Pertsona batek elikadura egokia aldatzen badu, bi pintxoak oinarrizko otorduetara gehitu beharko lirateke. Ez dira txikiak izan behar, baina, aldi berean, gosea asetzeko prest dago. PP-arekin nahaspilatzeko aukerak daude, gainera, plater sinplea edo aparteko produktua izan daiteke.
PP - pintxoak zaporetsua eta erraza
Lehenik eta behin, kontuan hartu nutriente batzuen gomendatzen duten elikagai batzuk merienda gisa erabiltzea:
- Gosea asetzeko aukera ona da fruta lehorrak, inurriak izan ezik. Bost pieza baino gehiago ez jan.
- Gosea edozein tokitan azkar asetzeko, nahikoa fruitu lehorrak egitea gomendatzen da: almendrak, hurrak edo intxaurrak.
- Arratsaldean pintxoak ezin hobeak dira barazki eta frutak, bananak eta mahatsak izan ezik. Hobe da fruta berdinak pare bat aukeratzeko, adibidez, sagarrak edo pepinoak.
- Gosea asetzeko oinarrizko otorduak gazi-esne produktuei lagunduko diete, baina kaloria gutxi izan beharko lukete.
Orain kontuan hartu denbora gutxian prestatutako plater sinpleak eta erabilgarri dauden osagaiak:
- Smoothies . Edariak barazki, fruitu eta belarretatik prest daitezke. Gustu guztientzako errezeta ugari daude. Gozagarri gisa, eztia pixka bat erabil dezakezu.
- Ogitartekoak . Aukera bikaina da lanean mokadu bat antolatzeko. Jende askok uste du ogitartekoak kaltegarriak direla irudian, baina produktu erabilgarrietatik egin daitezke. Oinarrian, erabili ogiak edo ogi osoak . Hartu oilasko egosia, gantz gutxiko gazta, barazkiak eta entsalada-hostoak.
- Lavash-en erroduna . Mokadu handia aukeran, zurekin hartu ahal izango duzu. Lavash gantz gutxiko krema krema edo gazi-krema nahastu daiteke. Betegarria erabiltzeko gantz gutxiko haragia, barazkiak, entsalada eta abar.