Hobe da pisua galtzen bero denboraldian. Udan, motorra oso handia da. Horrez gain, fruta eta barazki gogokoeneko denboraldian dago, kaloria gutxien dutenak. Slimmer bihurtu nahi dutenentzako ezagunenetakoa udako dieta da.
Udan dieta eraginkorrena
Udan dieta eraginkorrenen goialdean:
- Entsalada dieta . Menuak barazki guztiak eduki ditzake. Dieta bat onartzen da bi aste baino gehiago behatzeko. Lehenengo astean, ekilore (oliba) olioa eta limoi-zukua entsalada jantzita jan behar duzu. Bigarren astean hasieran, gantz gutxiko haragiaren 100 g-ko dieta baino ezin da sartu.
- Zukua dieta . Menu honek barazki eta fruitu zukuak eta edari mistoak ere baditu. Uda-egun horietan bi astean behin astean bitan egiten dira. Egunez, edan zukua urarekin diluitu. Hilabete batez 2-3 kg kentzeko aukera izango duzu.
- Pepinoaren udako pisua galtzea . Hiru egunetan kalkulatzen da. Egunean, 1 kg-ko pepinoa kontsumitu behar da. Nahi izanez gero, barazki-entsalada egin dezakezu eta gazi-krema gaziarekin denboraldian egin. Egunaren amaieran arrautza egosita edo banana jan dezakezu.
- Berry udako dieta . Egunean zehar baia kilo erdi bat jan dezakezu. Gutxieneko koipetako gaztaren 100 g bitarteko menua alda dezakezu, gantz gutxiko haragiaren 100 gramo.
- Watermelon udako dieta . 3 egun iraun dezake. Egunero 2 kilogramo baino gehiagoko sandia prestatu ezin duzu jan.
Uda fruta dieta
Pisua galtzen duten pertsonek esperientzia pertsonala izan dute udako dieta nola eraginkorra den. Ezagunena eta eraginkorra den fruta dieta bat . Astean behin behatuz, 5-7 kiloko pisua galtzen duzu. Dieta fruta kopuru handi baten erabileran oinarritzen da. Bere abantailen artean:
- Toxinak eta toxinak gorputzeko garbiketa.
- Ez dago platerak prestatzeko denbora alferrik galdu beharrik.
- Eguneko edozein unetan jan dezakezu.
- Zelulitisa desagertu egiten da eta azala kolore hobea bihurtzen da.
- Gorputzak ez du bitaminak eta elikagairik falta.
Eguneko fruta dieta baten menua:
- Gosaria : fruta bat (aukeran) eta zuku bat.
- Bazkaria : fruta desberdinetako entsalada, ur edalontzi bat.
- Afaria : fruta desberdinetako entsalada (mahatsak izan ezik), fruta edo barazki zuku bat .
Udako landareen dieta
Dieta horri esker, ezin duzu gehiegizko pisua kentzeko , baina baita zure gorputza saturatzea osasunerako beharrezko bitaminak dituztela. Nutrizionisten ustez, udako dieta hori ez da behar prestatu behar, barazkiak gorputzarekin xurgatu eta saturatu ahal izateko. Deskargatzeko astea egokia izango da:
- tomateak;
- aza;
- kalabazin;
- squash;
- pepino;
- beets.
Pisua galtzerako udako dietak eguneko menua izan dezake:
- Gosaria : oliba olioarekin egindako barazkiak.
- Bazkaria : landare-zopa, edo aza-tik krepe apetizkoa.
- Afaria : barazki zukua edo entsalada.
Udako deskargatzeko dieta
Pisua galtzeko modurik eraginkorrenen goialdean - Pipinoentzako udako dieta. 3-5 egunetarako diseinatua dago. Denbora horretan, pisua bi edo lau kilogramo galdu ditzakezu. Dieta hau ez da pisua galtzen duen metodo bakarra, baizik eta substantzia kaltegarrien gorputza garbitzeko ere. Entsaladak bete ditzakezu pepinoekin oliba olioarekin edo ekilore olioarekin, berdeekin. Hobea da gatzari uko egitea, gorputzean ura uzten baitu. Lurreko barazkiek lehentasuna eman behar dute, berotegi-barazkiak baino erabilgarriagoak baitira.
Eguneko pepino-dietak menua hau bezalakoa da:
- Gosaria : zekale-ogi txiki bat, bi pepino ertain.
- Bazkaria : barazki freskoen zopa.
- Arratsalderako askaria : zitrikoak.
- Afaria - landare-olioaren pepinotik eta berdeetatik entsalada.
Udan 5 eguneko dieta
Nutriktoreak dioenez, pisu galera den udan dieta murrizten du karbohidratoak eta gantzak erabiltzeko. Une honetan barazkiak eta fruituak ahalik eta gehien izan beharko lukete. Ez ezazu zeure burua landare gantzetara mugatzen, entsaladak zaporekoak bete ditzazun. Bost egunez kalkulatua, pisu galera menuko udako dieta eskaintzen du:
1. eguna
- Gosaria : azukrerik gabeko tea, zekale ogi xerra bat, gatz gutxiko gazta 200 g.
- Bazkaria : barazki zopa (100 gramo arraina, patata, tomatea, barazki gordinik).
- Afaria : 100 gramo lurrunetan barazkiak.
2. eguna
- Gosaria : azukre gabe kafea, intxaurrak, banana erdia.
- Bazkaria : barazki zopa.
- Afaria : lurrunetan barazkiak.
Eguna 3
- Gosaria : kafea eta zekale ogi xerra txiki bat, marrubi erdi bat.
- Bazkaria : barazki zopak.
- Afaria : lurrunetan barazkiak.
4. eguna
- Gosaria : azukre eta cracker gabe, bi galeper arrautza , tea berdea.
- Bazkaria : barazki zopa.
- Afaria : lurrunetan barazkiak.
Eguna 5
- Gosaria : azukrerik gabe eta fruitu lehor erdi bat, hainbat intxaur.
- Bazkaria : barazki zopa.
- Afaria : lurrunetan barazkiak.
Udako dieta 14 egun
Udan pisu galera dieta eraginkorra bi aste iraun dezake.
- Lehenengo astean entsaladetan hainbat fruta gosaltzeko gomendatzen da.
- Bazkaltzeko eta afaltzeko, barazki-entsaladak prestatu behar dituzu.
- Gosaltzeko hurrengo astean, fruta eta entsaladak entsaladak jogurtaz gain.
- Bazkaltzeko, haragi egositako zati bat eskaintzen da, limoiarekin entsalada arina. Afariek barazki hostotsuak izan ditzakete, limoi-zukua eta oliba olioa gehituta.