Lotus edo padmasanaren planteamendua meditazioarentzako (eta ez yogisetarako) jarrera garrantzitsuenetakoa da, hanken pasabidea apana-vayu-ko beheranzko energia alderantz dezan ahalbidetuko duen blokeo berezi bihurtzen baita. Asanak nerbio-sistema lasaitzen du, energia blokeak kentzen ditu eta oreka dinamikoa leheneratzen du. Fisioterapian, bizkarra indartzen dugu, muskuluen elastikotasuna hobetzen dugu, hip artikulazioak luzatzen ditu. Baina zergatik ez dute yoga irakasle askok ez dira presarik aterpetxeak padmasanara joateko, are gehiago, beraiek beraien presentzia asana ekiditen dute?
Puntu osoa da lotus posizioa hasiberrientzat arriskutsua izan daitekeela. Berritzaile askok padmasana zirkuko zerbait bezala hauteman ohi dute eta hankak askatzeko presarik egiten dute, guru imitatzen. Eta hau luzatze serioez beteta dago. Hori dela eta, Asanaren exekuzioa serio eta kontu handiz hurbiltzen da, eta ez ariketa ikusgarri gisa. Bai, aste bat baino gehiagotan hartu ahal izango duzu lotus posizioa egin aurretik, baina ez duzu presarik, yogic alderdi guztietan bezala.
Beraz, lotus posizioa nola ikasten ari den azaltzen dugu. Lehenik eta behin, merezi du hip eta orkatilen artikulazioak luzatzen dituzten ariketak egitea. Guretzat, Europako jendea, aulki batean eserita ohituta dago (Hinduek ez bezala, haurtzaroak lurrean eserita eta padmasana ez daukate zailtasunik) luzatzea oso garrantzitsua da.
Lotus pose egiteko ariketak
Aurretik egindako ariketak:
- hankak luzatuz eta bere oinak elkarren kontra estutuz, luzatu eta eskuak ukitu eta aurpegia ukitzen saiatzen ari zen. Mantendu bizkarra eta hankak ahalik eta zuzenean;
- Aurreko ariketa errepikatu, hankak baino ez dauzkagu, solairuan ukitu nahi den neurrian, aurpegian eta bularrean, behera arrastatuz;
- Jaitsi eta belaunen eseri, zabaldu itzazu. Zure eskuetan jarrita, poliki-poliki makurtu berriro bizkarrean lurrean. Ezarri urratsak alde batera;
- Lurrean eseri, distira zure eskuekin eta altxatuz. Belauna ukondoan denbora luzean datza, eta oina - sehaska batean bezala - bestetik. Astindu "cradle" atzera eta aurrera. Errepikatu bigarren hanka batekin.
Gainera, asanas oso eraginkorrak egin ditzakezu lotus posizio egokirako prestatzeko:
Janu sirshasana:
- Eseri, hankak luzatuz;
- hanka baten oinetan beste baten izterrean zauritu behar da. Saiatu belaunak ukitu solairuan;
- atzera laua mantenduz, aurrera makurtu, zuzen hankan jartzen saiatzen. Hanka zuzenaren oina besarkatu eskuekin.
Buda Konasana. Guztiok ezagutzen dugu jarrera honek tximeleta ariketa gisa:
- Lurrean eseri, bizkarra zuzendu eta oinak jarrita;
- Hartu zure oinak perinuei eroso egiteko, baina hurbilen duzun distantzia duzu;
- Jarri zure eskuak belaunetan, hip-eremua lasai eta depresio txikiak luzatzeko (ez lukete ondoeza larriak eragingo);
- Beste aukera bat zure aldakak zintzilikatzea da, tximeleta hegoak aletzen. Saiatu bizkarra, lepoa eta burua ahalik eta zuzenen mantentzeko.
Guztia ondo egin baduzu, orduan lotsa posizioan azkenik onartuko duzula sentitzen zarela sentitzen duzu.
Zuzendu lotus posizioa
Nola lotu behar den lotus posizioa:
- Hasierako posizioa - bizkarrean laua eta hankak luzatuta;
- eskuineko hanka belaunean okertu, oinez eskuak hartu eta ezker izterrean jarri;
- sakatu eskuineko belauna lurrean;
- berdin errepikatu ezkerreko oinez.
Padmasanako egonaldi osoan zehar, bizkarra, lepoa eta burua zuzen mantendu behar dituzu. Lotus posizioa meditaziorako asana delako, eroso sentitzen zara bertan.