratsalderako merienda: sagar bat.
- Afaria: txipiroi gisatua aza.
4. aukera
- Gosaria: oatmealarekin sagarrarekin.
- Bazkaria: zopa eta barazki entsalada.
- Arratsaldeko mokadu bat: tea eta gazta xerra.
- Afaria: buckwheat oilaskoa eta perretxikoak lapikoak.
Menu hau egunero hautatzea, elikadura osasungarriaren printzipioak azkar ikasten dituzu eta gehiegizko gantzak astean 1 kg-ko tasa izango du.