Egoera fisiko onean mantentzen saiatzen diren pertsonak aldian-aldian kiroletara joaten dira. Hala eta guztiz ere, jende askok interesa du pisua galtzen eta kirolak ez zaizkiela entrenatzeko aurretik eta ondoren jan dezaten.
Nola jan aurretik eta ondoren entrenatu?
Jende askok pisua galtzen saiatzeko, elikagaiak ukatzen hasten dira, batez ere kirola egiten ari diren kiroletan, klaseak aurretik mokadu bat duela eta prestakuntza alferrik galtzen duela sinestea. Aipatzekoa da hori ez dela iritzi okerra, ez da gomendagarria urpeko hutsik dagoen kirolarentzat (eta gose izatea gomendatzen da, 8 orduz ez baduzu jan). Beraz, prestakuntza baino lehen, komenigarria da ordu erdi batean merienda izatea, baina, jakina, ezin duzu overeat, aukera bikaina da jogurta edo kefir . Zure entrenamenduak luzeak eta biziak baldin badira, "energia-intentsiboa" da beti, beraz gorputzarekin energia kargatzeko, hots, karbohidratoak behar dituzu, arroza, banana, buckwheat eta abar batzuk jan behar dituzula ariketa aurretik.
Prestakuntza ondo jateko moduari dagokionez, kontuan hartu behar da saioaren ondorengo ordu pare bat uretik edateko nahikoa dela, baina zure prestakuntza luzea izan bazen eta "hartu" energia asko, nahaspila arin batekin egin dezakezu, adibidez ogia eta beira kefir. 2 ordu igaro ondoren, dagoeneko arrautza pixka bat edo barazki gisatua jaten baduzu. Aukera ezin hobea da gastatu dituzun kaloria erdia berreskuratzea, adibidez, 300 kcal eman duzu, hau da, "jan" behar duzun 150 kaloria.
Prestakuntza pisua galtzea elikagaiengan ahalik eta orekatua izan behar da, proteinak eta karbohidratoak egon behar dira. Gauza nagusia ez da janari gantz gehiegi jatea, batez ere kirolei ondoren. Arau nagusia ez da bi ordu lehenagotik jatea, muturreko kasuetan, jogurt edo kefir edalontzia onartzen da. Pisua galtzen saiatzen ari bazara, edonola ere, elikadura egokira aldatu behar duzu, fruta, barazki, gozoa eta gantz gehiago jan.