Neska bakoitzak zelulitisa eta azala flabby gabe hankak ederrak izan nahi ditu. Zifra benetan estua izateko, transbordadore lasterketa bat martxan jartzeko teknika behar duzu. Azken finean, prestakuntza honek ez du gehiegizko kilo galtzen utziko, baizik eta zure hankak argitsu eta ederrak egiten.
Zer da shuttle runaren garapena?
Jakina, batez ere, ariketa horiek estigmaren eta ipurmasailen muskuluak estutu ahal izango dituzte. Neska, nola ondo exekutatzen den ulertu eta shuttle-a erregularki exekutatzen ari den bitartean, inguruko jendeak atseginez gozatuko du, bere irudia sexu-eskema bat lortzen baitu. Era berean, kirol honen klase erregularrak garuneko aparatua garatuko dute, sistema immunologikoa indartu eta oxigenoa odolean saturatuko dute. Horrez gain, trebakuntza horrekin, gorputzaren eta arreta kontzentrazio azkar mobilizatzeko gaitasuna areagotzen du.
Shuttle Rules
Aipatu beharra dago lasterketa mota hori traumatikoa dela. Prestakuntza oinarrizko arauak arretaz jarraitu behar dira, zure osasunari kalte egin gabe.
Lehenik eta behin, ikasgai arratsaldez bakarrik egiten da. Ezin duzu joan goizean shuttle run bat, gorputza oraindik ez du woken. Bigarrenik, ziurtatu entrenamendu apur bat pasatzeko. Argi jog bat edo hanka altuen seriea izan daiteke. Era berean, ez ahaztu luzatzea. Gorputza prestatuko du ondorengo kargak egiteko.
Eta, azkenik, ez sneakers edo sneakers oinez exekutatu. Transbordadoreak laster azelerazioa eta bat-bateko balaztatzeak dakar. Oinetako ez fidagarriak irristatu daitezke edo, aitzitik, oztopatzeko mugimenduak eragiten ditu. Era berean, galtzak luzera egokia aukeratu. Ez dira luzeegia izango, bestela erortzeko arriskua dago, laster exekutatzen denez, pertsona batek hanka erraz egin dezake.
Nola shuttle racing praktikatzeko?
Lehenik eta behin markatu beharrezko distantzia pegs edo lerroekin. 10 eta 100 metro bitartekoa izan daiteke. Esperientziak gomendatzen da 30 metroko marka gelditu dadin. Hau distantzia egokia da.
Entxufea rack altueratik hasi behar da. Azelerazioa gertatzen den unean, urratsen magnitudearen araberakoa da. Zenbat eta urrats gehiago, azkarrago abiadura gehitu behar duzu. Distantzia bukaerara iritsi ondoren, zorrotz egin eta hasiera-hasieratik abiatu. Normalean, 30-35 minutu baino luzeagoa ez den irakasgaia daukazu, eta hortaz, errepikapen kopuru ezin hobea aukeratu beharko zenuke, betiere segmentuek gehienezko abiadura izango dute. Ondoren, luzatze ariketak egin behar dituzu. Adituek gomendatzen dute prestakuntza hori astean 2-3 aldiz egitea baino. Bestela, overtrain dezakezu, nekea kronikoa eta gaizki kardiobaskularraren sistema egoera eragiten du.
Anezka martxan jartzea
Arau orokor gisa, trebakuntza honen subespezie ezberdinetan bereiz daitezkeen desberdintasun guztiak hauek dira:
- Distantzia handitasuna . Erabilgarriena den ibilbidearen luzera aukeratu dezakezu. Baina, zenbat eta gehiago distantzia zorrotzak egon, orduan eta gehiago izango da muskuluen karga. Hori dela eta, hasiberriak 30 m-ko distantzia ezin hobea izaten hasten dira.
- Hasi posizioa . Bertsio klasikoan, exekuzio hau rack altuarekin hasten da. Baina, hasiera txikia aldatzen baduzu, izterrak eta ipurmasailen muskuluak karga pixka bat handiagoa izango da.
Ikus daitekeenez, anezka-eskailerak barietatea ez da hainbeste. Atleta batzuk distantzia laburrean ere erabiltzen dute (10 m) berotzeko. Hala eta guztiz ere, hori egin ahal izango duzu emakumea aspaldidanik kirolarekin eta forma fisiko bikainarekin. Hasiberrientzako berokuntza aldaera hau contraindicated da.