Gaur egun, irakurleei modu egokian mantentzeko modu bat aurkeztuko dugu gosari osasungarria prestatzeko. Proteina anitzeko otarrain multivariate batean bikotekidearentzako errezeta izango da, beharbada, pisua galtzen duten guztiek behar dutenik. Gainera, gehigarri ugari eskainiko zaizkizu, zure gosaria benetan gogoangarria izango baita.
Horregatik, proteina tortilla hearty eta zaporetsua prestatzeko modu azkar eta azkar ikasten da. Eta pare bat arrautza tortila klasiko batekin hasiko gara.
Protein nahaskia arrautzak
osagaiak:
- arrautza oilaskoa - 3 pieza;
- esnea -1 tbsp. l.;
- berdeak dastatzeko;
- landare-olioa - 1 tbsp;
- gatza eta piperra - dastatzeko.
prestaketa
Lehenik, gorringoetatik proteinak bereizten ditugu. Ondoren, zuriak esnea irabiatu aparra forma arte. Ondoren, gehitu gatza eta piperra, ondo nahastu. Orain garbitu eta lehortu berdeak, fin-fin txikituta eta arrautza masa gehitu. Ondoren, zartagina berotu eta koipea landare olioarekin.
Ondoren, pour gure proteina nahasketa eta tortilla egosten 2 alde bakoitzean. Ondoren, berehala platera beroa zerbitzatzen du mahaiari. Aldi berean, proteina-tortilla multivariate batean prestatu daiteke. Era berean, gosaria askoz ere atsegina izango da krema garratza edo krema-saltsa gogokoena platerera gehituko baduzu. Platako ertzak hirugiharra, barazki freskoak edo letxuga hostoak apaindu daitezke.
Eta ilaran, labean tortilla proteina baterako errezetak ditugu. Gozotegi gozoa ziur asko zure seme-alabek gozatu eta etxe guztiek izango dira estimatzen.
Okela labean labean
osagaiak:
- marrubizko marmelada - 150 ml;
- arrautza zuriak - 4 pcs;
- azukrea - 2 tbsp. l.;
- gurina - 1 tbsp;
- azukre hautsa - 1 tbsp. l.
prestaketa
Lata ezazu arrautza zuringoak leun arte. Ondoren, azukrea eta berry jam erdia gehitu. Orain hartu forma txikia gozogintza eta koipea gurina. Ondoren, proteina eta jam arteko masa aldatu eta etorkizuneko tortilla bidali labean 180 gradu arte berotzen. 25 minututan, gosari nutritiboa prest egongo da.
Zerbitzatu aurretik tortilla moztu eta azukre hautseztatu. Mahaia jogurt gozoa, esne beroa edo kafea zerbitzatu dezakezu. Nahi izanez gero, proteina tortilla hau mikrouhin batean egosi daiteke 5-10 minutuz, estalki batekin aurrez estalita.
Gaur egungo proteina-tortillaren azken errezetak familia osoarentzat gosez eta usain atsegina prestatzen lagunduko dizu.
Protein otarrainekin barazkiekin
osagaiak:
- oilasko arrautza - 4 pcs;
- gurina - 1 tbsp;
- esne - 30 ml;
- irina - 1 tbsp. l.;
- cherry tomatoes - 5 pcs;
- piper gozoa - 1 pc;
- letxuga hostoak - 2 pieza;
- gazta motako gazta - 50 g;
- Gatza eta espeziak dastatzeko.
prestaketa
Batean whisk bat aparra itxura nahastailea edo sardexka aurretik. Pixkanaka-pixkanaka esnea gehitu, poliki-poliki irina gehitu. Ondoren, gehitu gatza eta espeziak. Ondoren, arrautza-masa pour greased formatu batean eta bidali aurretik pre-berotzen labean 180 minutu 15 minutu.
Ondoren, gerezi tomateak garbitu eta zirkuluetan moztu. Ondoren piper garbitzea, erroa eta haziak moztu.
Tortilla prest dagoenean, atera formularioa labetik eta jarri barazkiak goian eta gazta birrindua hautseztatu. Orain tortilla beste 5 minutuz igorriko dugu gazta urtzen den arte. Zerbitzatu aurretik, aneta moztu aneta moztuko da plateretan, entsalada-hosto batekin apainduta. Orain platerak berdeekin apaintzen dugu eta zoriontsu egiten du.
Tortilla ezin hobeto dator tomate zukuarekin edo kafe beltzarekin krema batekin. Nahi izanez gero, haragia edo haragi gordin pixka bat gehi ditzakezu. Gehitu piperrauts pixka bat edo curry saltsa.