Autokontrola jarduera arlo guztietan arrakasta izateko baldintza nagusia da.
Sentimenduak eta emozioak kontrolatzeko gaitasuna ere beharrezkoa da norbanakoaren garapen osoa lortzeko. Psikologoek honako hauek identifikatu ditzakete zeuk kontrolatzeko gai diren arrazoi nagusiak:
- Lehenik eta behin, emozioak kontrolatzeko gaitasuna osasuna babesten laguntzen du. Ezagutzen duzun bezala, estresa eta depresioa gaixotasun askoren kausa dira. Ez da beti egoera estresagarriak ekiditeko, baizik eta emozioak kontrolatzen dituzula egoera horietako ondorio negatiboak ekiditeko.
- Gatazka eta muturreko egoeretan, norbera kontrolatzeko gaitasuna beharrezkoa da erabaki azkarra eta zuzena egitea.
- Kontrolatzeko gaitasuna beharrezkoa da helburu multzoak lortzeko arreta jartzea.
Jakina, pertsona bakoitzak bere burua kontrolatzen ikasteko beste arrazoi batzuk izan ditzake, baina guztiontzat arrazoi nagusia bizitza hobetzeko nahia izango da.
Beraz, ikus dezagun zer psikologoek zure burua kontrolatzen ikasteko
Lehenik eta behin, beharrezkoa da esperientzia negatiboen gehiengoa izatea. Hau egunkari berezi bat mantentzeko lagunduko du. Zutabe batean, emozioak eta sentimenduak negatiboak izan behar dira, hala nola beldurra, haserrea, haserrea, etsipena, apatia eta beste batzuk. Hurrengo zutabean, esperientzia bakoitzari buruzko zenbait egoera idatzi behar dituzu. Mahai mota horrek lehen kontrolak ikasteko behar dituzun sentimenduak ulertzen lagunduko dizu. Egoera aztertzea zutabe gehigarri batean ere egin dezakezu eta emozio negatiboak saihestuko dituen portaera aldaera batekin etorriko zara. Egunero, emozioak negatiboak, ekintzak eta sentsazioak eragin ditzaketen egoerak deskribatu behar dira, ondorioak eta egoera aztertzea. Egunetik egunera, egunean zehar, erregistro horiek beraiek kontrolatzeko gaitasuna garatuko dute.
Erregistroak eta egoerak aztertzeaz gain, psikologoaren ondorengo gomendioak zeure burua kontrolatzen ikasten lagunduko dizu:
- goizean jarrera positiboa abiatu. Irribarre ispiluan zure isla, laudatu zeure burua.
- Ez overdo it. Jarri eguneko kasuen zerrenda egitea. Gauza garrantzitsuenak markatu eta lehen egin. Kasu gehiegi badaude, orduan erantzukizunei nola birbanatu ditzakezu, zer egunetan egin ditzakezun. Ziurtatu denbora atseden hartzeko.
- inoiz ez gara ondorioetara iritsi. Edozein gertakariri lehen erreakzioa egoeraren aurrean jarrera pertsonala da. Saiatu aurrez aurre egoerari buruzko arrazoiengatik, saiatu informazio gehiago aurkitzeko. Gauza bera gertatzen da jendeakiko komunikazioarekin - ez pentsa, galdera edo zalantza izanez gero, ez izan beldurrik argitu eta berriro galdetu. Horrek gatazkak asko ekidingo ditu.
- sentitzen duzu ezin duzula atzera eutsi, pentsatu esperientzia negatiboak detente modu bat. Pertsona bakoitzeko, lasaiak metodoak banakakoak dira. Etxean zehar jog bat antolatu dezakezu, zure musika gogokoena entzun dezakezu edo erosketak egin. Edonola ere, lasaitu ondoren, emozioen eragina eragiten duen azterketa beharrezkoa da.
- Ez utzi zure seme-alabekin arazoak konpondu gabe. Galderak egoera lasai batean konpontzeko, arretaz aurkariari entzuten. Hitz egin ezin baduzu, lagundu ezazu gutuna, zeinak arazoaren esentzia adierazteko behar duzun, sentimenduak eta iradokizunak egoera konpontzeko. Galdetu zure esperientzia errudunari gutuna irakurtzeko eta erantzun bat idazteko. Komunikazio honen ondoren, nola konpromisoa lortuko duzu ulertuko duzu
eta arazoa konpondu. - berriro ere, emozio negatiboak gainditutakoan, saiatu zure egoera ahotsa. Aukeratu zure sentimenduen definizio zehatzena eta ozen esan. Ez da beharrezkoa norbaitek entzun, esatea zer sentitzen duzun. Ez kendu emozioak, hurrengo estresa ekarriko du, baina ez du arazoa konponduko.
Zeure burua kontrolatzeko ikasteko, egunero lan egin behar duzu. Emozioak eta sentimenduak kontrolatzea negozioan arrakasta izateko eta familia harremanetarako harmonia da.